De kräver ingen militär kroppsbyggnad. De utnyttjar instinkt, självkontroll och jämn ton. Dessa tekniker tilltalar kvinnor. Och de hjälper dem att upptäcka hur starka de är
DE FLYTTNINGAR DU KAN LÄRA OMGÄNGLIGT
För att omedelbart känna dig säkrare och mer skyddad, här är några tips som hjälper dig att hantera en situation "i fara", rekommenderas av Mario Furlan, skapare av Wilding-metoden.
Kontrollera situationen Gå med ett fast steg, axlarna öppna och se rakt framåt. Så du kan övervaka misstänkta närvaron och ändra riktningar.
Se fienden i ansiktet Känner du en närvaro bakom dig? Med ursäkten att ta din mobiltelefon i väskan, stanna upp och titta tillbaka. Den potentiella angriparen, om han vet att han kan kännas igen, ger ofta upp.
Höj barriären Om trakasseraren hakar i dig med en ursäkt och kommer för nära, lyft händerna med "håll dig lugn". Så lägg lite avstånd mellan dig och du är redan på plats om du tvingas slå till.
Kör på Om du inte är expert riskerar du att bli skadad när du kastar slag. Använd din öppna handflata och slå på rätt platser: på näsan, från botten till toppen, bedöva även en koloss. Ja även till tempel, käke och hals.
Den största faran under en attack? Att vara lam från rädsla. "Under stress är det svårt att komma ihåg komplexa tekniker: det är bättre att fokusera på instinkt och omedelbara gester, lära sig känna igen signaler att han skickar sin kropp till oss och utnyttjar dem till sin fördel »säger Mario Furlan, skaparens metod.
"Skakar dina ben?" Ett tecken på att du är redo att skjuta. Har du torr hals? Blod rusar till musklerna. Också en gest lika automatiskt som att sätta händerna i håret, om det görs rätt, med armbågarna höga för att täcka ansiktet, det är en utmärkt skydd»(Wildingdefensecom).
Mer Du går till klassen i vanliga kläder, så verkliga situationer återskapas. Då simuleras riskerna helt, från snatch till trakasserier.
Lämplig för vem framför allt vill han ha mental träning, att lära sig att hantera rädsla.
Vad tränar du? Genom att lära dig att dra nytta av instinktiva reaktioner förbättrar du muskelns respons.
Det är en riktig gatukamp, tänkt av den israeliska militären: en följd av slag väldigt snabbt i syfte att neutralisera angriparen och fly. Den starka sidan? «Enkla drag och effektiv, göras med händerna eller med något föremål som en sten, en penna eller en nyckel »säger Rosario Citarda, president för Krav Maga Italy Wtka Federation. «Du sikter rakt mot poängen sårbar, från halsen till könsorganen "(wtkaitaliakravmaga.it)
Mer En del av träningen görs med slutna ögon: på detta sätt lär du dig att reagera, fysiskt och psykiskt, på en oväntad attack.
Lämplig för vem är redan utbildad eller letar efter en "krigare" -övning.
Vad tränar du? Stärka musklerna, särskilt magmusklerna, och stärk hjärt-kärlsystemet.
Denna metod fokuserar på förebyggande. "Du lär dig att analysera olika sammanhang, med bil, till fots eller på kollektivtrafik, för att identifiera varningslamporna. Härifrån fokuserar vi strategierna för att undvika farorna "säger skaparen Roberto Bonomelli. "Vi lär att rösten också är viktig: den tjänar inte bara till att uppmärksamma. För avskräcka aggressor kräver rätt fraser och toner, avgörande men inte våldsamma "(difesadonna.it).
Mer Specifika seminarier om användning av pepparspray: från guiden till inköp av den mest lämpliga modellen, till rätt användning för ett försvar.
Lämplig för vem han vill få självförtroende och fokuserar på list och inte fysiskt försvar.
Vad tränar du? Genom att lära dig grundläggande sparkar och strejker tonar du låren och ökar flexibiliteten i dina ben och torso.
Lite judo, lite karate, lite ju jitsu: "Denna självförsvarsteknik är en syntes av de mest kända kampsport Japanska och är väldigt komplett »säger Maestro William Nicolò. «Det handlar om armar och ben, du slåss också på marken och slag utförs med hela kroppen, inklusive armbågar och knän. I de mer avancerade nivåerna inkluderar det också användningen av vapen som pinnen eller svärdet "(yoseikan.it).
Mer Den lär ut hur man förvandlar instinktiva reaktioner som att springa, sparka, skjuta till supereffektiva men mycket naturliga tekniska gester.
Lämplig för vem vill göra ett komplett träningspass, fysiskt och mentalt.
Vad tränar du? Förutom att stärka hjärtat och lungorna tonar det 80 procent av kroppens muskler och förbättrar ledens smidighet och rörlighet.
Det är en metod skräddarsydd för attacker mot kvinnor, med ett särskilt fokus på anti-rape-tekniker. ”Du lär dig hur du håller markvaktens position under ett våldsförsök, för att släppa loss sparkar upprepade gånger i strategiska punkter som knän och samtidigt ta avangripare att fly, säger chefsinstruktören för metoden Rosario Citarda (antiaggressionedonna.it).
Mer Under kurserna testar studenterna aldrig teknikerna med varandra utan alltid med instruktörerna eller assistenterna för att vänja sig vid att tävla med en motståndare med överlägsen fysisk styrka.
Lämplig för vem söker riktad träning och vill förbättra reflexer och styrka.
Vad tränar du? Tack vare de många push-ups och boxningssekvenser tonar du dina armar, axlar och ben.
