Dessa tre övningar kan göra en promenad utomhus till ett träningspass. De är lätta, behöver inte specialverktyg och låter dig tona alla muskler. Förutsatt att du upprepar kretsen minst tre gånger
Hur du gör det
Nu är det dags för squats, men i en "funktionell" version, dvs utförs på ett annat sätt än vanligt. "Sprid benen på axelhöjd med tårna pekande utåt", säger tränaren. ”Böj sedan knäna tills bäckenet är 30-40 centimeter från marken och ta en sten. Håll det i dina händer, stå upp med dina magmuskler alltid hopdragna för att inte skada ryggen. Gör ytterligare 10-12 pushups och fortsätt sedan till nästa steg ».
Vad är det för
«Det skulpterar lår och skinkor maximalt» förklarar Marini.
Eftersom det är mer effektivt
«Jämfört med klassiska knäböj faller bäckenet lägre än knäna. Så skinkorna och benen fungerar mycket mer »förklarar Stefano Marini.
Hur du gör det
En stapel behövs för det sista steget i kretsen. "Ta tag i det med händerna öppna på axelhöjd. Vid denna tidpunkt, lyft benen och ta dem rakt, böj sedan armarna tills huvudet är över ribban. Ta upp knäna mot bröstet och återgå sedan till startpositionen. Gör det 15 gånger »förklarar Marini.
Vad är det för
«Det skulpterar hela bukbältet, men också lår, axlar och armar».
Eftersom det är mer effektivt
«Att vara upphängd med böjda armar medan du böjer benen helt och hållet engagerar alla kroppens muskler, särskilt bukhinnorna, som måste hålla kroppen stabil» avslutar Marini.
FITWALKING MED VAGNEN
● Varför det fungerar "Om du inte gillar att springa och har ett litet barn är det bra att gå snabbt med en barnvagn för att gå ner i vikt", förklarar Monica Taranto, fitnessinstruktör och grundare av träningsprogrammet MammaFit (mammaf.it). "Att pressa 15-20 kilo framåt i fart är en intensiv aerob träning och engagerar alla muskler grundligt."
● Hur mycket du bränner "15-20 procent mer än traditionell promenad, så cirka 350 kalorier per timme", säger experten.
● Det extra tricket "För att ge dig själv fart, riskerar du att hålla armarna raka hela tiden och detta kan anstränga ryggmusklerna", fortsätter tränaren. "Försök istället att hålla armbågarna 90 grader så att du slappnar av på axlarna."
● Varför det fungerar "Jämfört med promenader är promenader med stolpar en mer komplett aktivitet, eftersom det aktiverar 90 procent av kroppens muskler", förklarar Alessandra Cazzola, Master tränare för den italienska nordiska vandringsskolan. ”Dessutom är det lämpligt för alla. Om du har ledproblem riskerar du inte stress, om du har ryggont kan du förbättra din hållning. Och du kan också öva det under graviditeten, det rekommenderas verkligen att stärka ländryggen och magmusklerna ».
● Hur mycket du bränner "Nästan 400 kalorier på en timme. Samma som en halvtimme med löpning, men med mindre ansträngning, säger läraren.
● Det extra tricket "När du väl har perfekterat tekniken väljer du en pinne som är 5-10 centimeter längre: detta ökar stegets amplitud och ansträngningarna för armar, ben och pectorals är mer intensiva" avslutar experten.
● Varför det fungerar "Skridskoåkning är en av de bästa aktiviteterna för att definiera och torka benmusklerna, som tonas upp utan att bli större", säger Cristian Cirillo, grundare av Milano Skating Association (milanoskating. It). "Och om takten är intensiv blir det en aerob träning som, förutom att bränna fett, bekämpar celluliter".
● Hur mycket du bränner "Om du åker skridskor snabbt och snabbt kan du förbränna upp till 500 kalorier per timme", säger Cirillo.
● Det extra tricket "För att tona skinkorna bättre, lyft foten väl bakåt genom att förlänga knäet varje gång du trycker dig själv" föreslår Cirillo.
● Varför det fungerar «Det är enkelt och roligt att spela, nästan ett spel, men samtidigt involverar det hela kroppen: förutom ben och skinkor tonar det buken, axlarna och armarna» säger fysioterapeut Richard Jisl, europeisk mästare för sportscooter .
● Hur mycket du bränner "På 45 minuter konsumerar du 350 kalorier, något mindre än 450 i loppet och en tredjedel mer än cykeln", säger Jisl.
● Det extra tricket ”Växla stödfoten varje minut. Om du vill arbeta dina magmuskler maximalt, håll dem spända och suga in naveln som om du vill stänga ett par tighta jeans "råder mästaren.
