Små knep för att återupptäcka nöjet att vara vid bordet
UTRUSTNING MED STRATEGI
Lägg burkar på bordet före middagen, matrester och behållare öppnas och förvaras i kylen? Var uppmärksam, du riskerar att äta mer: det är mycket bättre att bara lämna det du äter på bordet. På detta sätt tenderar du att begränsa provningarna och fokus på huvudrätten. Ställ upp det med försiktighet, även om du är ensam: det kommer att lägga en mild ton ur estetisk synvinkel, men det är också värdefullt på nivån av medvetenhet. När du äter snabbt, står du upp, nästan i hemlighet, där uppfattning att något konsumeras tenderar att minska och det kan hända att du inte lägger vikt vid måltiden så att du inte betraktar den som sådan eller glömmer bort den. Det händer ofta för studenter: äter gott oreglerad, har du intrycket av att hoppa över måltider, istället hamnar du ofta över dina dagliga kaloribehov. I stället för smörgås i bråttom, sätt dig ner och njuta av varje bit.
HUR ÄR DIN SKÅL?
Det är inte bara en fråga om elegans, utan framför allt hälsa: man föredrar framför en överfylld maträtt del normalt, även när du är mycket hungrig. Så småningom kan du lägga till en sked senare … eller upptäcka att du faktiskt inte känner dig så hungrig längre. Det är ofta framför allt en fråga mental: vi äter av tristess, kompensation, ilska, så det är viktigt att observera kroppen och kroppen känslor djupt kopplat till ögonblicket. Att äta en frukt före måltiderna och börja med en sallad är en hälsosam vana som kan återställa vitaminer och mineraler i kroppen, och aptit aptiten snabbare genom att vänja gommen till smaker fräsch och enkel.
ÖKA MEDVETENHET
I många kloster av världen måltidets ögonblick var och är nedsänkt i en tystnad absolut. Det är inte en fråga om en steril påläggning, utan om att återupptäckajag lyssnar av deras känslor och fokus på mat, som inte bara är substans för kroppen utan också näring av våra känslor. När du äter tillsammans med andra människor, öva på att inte glömma mat och var uppmärksam på den gest du gör. Tugga med stängd mun, undvik att äta framför TV: n och tillsammans med de människor du delar en måltid med, skapa ett lugn ögonblick där du kan koppla av även ett ögonblick. Föreställ digkraft av maten tillagad för dig som kommer till din kropp och stöder den med den styrka som krävs för att möta dagen. Mat är heligt: det aktiverar kroppen, väcker sinnena, är kopplat till överlevnad såväl som att önska och det är det som förankrar människan till rötterna som tillåter vårt liv på planeten Landa.
LÄRA ATT TYGGA
En bra tuggning har positiva effekter på viktminskning och ämnesomsättning, aktiverar känslan av nöje relaterad till mat och påverkar matsmältningen. Detta är anledningen till att tugga långsamt och njuta av mat är bra för kropp och själ: enligt data från olika undersökningar, även känslan avlukt, när vi blir tillfrågade när vi är i köket, spelar det en viktig roll eftersom ju mer det gör sniffar och njut, desto mer skulle du äta i mindre mängder. Använd bestick, även för pizza, för att undvika brådska. Du brukar bruka sluka ner allt a hastighet aldrig sett? Om du vill experimentera med en enkel strategi För att öka medvetenheten försök att äta med pinnar, kommer du att förverkliga varje bit genom att lära dig sakta ner och lyssna mer på din uppfattningar.
