Stress, ångest och trauma är de främsta syndarna. Men vad är betydelsen av mardrömmar? Experten svarar
Mardrömmar är långa, detaljerade drömmar som består av bilder som framkallar rädsla, ångest eller sorg.
Specifikt "mardrömmen är en dröm där vår psyke bokstavligen" ropar "ett meddelande till oss. Det säger oss på ett intensivt sätt att det finns ett behov av att uppmärksamma a särskild aspekt av vårt liv som vi uppenbarligen försummar eller inte utvärderar på rätt sätt, förklarar läkaren Adriano Stefani, psykolog och psykoterapeut.
Menande
Om enstaka mardrömmar är ett normalt fenomen eftersom de i de flesta fall ska betraktas som en stressreaktion, när drömmar som orsakar skräck eller ångest upprepas ofta kan de bli en försvagande sömnstörning och till och med påverka dagslivet.
«Enstaka mardrömmar representerar meddelanden (kraftfulla, psyken har uppenbarligen bråttom) med avseende på tillfälliga händelser i vårt liv - fortsätter Dr. Stefani - De återkommande mardrömmarna representerar istället en inbjudan som upprepas över tiden till hantera ett visst problem. Vårt psyke kastar inte in handduken och fortsätter att skicka sina meddelanden till samvetet genom återkommande mardrömmar, tills det ögonblick då personen fattar drömmen och justerar sitt beteende därefter ".
Oavsett om det är enstaka eller frekventa episoder ingår de vanligaste orsakerna till mardrömmar hos vuxna ångest och stress, en älskades död, feber, biverkningar, överdriven konsumtion eller avbrott i alkoholintag, andningsstörningar under sömnen (sömnapné), sömnstörningar (narkolepsi, sömnstörningar) och konsumtion av mat innan du går och lägger dig, en faktor som stimulerar ämnesomsättning och hjärnaktivitet.
Mardrömmar hos barn och vuxna
Det brukar vara vanligare bland flickor än pojkar, mardrömmar är det vanligt i barndomen och tonåren, men de kan också förekomma i vuxen ålder, ofta i samband med stress, ångest eller traumatiska händelser.
Både hos barnet och hos den vuxna utför mardrömmen dock samma funktioner, det vill säga återbalansera psyken och därmed "urladdas" under natten de känslor som inte uttrycks eller upplevs under det vakna livet, t.ex. ge evolutionära budskap, det vill säga att skicka meddelanden till samvetet som leder till att fatta beslut, att förstå situationer ur nya synvinklar eller att identifiera nya och mer fruktbara sätt att agera.
”Naturligtvis där barnets psyke är mycket mindre komplex än för en vuxen och dess drömmarsymboler kan följaktligen vara mycket mer "enkla", det vill säga närmare den konkreta innebörden av de händelser som barnet representerar i sin dröm. Till exempel kan ett barn drömma om kissa i sängen och detta eniriska element representerar faktiskt behovet av att kissa. Så barnens drömelement kan vara mindre symboliska och mer bokstavliga. DE dröm symboler för vuxna å andra sidan kan de vara extremt komplexa, rika på nyanser, abstrakta och ibland inte lätta att förstå ”, fortsätter experten.
Även om ämnena för den dåliga drömmen varierar från person till person, finns det mardrömmar som återkommer ganska ofta: till exempel, många vuxna upplever känslan av inte kunna springa tillräckligt snabbt för att undkomma en fara eller till falla från en stor höjd. Om du återvänder från en traumatisk händelse, till exempel ett överfall eller en olycka, kan du få återkommande mardrömmar om den här upplevelsen.
Hur man kan bli av med mardrömmar
”För att inte få mardrömmar måste personen ha en balanserat och stabilt psykiskt liv och det är naturligtvis lättare sagt än gjort. Målet med ett fredligt liv är uppenbarligen ett långsiktigt mål, som inkluderar ett klokt mål hantering av nuvarande källor till stress, ett psykologiskt arbete på sig själv som sätter ordning på sin själ och fysisk hälsovård genom rätt kost, rätt fysisk träning och rätt vila! Med andra ord innebär ett lugnt drömliv där inga mardrömmar förekommer ett god känslomässig stabilitet och det är därför något som man uppnår långsamt, arbetar kontinuerligt och tålmodigt med sig själv »förklarar den lärde Stefani.
För att främja en återställande och kvalitetsvila kan det vara bra att vidta vissa försiktighetsåtgärder:
- gå till sängs varje kväll och stå upp varje morgon vid en förutbestämd tid för att skapa en fördelaktig sömnrutin;
- träna i 20 till 30 minuter varje dag. De daglig rörelse kan hjälpa dig att sova bättre, även om det skulle vara bra att träna minst cirka fyra eller fem timmar innan du går och lägger dig för att kasta effekterna av fysisk aktivitet (såsom en ökning av kroppstemperaturen och frisättningen av spännande hormoner som adrenalin);
- begränsa konsumtionen av alkohol, koffein och nikotin, som kan stanna kvar i kroppen i mer än 12 timmar och störa sömnen;
- koppla av före sängen med ett varmt bad, en läsning eller en annan aktivitet som främjar avkoppling och inducerar sömn;
- håll i sovrummet en temperatur mellan 15 ° och 20 °. Överdriven värme eller kyla kan störa sömnen eller göra det svårt att somna.
