Visste du att pilates hjälper dig att åka skidor? De aktiviteter du gör i gymmet året runt förbereder din kropp för vintersport. Välj bara rätt
Vad är bättre än så göra rörelse (ha kul) i snön med hela familjen?
Du har utmärkt motstånd ”Den snabba promenaden är
långvarig aerob aktivitet, såsom nordisk skidåkning. De
hjärta arbetar minst 65 procent av sin kapacitet
maximalt och detta innebär att träna andetag och motstånd mot
trötthet »förklarar Pino Dellasega, längdskidinstruktör.
DU HAR GRUNDEN FÖR TEKNIKEN «Om du går svängande
armar väl, längdskidåkning i klassisk teknik, det vill säga
med det alternativa steget blir det enkelt, eftersom gesterna liknar "
Förklarar Dellasega. «Förmågan att samordna det ja
kräver är detsamma. Den enda skillnaden är att i snön måste du
kontrollera glidningen ».
DU KAN ANVÄNDA STICKAR «Vid de första lektionerna
i grund och botten är pinnar ofta i vägen, säger han
experten. «Men du har en fördel eftersom du har en bra
rörlighet på axlar och överkropp, vilket hjälper
för att samordna rörelser. Dessutom tränas armarna ».
Du kan stanna i balans «Med inline-skridskor har du
fyrhjulsbas. På isen förändras inte situationen
mycket, för mellan foten och ytan finns det bara ett blad.
Att komma igång på rullskridskor lär dig rätt hållning att behålla
balansera utan att balansera dig själv och fortsätt sedan till steg över steg "
förklarar Silvia Marangoni, tio gånger världsmästare i
konståkning och tränare.
DU HAR ALLTID ARBETAT MUSKLER «Både med rullarna och med
skridskor tränar inte bara skinkorna utan också musklerna
lår, höfter och rygg, säger den tidigare idrottaren.
DU ANVÄNDS TILL FATIGUE «Rullskridskor gör det
mycket mer friktion "förklarar experten. "När ska du ha på dig
blad behöver du bara ett enkelt tryck: om med rullar
du avancerade en halv meter på isen, vilket inte ger något motstånd
och låt det glida, du går igenom två av dem ».
Du kan stanna i balans "Det svåraste med snowboard är att vara på brädet, men det är inte värt det för dig: du har redan en utmärkt känsla av balans, testas av rörelsernas vanvidd och komplexitet", förklarar Enrico Vanzo, snowboardinstruktör. "När du befinner dig på snön är dina fötter låsta men din förmåga att flytta din kropp i rymden hjälper dig att inte falla."
DU KONTROLLERAR KROPPEN "I Zumba och i alla koreografier, från steg till aerobics, är varje rörelse beroende av" kärnan ": det här är musklerna som omsluter överkroppen och tillåter kontroll av gester", förklarar Vanzo. «Om du vet hur du aktiverar dem, kommer du att spela den här" bonusen "på brädet, vilket är en slags dans på snön».
DU HAR TRÄNA BEN "Båda aktiviteterna kräver starka men elastiska och reaktiva muskler" avslutar experten. "I danser behöver du att de rör sig snabbt, i snowboard för att ta itu med kurvor och oväntade händelser".
