Mer ljus och lust att känna ljus: tips för att känna på toppen med vårens ankomst
Vaknar ämnesomsättningen och gott humör
ll uppvaknande det är ett av de perfekta ögonblicken att unna dig dagens första nöje. I det här fallet är det ett nöje gom, som dock också blir ett hjälpmedel för att hitta linje förlorade under vintern, på grund av stillasittande livsstil och "tung" utfodring.
där frukost det blir därför ett aktuellt ögonblick att fyllas med nyttig mat men girig och väl presenterad, kom igen färgade placemats och rätter som omedelbart kan väcka bra humör.
Vad ska man äta? Mycket frukt, kanske undviker vanliga äpplen eller bananer: prova till exempel björnbär och jordgubbar (antioxidanter, detox, antiinflammatorisk, anti-celluliter) serveras i en "kunglig" kopp tillsammans med yoghurt (vaccin eller grönsaker beroende på vanor).
Mycket användbart för väcka kroppen de är också jag Fullkorn som tack vare det höga innehållet i fibrer, kommer att hjälpa till att avyttra ackumulerade toxiner. Bättre att glömma alltför rika majsflingor socker (raffinerat sockergift) och föredrar i mysli med så mycket torkad frukt, remineralizing och utmärkt för att hantera säsongsbyte.
Du bränner och är lyckligare
Vår det betyder också … att lämna gymmet eller väggarna ihemkonditionoch kasta dig in i ett äventyr utomhuslöpning. En av de första fördelarna med löpning utomhus är definitivt en kraftig ökning av nivån på bra humör: förtjänst av endorfineraktiveras av rörelse och ljus. Det är ingen liten sak, om vi till den euforiska känslan också lägger tillfredsställelsen att förlora för många centimeter på baconet och lyfta rumpa… Då får vi en "en plein" av lycka.
Ett av de vanligaste misstagen, vilket oundvikligen leder till lättja och fortsättningen av viloläge är att löpning är en aktivitet reserverad för dem som redan är idrottsgrenar, och i en viss mening redan i form. I verkligheten att springa är bra för alla, med undantag från fallet: specifika patologier pågår, stor fetma, problem med lederna.
Dessutom kostar drift ingenting utom förUtrustning (som mer än någonting annat består av ett mycket bra par löparskor). Till att börja med är det bra att dra nytta av ett träningsprogram som växlar mellan att gå och springa och skott: dessa ständiga förändringar i takt, förutom att de inte är tråkiga och "hållbara" även för nybörjare, fungerar som verkliga aktivatorer av ämnesomsättning.
Och du återvänder till kontoret
De picknick det är inte bara på söndag, tvärtom. Med ankomsten av vacker säsongi själva verket kan du göra ännu mer vitala och glada lunchrast som du brukar spendera i matsalen, i en bar eller, ännu värre, vid ditt skrivbord.
Om tiden tillåter, att organisera en lunch utomhus du behöver inte mycket: en liten kylväska eller, om du vill göra saker "rätt", en korg, hälsosam mat men välsmakande och rätt företag (vänner, kollegor, pojkvänner eller till och med en trevlig bok).
Från den "kulinariska" sidan kan en lunchpaus förvandlas till ett tillfälle gourmet friska, alternerande hälsosamma smörgåsar, salta pajer är fruktsallader regnbåge. Faktum är att även en smörgås kan bli en mat från detox diet. En idé? Fullkornsbröd med frön, getost, örter och grillade grönsaker eller, igen, stavade omslag fyllda med kikärthummus och sallad.
Aromaterapi och … barfota i parken
DE 5 sinnen: vi känner dem men ofta använder vi dem inte "ordentligt". En av de mest användbara sinnena för att väcka kroppen på våren ärlukt: njut av parfymer och ovanliga aromer är en riktig form av meditation, liksom ett sätt att vända det dåliga humöret och Trötthet.
L 'aromterapi är en giltig allierad av säsongsbyte och fokuserar på de otroliga egenskaperna hos eteriska oljor (förångas hemma eller används i den dagliga skönhetsrutinen). Om du till exempel känner att du behöver koppla av kan du välja eteriska oljor av lavendel, apelsin och pelargon (den senare med en harmoniserande effekt). Om problemet å andra sidan är bristen på kraft, citron och pepparmynta de kommer att väcka lusten att göra saker och bli aktiv igen.
En annan version avaromterapi? Promenera i en park eller i det öppna landskapet och sniffa örter vilda växter och blommor. För denna helt naturliga hälsobehandling kan du reservera ögonblicket för helgen för en resa ut ur staden återupplivande.
Släpp trycket
där vår det är säsongen avgiftning för excellens. Men vad berusar oss exakt? Dålig näring (överskott av animaliskt fett, alkohol, socker, natrium, kaffe), latskap och beroende av teknologi (socialt och chatt främst). Den senare typen av missbruk 2.0 det har nu blivit så utbrett och subtilt att du förmodligen inte ens inser att du lider av det. I stället bara i kombination med en hälsoprogram av "uppvaknande" skulle det vara fördelaktigt att koppla bort lite från överdriven användning av smartphones och surfplattor, vilket begränsar det till strikt nödvändiga telefonsamtal och meddelanden. På detta sättångest det kommer att minska och det kommer också att bli en förbättring av koncentrationen och kvaliteten på jagetonno.
En annan ganska underskattad form av missbruk är den av kaffe: koppen av uttryckt det är inte dåligt för din hälsa (utom i vissa fall) men om det saknas ger det upphov till verkliga uttagskriser (migrän, dåligt humör, koncentrationssvårigheter). Avgifta från överdriven konsumtion av koffein det är därför funktionellt att detox och al vårvakning: om det inte är möjligt att helt eliminera kaffe från dagliga vanor, räcker det att minska mängden genom att reducera det till en kopp per dag.
Läckra men inte oljiga smoothies
En av anledningarna till att du känner dig tyngd är trött är ofta tillståndet för uttorkning av organismen. För att undvika detta tillstånd är det nödvändigt att vidta åtgärder innan symtomen på bristen på hydrering de känner sig (yrsel, torr hud och slemhinnor, huvudvärk, koncentrationssvårigheter).
För att hydrera tillräckligt bör man dricka vatten (från kranen eller med lågt mineralinnehåll) ofta och i små klunkar. Förutom vatten, början av vacker säsong det kan vara rätt tillfälle att förbereda färgglada och hälsosamma skakar av färsk frukt (banan, jordgubbar, mango) och vatten. Det är faktiskt bättre att ersätta komjölk med vanligt vatten, apelsinjuice eller citron- (osötad) eller, om du vill ha en smoothie krämigare, med en grönsaksdryck (utmärkt och girig mandelmjölk).
Håll din hjärna ung
Enligt ny forskning från University of California i Los Angeles, meditera håller de unga hjärna eftersom det bevarar hjärnvävnaden. Faktum är att vår gråa substans minskar när vi åldras och meditation fungerar som en otrolig och oväntad anti-åldring.
Dessutom har det nu fullständigt demonstrerats hur mycket meditation är också effektivt för att slåss ångest, stress och depression samt att hjälpa bantning (lugn, till exempel attackerna från nervös hunger).
Så av alla dessa skäl, vår skulle kunna representera den idealiska begynnelsen att närma sig praxis meditation. Det finns många sätt att meditera och valet styrs vanligtvis av instinkt: Indisk tradition, japansk skola … alla kan identifiera sina egna oas av välbefinnande emotionell.
Dessutom kan meditation övas både ensam och i grupp och ofta är det ännu mer att meditera tillsammans med andra välgörande.
Öva att le och njut av positivt sällskap
Ankomsten av vår det betyder inte bara byta garderob men det kan också vara den perfekta tiden att ändra … ansikte. Och här menar vi inte ansiktslyftning eller liknande, utan a inre förändring vilket leder till att bli ljusare och mer öppen för världen.
Mekanismen liknar den effekt som erhålls genom att öppna fönstret vid en dag av Sol: du låter ljus och du låter dig genomsyras av värme och ett nytt perspektiv.
Hur gör du att le och att ge sig över till sällskaplighet när du befinner dig nedsänkt i svårigheter och problem? Det börjar helt enkelt Träning till att skratta och börjar till exempel att hälsa med glädje grannen, kollega, pojken som korsar av en slump varje morgon … Det är ett slags le kondition, att övas så mycket som möjligt.
Allt detta gäller den "aktiva" sidan av leendet, men det är också mycket viktigt att omge dig själv med människor så mycket som möjligt positiv och sol, lämnar gnällande i malbollar tillsammans med rockarna.
