Är du också övertygad om att svettning gör att du går ner i vikt, att du har en platt mage behöver du bukhår och att vikter är skadliga? Läs sedan vad den senaste forskningen säger
Två mästare sport italienare ger oss användbara tips om övningen av Jag simmar Han föddes i boxning
"Det är inte sant" förklarar den atletiska tränaren Marco Cioffi. "Svettning är den strategi som kroppen följer för att svalna. Och om det händer under träningen är det bara ett tecken på att vårt system är det termoreglering det fungerar bra: även om vi har en känsla av att gå ner i vikt är det bara vätskor som kommer tillbaka till sin plats så snart vi återfuktar ».
Och tro inte att när du är i form svettar du inte längre. I själva verket exakt motsats: Enligt en studie publicerad i Journal of experimentell fysiologi svettar idrottare mer eftersom deras kroppar har lärt sig att svalna över tiden. Men detta har inget att göra med kalorier.
"Det är bara delvis sant" Cioffi svarar. «Att göra aerob träning är viktigt för att bränna kalorier, men det räcker inte. För att "öka antalet varv" av ämnesomsättning du måste få muskelmassa. Det är därför du lägger till en serie med tyngdlyftningsövningar i din rörelse, som tonar muskler, hjälper till att gå ner i vikt ».
Det är sant, men det beror på hur du gör det. Om du är van att nå en viss sträcka och sedan stoppa i 30 sekunder (detta är den så kallade stretching statisk), vet att din ansträngning är värdelös om inte skadlig. Enligt en studie publicerad i The journal of strength and conditioning research, för vilken denna typ av stretching till och med skulle få dig att tappa styrka.
Idealet är stretching dynamisk, det vill säga den som ger dig att försiktigt nå gränserna för din gemensamma förlängningskapacitet och sedan återvända lika gradvis till startpositionen. Enligt forskning från The Scandinavian journal of medicine and science in sports är det denna typ av stretch som bygger om muskelfibrer och förhindrar skador.
"Det är inte sant, det beror på hur de används. Verktygen gör att rörelserna utförs från en startpunkt till en slutpunkt och styr sedan gesten. Och det är därför vi känner oss säkrare »förklarar Cioffi. «Men verktygen måste alltid justeras på ett sådant sätt anpassat, baserat till exempel på längden på benen och armarna, eller på ens fogbredd ». Inte bara det: en forskning från Valdosta State University (USA) har visat att kraft av dem som tränar med vikter är 10 procent högre än för dem som bara använder maskiner.
