Mot apelsinskalhud behöver du en mild kondition som stimulerar cirkulationen, syresätter vävnaderna och tar bort inflammation. Prova dessa tre typer av kondition - de är perfekta!
Skonsam kondition för att bekämpa celluliter
där celluliter är en hudfel på grund av a stagnation av vätskor, som initialt manifesterar sig med svullnad och en känsla av tyngd, sedan med utseendet på apelsinskalshud.
Läs även Ben och vattenretention: 7 naturliga och effektiva medel
Det är ett problem som inte bara påverkar fettvävnad men det också cirkulations-. Inom det vetenskapliga området är debatten alltid öppen mellan dem som anser att det är en patologi och de som anser att det är ett fysiologiskt tillstånd. Av denna anledning också forskning av orsaker är resultatet av en serie kombinationer av riskfaktorer Som:
- genetiska faktorer
- fel matning
- rökning och alkohol
- de hormonella orsakerna
- läkemedel
- metaboliska störningar
- graviditeten
- förändring i kroppsvikt
Mot bakgrund av dessa orsaker är det möjligt att ingripa för att minska celluliter genom att ändra din egen livsstil eller fel vanor, men specifikt i den här artikeln kommer vi att hantera riktade övningar, asöt kondition, tycka om strategi för att bekämpa celluliter.
Tre övningar för att bekämpa celluliter
1. Övningar med skivstång och maskiner
Med skivstänger och maskiner ökar du mager massa, bränna mycket kalorier och förbättra ämnesomsättning, tömmerhypodermis, det djupaste lagret av huden.
«Utför övningarna långsamt, tio gånger i tre serier, och ägna dig åt alla muskelgrupper. Men undvik rusningarna: de cirkulerar mycket mjölksyra, ett ämne som leder till en ansamling av avfall och överflödig vätska, "förklarar Daria Illy med en examen i kroppsövning och näringsvetenskap.
Innan träning
American College of Sports Medicine säger att det är viktigt att värma upp för att få ut det mesta vävnads syresättning och för att bekämpa apelsinskaleffekten. «Det minsta jag är 7 minuterjag, att vara dedikerad till att värma upp hela kroppen »säger tränaren.
Efter
«Ansök a anti-celluliter lera: det absorberar gifter och motverkar vätskans stagnation, förklarar kosmetolog Anna Debelis. «Välj det baserat på termiskt vatten och massera det med roterande rörelser innan du lämnar det på i minst 40 minuter. Skölj sedan med varmt vatten ».
2. Pilates
”Fria radikaler sprider sig om du är under påfrestning och göra celluliter mer och mer kompakta »förklarar Daria Illy.
"De pilates det är ett effektivt men försiktigt träningspass, det får dig att koncentrera dig på andningen, det hjälper dig att hitta sinnesfrid och att syresätta alla vävnader ». Dessutom insisterar det exakt på buken, skinkorna och låren och låter dig arbeta barfota: så jag fötter de kan utföra sin pumpfunktion och förbättra cirkulationen.
Innan träning
«Ge dig själv 10 minuters avkoppling: drick ett örtte baserat på ängsspirea, en växt som du hittar i örtmedicin och som hjälper till att eliminera vätskor» säger Anna Debelis.
Efter
Kom ihåg att sträcka och insistera på att övningarna ligger på golvet, med benen uppåt. Så du lättar den venösa avkastningen och hjälper till att rena lymfsystemet.
3. Simning
De Jag simmar det är magiskt eftersom det låter dig använda alla dina muskler och tack vare mikromassage vatten, hjälper till att eliminera stagnation av vätskor. Tröttna inte själv och håll din takt.
Innan träning
Prova detta gör-det-själv lymfatiska dränering: ta ett lår i händerna och gå ner, pumpa med fingrarna, upp till foten: fokusera på hål i knäet och fotleden, där det finns fler stagnationer. Upprepa med det andra benet.
Efter
Att kyla ner är viktigt: om du slutar plötsligt kan du ackumulera syror som matar celluliter. Sakta ner när du fortfarande är i poolen eller havet och gå när du går ut på stranden eller på gräset.
Med skivstänger och maskiner ökar du mager massa, bränna mycket kalorier och förbättra ämnesomsättning, tömmerhypodermis, det djupaste lagret av huden.
«Utför övningarna långsamt, tio gånger i tre serier, och ägna dig åt alla muskelgrupper. Men undvik rusningarna: de cirkulerar mycket mjölksyra, ett ämne som leder till en ansamling av avfall och överflödig vätska, "förklarar Daria Illy med en examen i kroppsövning och näringsvetenskap.
Innan träning
American College of Sports Medicine säger: uppvärmning är viktigt för att få maximal syresättning av vävnaderna och för att bekämpa apelsinskaleffekten. «Lägsta är 7 minuter, att ägna sig åt att värma upp hela kroppen» säger tränaren.
Efter
"Applicera en anti-cellulit lera: den absorberar toxiner och motverkar stagnationen av vätskor", förklarar kosmetolog Anna Debelis. «Välj det baserat på termiskt vatten och massera det med roterande rörelser innan du lämnar det på i minst 40 minuter. Skölj sedan med varmt vatten ».
”Fria radikaler sprider sig om du är under påfrestning och göra celluliter mer och mer kompakta »förklarar Daria Illy.
"De pilates det är ett effektivt men försiktigt träningspass, det får dig att koncentrera dig på din andedräkt, det hjälper dig att hitta sinnesfrid och att syresätta alla vävnader ». Dessutom insisterar den exakt på buken, skinkorna och låren och låter dig arbeta barfota: så jag fötter de kan utföra sin pumpfunktion och förbättra cirkulationen.
Innan träning
«Ge dig själv 10 minuters avkoppling: drick ett örtte baserat på ängsöt spirea, en växt som du hittar i örtmedicin och som hjälper till att eliminera vätskor» säger Anna Debelis.
Efter
Kom ihåg att sträcka och insistera på att övningarna ligger på golvet, med benen uppåt. Så du lättar den venösa returen och hjälper till att rena lymfsystemet.
De Jag simmar det är magiskt eftersom det låter dig använda alla dina muskler och tack vare mikromassage vatten, hjälper till att eliminera stagnation av vätskor. Tröttna inte själv och håll din takt.
Innan träning
Prova denna gör-det-själv-lymfatiska dränering: ta ett lår i händerna och gå ner, pumpa med fingrarna, upp till foten: fokusera på knähålan och fotleden, där det finns fler stagnationer. Upprepa med det andra benet.
Efter
Att kyla ner är viktigt: om du slutar plötsligt kan du ackumulera syror som matar celluliter. Sakta ner när du fortfarande är i poolen eller havet och gå när du går ut på stranden eller på gräset.
