Hur man förbättrar sex - Gymnastik - Kegel övningar - Kundalini yoga

Från Kegel-tekniker till Kundalini Yoga, övningar för att träna kropp och själ för nöje, rekommenderade av experterna Federica Morrone och Barbara Florenzano: tekniker och övningar för välbefinnande och sexuellt nöje

Hur man förbättrar sex: Kegelövningar och Kundalini Yoga

De sex det är i sig bäst Gym det finns. Vad vi ofta inte föreställer oss är det dock möjligt att förbättra kvaliteten på kön (och därmed förbättra orgasmens kvalitet) tack vare vad vi kan definiera en slags "träning". Kort sagt, som för alla discipliner, kan vi göra en speciell "gymnastik" bättre.

"Det finns dock länder där det alltid har funnits uppmärksamhet vid vården av kvinnliga könsorgan", förklarar han Federica Morrone, författare och yogasexpert, "som utbildas för nöje genom olika tekniker och övningar specifikt för sexuellt välbefinnande".

De tekniker som vi kommer att prata om i den här artikeln och som tjänar till att förbättra sex är dessa:

• de Kundalini Yoga, som är en viss typ av yoga
• de Kegel övningar, utformad för att tona vaginala muskler och pubococcygeus muskel, starkt involverad i orgasm.

"Att vara fit även i privata delar", som han förklarar Barbara Florenzano, sexolog vid Zouzettes, "är mycket viktigt för nöjet, eftersom nöje som känns under penetration är starkt kopplad till muskulaturen. Av denna anledning förstärks njutningen genom att träna pubococcygeus-muskeln och orgasmen blir därmed kraftfullare ".

För att göra en bra gymnastik måste du också träna sinnet tillsammans med kroppen. Här är övningar för att förbättra inte bara sexuell prestation, men framför allt känslorna!

Kegel övar för att träna de intima musklerna

Skönheten i Kegel övningar och träna dina intima muskler är att, som Federica Morrone förklarar, "du kan börja göra dem när du vill, dra nytta av dem oavsett vår ursprungliga situation. Och sedan kan du göra dem var och när du vill, även på kontoret". Det viktiga är att försöka göra dem varje dag "för beständighetsbelöningar, och resultaten kommer snabbare ".

Först måste du lokalisera musklerna som behöver utbildas: "det enklaste sättet att känna igen pubococcygeus muskel är att stoppa flödet av kissa. Men de verkliga Kegelövningarna måste sedan utföras med en tom urinblåsa. "Det finns 7 Kegelövningar, vi föreslår tre av dem.

Grundläggande Kegel-övningar

1. "Dra åt och slappna av musklerna i den nedre delen av slidan, använd all energi som är möjlig i 10 sekunder och slappna av i ytterligare 10 sekunder, var noga med att upprätthålla samma koncentration i både sammandragning och avkoppling av muskeln och genomföra medveten avslappning. "Efter att ha blivit bekant med den enklare Kegel-övningen kan du prova andra mer specifika", förklarar Federica Morrone. Till exempel…
2. "Sitt på en hård stol, stå rak och utan att luta ryggen, men utan att förstyva, ta din kroppsvikt till skinkorna, sträck och slappna av dina muskler, som om skinkorna lyfte och sänkte. Denna övning stimulerar blodcirkulationen i könsorganet systemet ".
3. "Sitter fortfarande, med överkroppen något framåt, flytta kroppens vikt över slidan, släpp långsamt och slappna av musklerna i slidan och botten av bäckenet (livmoderhalsen). Ju mer du behärskar träningen, desto mer mer kan du påskynda takten, till och med nå en orgasm med bara frivilliga sammandragningar. Det verkar som magi, men det är bara träning! För att avsluta, för 5 gånger, lägg all styrka du har i det, dra musklerna maximalt i 5 sekunder, slappna sedan av dem i 10 ".

Enkelt, eller hur?

Kundalini yoga för att träna kroppen: övningar och fördelar

Yogaexpert, Federica förklarar två övningar av Kundalini Yoga som tjänar till att väcka andra chakra, "som styr sexuell och kreativ energi", och för att korrekt kanalisera denna energi till förmån för eros.

Övning av Sufi-cirklar

Denna övning ökar flexibilitet och lossar bäckenet, vilket gör rörelser flytande.

"Korsben, sitter på marken med slutna ögon och fokuserar på det tredje ögat och riktar blicken mot mitten av ögonbrynen. Rör bara överkroppen, gör cirklar, först medurs i 90 sekunder, sedan moturs i ytterligare 90 sekunder. Andas alltid genom näsan, andas in när kroppen är framåt och andas ut när den är tillbaka ".

ÖvningLör-kriya

Det är en fantastisk övning för träning av vaginala muskler, vilka stärker det sexuella systemet, hjälper till att rikta sexuell energi mot balans och vård, masserar de inre organen på ett skonsamt och rytmiskt sätt, och stimulerar och kanaliserar sexuell energi ".

"Gå på knäna - i klippläget - med armarna och händerna uppåt, händerna sammanflätade och pekfingrarna pekar uppåt. Håll armarna höga, rör vid öronen med överarmen. När du andas in, uttalar Sat skarpt och stadigt och drar ihop när du andas ut, uttalar Nam, mjukare och långsammare (Sat-Nam betyder att sanningen är min identitet). Gör detta i 3 minuter. Inspirera sedan genom att dra ihop muladanda (könsorgan, anus och navel), håll luften som länge som möjligt och andas sedan ut "

Meditationsövning

Slutligen avslutar Federica, "här är en meditationsövning som fri från tvångstankar, som ångest att få orgasm, och från skuldkänslan, från tabu och rädsla, låser upp de punkter som ibland inte tillåter oss att njuta av sex på 100% ".

"Få korslagda ben, händerna på knäna, index och tummar vidrörande (detta är den klassiska meditationspositionen). Håll dina ögon halvt stängda och blicken riktad mot nässpetsen och upprepade gånger waa-hej-guru . När du tänker waa, ta din uppmärksamhet åt höger öga, medan du tänker hej till vänster öga, och när du tänker guru till näsan ”.

Hur man tränar hjärnan för sexualitet

Efter att ha pratat om hur man tränar kroppen för nöje, låt oss gå vidare till den del av kroppen som mer än någon annan rör sexualitet: hjärnan.

I själva verket innebär träning för bättre sex också att hålla en livlig sexuell aptit: "att göra det" förklarar sexologen Barbara Florenzano, "man måste bli av med det som tynger sexualiteten och ofta reta önskan på en intellektuell nivå, som leker med fantasi. "Så här.

• "Om du känner dig bunden, hålls tillbaka när du älskar, försök att ge ett fysiskt uttryck för nöjet: ibland stiger faktiskt inte spänningen - och nöjet når inte - eftersom stönen eller andningen är blockerad. Försök istället för använda stön, rörelser och andetag som om jag var tvungen att ge dig avgiften: din upphetsning kommer att driva på hans, och tvärtom ".
• "För att frigöra dina känslor och fantasi, fokusera på att leta efter en mänsklig kontakt, intim och djup med partnern. Det bästa sättet att göra detta är att behandla dig själv bra, som en prins och en prinsessa som förtjänar alla nöjen, oavsett om du är de två halvorna av äpplet, och försöker göra varje ögonblick du spenderar tillsammans speciellt. Den goda nyheten är att det inte finns något behov av att bli galen, och att varje situation kan bli otroligt erotisk - en middag, en promenad - om det finns känslor. Och sedan: lär dig en beröm långsamhet: låter dig upprätta en intim anslutning som gör sex verkligen magiskt ".

Hur man får mental flexibilitet och fria sexuella fantasier

"Slutligen", tillägger Barbara, "för ton önskan du måste också ha en säkerhet mental flexibilitet och fritt experimentera med dina egna fantasier, precis som om de var de oändliga variationerna av samma övning ".

• Träna själv ironi: "Vi tar oss ofta för allvarligt och tror att vi kan njuta av livet - och sex - när allt är perfekt: från vår kropp till vår partner. Men på det sättet riskerar vi att skjuta upp vår tillfredsställelse, sexuell eller på annat sätt, för alltid. Spela ner, övervinna den mer narcissistiska aspekten av kön e lära sig spela: bara genom att lära oss att göra misstag, genom att hålla ett leende, kunde vi verkligen känna oss fria att uppfylla alla våra önskningar ".
• Träna din fantasi: "om lust kommer huvudsakligen från hjärnan, det är där vi måste lära oss att stimulera den. Hur? Läsa erotiska böcker eller serier, titta på lite risiga bilder eller filmer … eller helt enkelt tänka på sex, föreställa sig spännande situationer, utarbeta berättelser och situationer som vi skulle vilja leva, och sedan föreslå dem i verkligheten eller använda dem som bränsle för nöje och orgasm, berika sitt sexuella liv med nya upplevelser, lära sig att erotisera situationer. Någon kommer att säga att de har liten fantasi: det är inte sant. Alla. Vi har ett erotiskt sinne, redo att överraska oss ".