Plankdieten är en proteinrik diet. Det lovar att gå ner på upp till 9 kg på två veckor
Plankdieten är i grunden en aggressiv diet, som högprotein kost mycket lågt på kolhydrater. Mycket följt av de som önskar gå ner flera kilo på kort tid, Plankdieten är inte riktigt en balanserad diet sedan den förser inte kroppen med alla näringsämnen det behöver, såsom kolhydrater, mineraler, vitaminer, fibrer, bra fetter: det bör därför följas först efter ett medicinskt samråd som bedömer patientens hälsograd.
När de presenterar sig själva nästan uteslutande proteiner (även av animaliskt ursprung), vår kropp genomgår en stark chock och njurarna är bland de första organen som påverkas, särskilt på lång sikt.
Låt oss analysera i detalj Plankdieten, vars främsta anhängare verkar vara framtida brudar och skådespelerskor som är angelägna om komma in i en storlek 40 klänning på rekordtid.
Tristess är runt hörnet
Plankdieten, som alla högproteinregimer (den första fasen av Dukan-docet), det föreskriver inte mätning av kvantiteter. Det är i själva verket en av de dieter där endast vissa livsmedel är tillåtna i "som önskade" kvantiteter.
Även för att följa en perfekt balanserad diet rekommenderar nutritionister att införa den i kosten alla näringsämnen men i mindre mängder (om du vill gå ner i vikt, vanligtvis i vägda kvantiteter).
I vilket fall som helst bör alla som följer denna typ av proteinbaserad diet Drick mycket vatten för att hjälpa njurarna i deras hårda arbete.
I princip kan därför Plankdieten vara lika frestande som "chock" -regim för de lata och för dem som inte fruktar monotoni vid bordet.
Massor av kött, av alla slag
Plankdiets veckomeny innehåller nästan alltid åtminstone två "huvudrätter" om dagen, med undantag för "första" istället. De proteiner är därför allestädes närvarande och utgör grunden för bantningsregimen.
Men vilka proteiner att konsumera? Den ursprungliga versionen av denna diet innehåller: kött av alla sorter, fisk, ägg och ost av schweizisk typ. I det här fallet är den dagliga indelningen av näringsämnen som rekommenderas av experter uppenbarligen mindre, nämligen: 40% kolhydrater, 30% proteiner och 30% lipider.
Morötter och sallad
Till skillnad från andra dieter med högt proteininnehåll innebär Plankdieten en minimal fruktkonsumtion. En kväll i veckan kan till exempel bara bestå av frukt och en yoghurt.
När det gäller grönsaker är detta tillåtet i form av morötter, spenat, tomater och sallader, men bara om det är mycket lite kryddat.
Kryddorna är faktiskt knappa i denna regim. Med tanke på att dockextra jungfruolja innehåller "bra" fetter, liksom fet fisk, torkad frukt och oljeväxter i allmänhet, alla dessa kan ha återverkningar på psykofysiskt välbefinnande, speciellt om du fortsätter två veckor i rad (den totala längden på viktminskningsdieten är 14 dagar).
DE bra fetter är essentiella fettsyror (Omega 3) och tjänar till att hålla nivåerna av "dåligt" LDL-kolesterol i blodet under kontroll, och fungerar också som kraftfulla antiinflammatoriska medel.
Lite bröd till frukost
Den "typiska" menyn i plankdieten innehåller lite bröd till frukost men ingen pasta, ris eller andra typer av spannmål. På detta sätt sjunker naturligtvis punden snabbt men energin är knapp. Dessutom kan bristen på kolhydrater också kännas på humörnivå och accentuerar ångest och sömnlöshet.
Av dessa anledningar, kosten inkluderar konsumtion av kaffe, svart och helt bitter. I själva verket koffein infunderar en tillfällig laddning av energi vilket skulle kompensera för den troliga bristen på vital ton som ges av bristen på kolhydrater.
Sedan finns det faktum att dieter med hög proteinhalt ofta genererar en resulterande jojoeffekt på vikt: kilon, när kosten är över, återhämtar sig hela eller delar av dem. Även om plankdieten lovar att konsolidera de resultat som erhållits över tiden tack vare a hälsosammare underhållsfas och uppmärksamma rätt distribution av näringsämnen.
Akta dig för LDL-kolesterol
Den som bestämmer sig för att följa plankdieten bör göra det först efter samråd med läkare. I själva verket är det en diet som inte rekommenderas om den är baserad på den hälsoproblem av något slag. Precis som det inte rekommenderas för gravida och ammande kvinnor, eftersom det är obalanserat.
Bland riskerna med denna typ av diet finns det verkligen verklig fara för att öka "dåliga" kolesterolnivåer (LDL) i blodet. Denna ökade sannolikhet orsakas av den starka närvaron i kosten för proteiner av animaliskt ursprung, liksom från brist på fiber och essentiella fettsyror (båda kan kontrollera kolesterolnivåerna).
