Att ta hand om din personliga hygien är viktigt för att hålla dig frisk. Här är de väsentliga försiktighetsåtgärderna
Utöver att vara källa till obehag och låg självkänsla, dålig personlig hygien kan orsaka en ökad förekomst av infektioner: vår kropp kommer faktiskt i daglig kontakt med miljontals mikroorganismer, som även om de till största delen är ofarliga, ibland kan orsaka hudproblem eller (om de tränger in i kroppen) störningar av olika slag.
Här är de grundläggande försiktighetsåtgärderna för att upprätthålla korrekt personlig hygien.
Dusch minst två gånger i veckan
Det finns ingen regel om antalet duschar att ta på en vecka, vilket kan bero på personliga vanor och vanor mängd och typ av aktiviteter som utförs dagligen. Det är dock i allmänhet tillrådligt att inte gå under två duschar (eller bad) i veckan och fortfarande tvätta varje dagarmhålor, ljumska och fötter. Intim hygien måste övas varje dag.
Å andra sidan är det dock bra att inte överdriva rengöringen av kroppen för att undvika skadar hudens hydrolipidiska film (dvs. den naturliga defensiva barriären som består av vatten och lipider som leder huden) och går mot torrhet och uttorkning: bättre än undvik att ta två eller flera duschar om dagen, om inte ibland.
Slutligen, om det inte är möjligt att duscha eller bada, till exempel om du campar på en ödemark eller vid vattenbrist, är det lämpligt gnugga kroppen med en svamp eller en våt trasa.
Borsta tänderna två gånger om dagen
Att ta hand om dina tänder och tandkött gör att du inte bara kan visa upp ett gnistrande vitt leende utan också att bibehålla korrekt tuggning och förhindra karies, tandvärk, tandköttsinflammation och relaterade störningar.
För korrekt munhygien rekommenderas det borsta tänderna (och tungan) efter varje måltid eller åtminstone två gånger om dagen, gör en vertikal "från röd till vit" rörelse, med början från tandköttslinjen och slutar vid tandens spets.
Slutligen är det som regel tillrådligt byt tandborste minst tre eller fyra gånger om året.
Tvätta händerna innan du lagar mat eller äter
En extremt viktig försiktighetsåtgärd för att bevara hälsan är tvätta händerna med tvål innan du förbereder en måltid eller äter mat.
Under normala dagliga aktiviteter, oavsett om det är arbetsdagen på kontoret, resor med kollektivtrafik eller till och med bara att gå på toaletten, våra händer komma i kontakt med miljontals mikroorganismer, varav några är patogena, som kan förbli på huden eller under naglarna. För undvik kontaminering av matdärför är det bra att se till att ta bort dessa bakterier från händerna och tvätta dem noggrant med tvål och vatten.
Byt kläder regelbundet
Förutom att förlita sig på luktfaktorn finns det några indikationer från American Cleaning Institute angående genomsnittliga referens gånger för att byta kläder, sängkläder och handdukar.
För det första, underkläder, strumpor, linne och t-shirts de måste bytas varje dag, medan behå kan bäras två eller tre gånger innan de tvättas. Kläder som inte kommer i direkt kontakt med hudområden där svettkörtlar finns (könsorgan, bröst och armhålor), såsom jeans, kjolar och byxoristället kan de bäras flera gånger innan de tvättas.
De lakan, då måste de bytas ut minst varannan vecka, oftare om du svettar mycket på natten, medan pyjamas den ska tvättas efter tre eller fyra användningar (ett antal som ökar om du duschar innan du går och lägger dig).
De handdukarSlutligen bör de tvättas efter 3-5 användningar, med försiktighet att låta dem torka helt innan de förvaras eller används igen.
Hänger ut kläderna i solen
När det är möjligt är det tillrådligt att hänga ut kläderna för att torka i solen, eftersom solens strålar har endesinfektionsmedel användbar för att döda bakterier och patogena mikroorganismer.
