Cosa sucede al tuo corpo se non pratichi stretching
La mancanza di stretching può portare a longo termina avere muscoli tesi, limitazioni nei movimenti, pain, unfortune e lesioni.
Per mantenere un equilibrio el tuo corpo devi allenarti, riposare e fare stretching. De flesta anser att stretching är ett slöseri med tid, eftersom det tenderar att ge mer betydelse för alla människor, till den person som ägnar lite tid åt att stretcha.
En sak kan gå okontrollerat, kroppen slutar utan att sträcka sig
Senza fare stretching in modo regolare il corpo può diventare più vulnerabile al adore muscolare e alle tensioni ma non solo. Ecco 10 negativa effekter som kan påverka din kropp utan att stretcha:
- I muscoli e le articulazioni diventano più rigidi e dolorantianti, perché diminuisce la mobilità dei tessuti connettivi che circondano i muscoli;
- le articulazioni diminuiscono il loro range di movimento;
- sei più posta a traumi muscolari, pain to the carico dei tendini e dei legamenti;
- il corpo minskar inte bara flexibilitet utan även andra egenskaper, kvalitativ styrka, snabbhet och motstånd;
- il sangue ha più difficoltà ad arrivare ai capillari. I en liten muskel allungato löper blodet med più difficoltà;
- rallenta den lilla tidpunkten för cellmetabolism som ger all nödvändig näring till kroppen;
- sei più posta ad avere gambe gonfie, perchè una scarsa mobilità rallenta la circolazione sanguigna e linfatica;
- sei esposta a maggiore insorgenza di dolori e formicolio al collo, schiena, spalle, braccia, anche, ginocchia, caviglie, polsi, gomiti, mani e piedi;
- diminuisce il senso generale di benessere, leggerezza ed energia del corpo;
- semplici movimenti quotidiani possono diventare ingestibili e faticosi.
Cosa-pris per evitare tutto questo
Per evitar e prevenare l'insorgenza degli effetti negativi sopra riportati, iniciamente simplicamente ad insertire stretching and yoga exercises in your everyday rutin.
Lo stretching e lo yoga rendono le fasce muscolari più flessibili e liberi di muoversi. Detta gör att du kan förbättra din kondition, atletiska och allmänna fysiska fördelar.
När stretchar jag: prime eller dopo l’allenamento?
Puoi fare stretching if prima che dopo l'allenamento, devi only diversificare il method e svolgere qué dynamico prima y quel statico dopo l'allenamento.
Lo stretching statico
Statisk stretching är när du har en position av allungamento och non c'è-rörelse. Gli esercizi di allungamento statici, utili per raggiungere a lungo terminus i beneficio attesi, devono essere svolti dopo l'allenamento, cuando i muscoli sono già static riscaldati. När jag muscoli är caldi, tendono ad allungarsi con più facilità.
Dynamisk stretching
Lo dynamisk stretching è när effettui dei rörelser enkla och kontrollerade i aktivt läge. Denna typ av dynamisk stretching kan i första hand utföras genom att stretcha hårbotten och musklerna och lederna, som under träningen aktiverar den del av kroppen som stretchar.
Kom om du tränar stretching på rätt sätt
Per avere i beneficio a lungo termina bisogna dedicare del tempo e impegnarsi a svolgere in modo corretto lo stretching statico. Le posizioni di stretching devono essere eseguite långsamt e non si devono avvertire blocchi e dolori entre i muscoli comeno ribassati e allungati nella posizione desiderata.
Lo stretching är mycket viktigt för muscolins hälsa och integritet, eftersom det finns få människor med många spa eller privata träningspersonal. Bara en tappetino räcker för dig.
10 tips för att träna i korrekt läge genom att stretcha statisk
- Non andare mai oltre la soglia del dolor;
- Effettua semper un riscaldamento generale prima dello stretching;
- Utilizza un abbigliamento confortable y delle condizioni favorivoli per todos los ungarti. Det kändes attrito sulle articulazioni mentre fai stretching utilizza degli asciugamani o dei cuscini;
- Behåll en konstant rörelse utan moleggiare eller skoter som lämnade kroppen intresserad under en tid som går från 10 till 30 sekunder;
- Non confrontarti con gli altri fai quello che il tuo corpo ti consente di fare;
- Resta koncentrera dig medan du sträcker det;
- Börja med enkla övningar och positioner;
- Assumi positionerna i flytande läge;
- Medan du stretchar, andas med membranet i naturligt och elastiskt läge;
- Ja konstant.
Kom och börja en stretchingrutin
Det finns oändliga sträckor till ditt förfogande för att träna övningarna med dynamisk stretching som risk och yoga och statisk stretching för hela din kropp.
Puoi affidarti a delle lezioni già strutturate che trovi su tanti canali di youtube, puoi scegliere dell'app per il benenessere che includono questi tipi di lezioni.Puoi svolgere allenamenti più strutturati sottoscrivendo abbonamenti con istruttori on line i direkt uppure acquistando i solo video di stretching. Jag kan stänga arenan för att göra dig bekväm och är inskriven till en stretching- och yogakurs.
Jag tog denna impegno på allvar. Tänk på questi due fattori: tiden som är tillgänglig och värd det för dig är bättre än att stretcha i närvaro av uppure online och ta reda på övningarna och vilken typ av lezione som är anpassad till din ursprungliga fysiska nivå.
Hur länge ska en stretching seduta vara
Dynamisk stretching som om den används tätt kommer med värme kan pågå från 3 till 10 minuter.
Den statiska stretchingen eller yogapositionerna för stretching kan vara från 10 till 60 minuter. Det beror på intensiteten och antalet positioner som du kommer att träna i en seduta di allenamento.
