Att tömma alla tankar hjälper dig att hitta dig själv och må bättre. Att lära sig att meditera är inte svårt och det finns inget behov av att isolera sig, som experter förklarar. Det fungerar också mitt i kaos. Så här kommer du igång
Hur man lär sig att meditera
Varför göra en hektisk period till en lång stressig körning? Vem hindrar oss från att leva i fred och tystnad även när vi tvingas springa? Vi kan finna att freden även i kvällen och när den väl uppnåtts kommer den att vara svår att klara sig utan den. Tycka om? Här föreslår vi en idé: lära sig att meditera. Skär ut ett litet dagligt utrymme för frigör ditt sinne från tankar och låt det som finns inom oss komma fram. Vi tänder en rökelsepinne och kommer igång.
Vad är meditation och vad är teknikerna
Det är ett mycket aktuellt behov men samtidigt lika gammalt som mänskligheten. där meditation har en tusenårs tradition, är närvarande i alla religioner och är centrum för många orientaliska filosofier. Under århundradena har olika typer utvecklats:
- Zen-meditation,
- transcendental meditation,
- dynamisk meditation,
- där mindfulness meditation.
«Var och en föreslår olika tekniker, även om de liknar varandra. Vissa fokuserar mer på koncentration, andra på visualiseringar, andra på andning eller på repetition av ljud »förklarar han Stefano Cenni, yogameditationslärare på Sri Chinmoy-centren, som anordnar gratiskurser i hela Italien. "Men de har alla samma syfte: rensa tankarna och i detta inre tystnad, att hitta sig själv ».
Varför börja meditera
Det finns ingen bättre teknik: varje person är annorlunda och kan ha det bättre med en övning än med en annan. Också för att det finns olika anledningar till att börja meditera: det finns de som behöver kontrollera ångest, vem av sova bättre, vem av hitta mening i vad som händer med honom, vem man ska starta en andlig väg.
”Oavsett motiv, det lönar sig en känsla av lugn och lugn vilket hjälper till att möta verkligheten med en annan medvetenhet. Allt verkar tydligare och livet ses på ett lättare sätt ». Det är en positiv känsla som omfamnar sinne och kropp, med stora hälsofördelar också.
Fördelarna med meditation
Det finns nu hundratals vetenskapliga studier utförda över hela världen som visar hur, hos dem som har tränat meditation under en tid, risken för hjärt-kärlsjukdomar och störningar såsom ångest är depression. Inte bara det: enligt en ny studie publicerad i den amerikanska vetenskapliga tidskriften Frontiers in human neuroscience, har hjärnan efter år av meditation en mer komplex struktur som tillåter bearbeta information snabbare.
I alla fall är det först och främst en anti-stress disciplin. "Genom denna teknik och i allmänhet alla andra djupa avslappningstekniker sätts det parasympatiska nervsystemet i rörelse, bland annat ansvarigt för funktionerna för vila" förklarar han Mario Farnè, psykoterapeut och professor i medicinsk psykologi vid University of Bologna. "Livets frenetiska takt driver ofta hjärnan att fortsätta tänka även på natten: alltså är resten inte djup" säger experten. Mediterar, låt oss tysta allt detta arbete en stund: vi producerar mindre adrenalin, vilket upphetsar oss och håller oss "laddade" och mer endorfiner, välmående hormoner.
Hur man börjar meditera
Du behöver inte en andlig mästare eller hålla käften i ett kloster: bara några tillbehör räcker för att göra meditation. Du kan göra det själv. Hjälper en bok om ämnet? Till att börja med ja. Naturligtvis kommer resultaten inte direkt.
”Det är som att gå på gymmet: det fungerar bara om du tränar regelbundetHan skriver Andy Puddicombe i sin bok Free Your Mind. Tio minuter om dagen kan göra skillnad (De Agostini). Hur som helst, som författaren också påpekar i titeln, finns det inget behov av att ägna vem som vet hur mycket tid till denna praxis. Det är inte heller nödvändigt att ha speciella färdigheter. "Meditation är inom räckhåll för alla, oavsett om du bär en jacka och slips eller en Chanel-kostym, ett par jeans eller en sari" upprepar han Eugène Jacques, med meditation i staden. Kort kurs i Zen-tekniker för alla hyper-anslutna personer (Vallardi).
För att lära dig kan du också följa anvisningarna från Sri Chinmoy-centren, som inbjuder nybörjare att kontakta dem för förtydligande och råd. Att börja meditera är bra att respektera, särskilt i början, enkla regler.
Ett annat användbart verktyg är verkligen teknik: du kan faktiskt hjälpa dig med tematiska podcasts, appar som är dedikerade till meditation, men också Youtube-videor med guidad meditationspraxis.
Meditationsövningar
Först är det viktigt att hugga ut några minuter tidigt på morgonen, alltid samtidigt, säger meditationsläraren Stefano Cenni. "Då måste du slå dig ner på en lugn plats i huset, som blir ditt eget hörn att meditera och bära bekväma kläder". Vid den här tiden kan du gå vidare till övning: först räcker det med 5 minuter, sedan kan du gå upp till 15.
Här, till att börja med, några meditationsövningar, lätt att göra även för nybörjare.
- Sitt ner framför ett tänt ljusandas djupt och försöker slappna av. Observera flammans spets och fokusera på den. Om en tanke kommer att tänka på, tänk dig att rikta den mot ljuset och bränna det i lågan. Låt inte bilden du stirrar på fördubblas, koncentrera dig och fortsätt träningen i 5-7 minuter.
- Välj en liten del av kroppen, till exempel tummen, e koncentrera på den, ögonen stängda. Tänk dig att din tumme är allt du har: resten av din kropp tillhör inte dig. Du kan tänka på näsan eller ett öga. Ju mindre kroppsdel, desto lättare blir det att upprätthålla uppmärksamhet.
- Rita i ögonhöjd en svart prick på ett lakan som hänger på väggen. Stå framför en fot och fokusera på den. Efter några minuter, försök att föreställa dig att luften du andas in kommer från punkten, medan luften du andas ut går mot honom, som om du andades samma luft.
- Håll dina ögon halvöppna och tänk på himmelens vidsträcka. Föreställ dig inledningsvis himlen framför dig, för att sedan vara lika enorm som himlen eller att vara himlen själv. Efter några minuter, stäng ögonen, visualisera himlen inuti ditt hjärta.
- Andas i tystnad och djupt, låt andas in från många punkter i kroppen. Känn att du andas genom ögonen, öronen, pannan, toppen av huvudet, axlarna och så vidare. Föreställ dig att varje punkt genom vilken andan passerar är en dörr som öppnas och låter ett varmt och vackert ljus passera igenom.
