Hur saktar jag ner tiden och motverkar effekterna av åldern? Genom att ingripa i livsstil och anta goda vanor, som experten föreslog
Åldrande är en naturlig process, som involverar varje människa och påverkar alla delar av kroppen, inklusive hjärnan.
Som framgår av vetenskaplig forskning faktiskt vissa hjärnregioner krymper, en process som specifikt påverkar prefrontal cortex och hippocampus, som båda är viktiga områden för lärande, minne, planering och andra komplexa mentala aktiviteter. Men det finns mer.
”Hjärnans celler, nervcellerna, börjar degenerera från ungefär trettio år, på grund av en process som kallas apoptos. Av denna anledning, från 30 till 75 år hjärnan tappar cirka 10% av sin vikt och upp till 20% av blodtillförseln ”förklarar Dr. Loredana Locusta, psykologexpert i klinisk neuropsykologi och chef för Alzheimers centrum för RSA Villaggio Amico i Gerenzano, i provinsen Varese.
"Från och med det sjunde och åttonde decenniet av livet, och mer betydelsefullt efter det nionde, en progressiv och gradvis försvagning av vissa mentala funktioner"Lägger till experten.
Men du kan åldras bra genom att ingripa tidigt medanta positiva vanor. Här är expertens råd.
Lägre glukosnivåer
Det har visat sig att anciennitet är förknippad med svårigheter med glukosmetabolism, en faktor som ökar risken för hjärt-kärlsjukdomar. Hur kan denna risk förhindras?
"Observera en balanserad matdiet associerad med motion är hemligheten med att må bra. Ofta tenderar äldre, särskilt när de är ensamma om att laga mat, att försumma en diet baserad på en mängd olika livsmedel, alltid äta samma rätter - säger Dr. Locusta - Jämförelsen med din allmänläkare för att motverka denna trend och för hänvisas av en specialist det kan vara det första steget att ta hand om matsfären ».
Gå i snabb takt
Fysisk aktivitet spelar också en grundläggande roll inom hälsosamt åldrande, sedan främjar hälsa och välbefinnande genom upprätthållande av muskeltonus, ledrörlighet, koordination och balans, med gynnsamma effekter också på ämnesomsättning och blodtryck.
"Dessutom är åldrande relaterat till en försämrad skelettstrukturens integritet och till en gradvis minskning av bentätheten - tillägger experten - Dessa aspekter kan vara mindre inaktiverande om, som en förebyggande åtgärd, adekvat fysisk aktivitet övas övningar som valts för den enskilda patienten».
I allmänhet kan dock viktiga fördelar redan uppnås med en enkel fördel snabb promenad i trettio minuter (inte nödvändigtvis kontinuerligt) per dag, minst tre gånger i veckan.
Stimulera sinnet
Om vissa kognitiva färdigheter, såsom språkkunskaper, motstå hjärnans åldrande och kan också förbättra med åldern, å andra sidan andra färdigheter, såsom konceptuella resonemang, minne och bearbetningshastighet, minskar gradvis över tiden.
«Det är till stor hjälp för att kompensera för denna minskning bedriva mentalt stimulerande aktiviteter som tränar sinnet, som att läsa, öva hobbyer, utföra minnes- och uppmärksamhetsövningar och delta i manuella aktiviteter som kräver en sekvens - förklarar Dr. Locusta - Vi får inte tänka på komplexa aktiviteter utan på alla dessa stimulera fritidsaktiviteter, kulturella och sociala aktiviteter: låt oss tänka till exempel på hur mycket uppmärksamhet och aktivitetsplanering som krävs helt enkelt att ta hand om en liten grönsaks trädgård "
Odla sociala nätverk
Enligt vetenskaplig forskning har sociala relationer påverkar den fysiska hälsan jämförbar med det som bestäms av blodtryck, rökning, fysisk aktivitet och fetma. Faktum är att sociala relationer är en del av listan över faktorer som skyddar mot sjuklighet, det vill säga från risken att bli sjuk.
”Ofta leder förlusten av en make till en period av svår depression, som måste motverkas exakt genom utvidgningen av det sociala nätverket och med uppmuntran till autonomi, om än med vederbörliga försiktighetsåtgärder som tar hänsyn till eventuell försämring av fysiska förmågor - avslutar experten - Målet är att motverka den känslan av ineffektivitet och förlust av kontroll över sitt liv ”.
