För att gå ner i vikt effektivt är det nödvändigt att väcka ämnesomsättningen. Prova dessa sporter
Svarar nutritionisteni samarbete med
Öka muskelmassan
Planera en session av "vikter" två eller tre gånger i veckan, gör det möjligt att öka tonen och muskelmassa. Det är just musklerna, i själva verket, a bränna mer även när du är i vila.
Du kan öva denna typ av fysisk aktivitet både i Gym, förlitar sig på en personlig tränare som kommer att identifiera vägen till träna mer lämplig, både hemma och öva med vikter på några kilo för att sedan gradvis öka lasten.
Idealet, att väcka en ämnesomsättning "sover", det är det kombinera aerob aktivitet och träningdet anaeroba. Det kan hända att de som börjar träna sport (och samtidigt en balanserad och kalorifattig diet) förlorar mindre vikt av dem som följer bara kosten utan att bedriva fysisk aktivitet. I detta fall är det viktigt att förstå att det inte är så mycket de förlorade punden som spelar roll centimeter mindre på silhuetten.
Ändra ofta
Det kan hända att du besöker Gym varje dag och att du någon gång slutar gå ner i vikt (bibehåller samma strömförsörjning). Detta händer eftersom det inte finns något mer skadligt för ämnesomsättning av rutin-.
Faktum är att om du alltid tränar det samma rörelse, musklerna vänjer sig och konsumerar mindre och mindre exakt för att de har "minneSå hemligheten att behålla ämnesomsättning, är lura honom förändras ofta typ av fysisk aktivitet.
Till exempel: om ja promenader varje dag är det bra att variera uppåt trappor improviserade. Eller, igen, om så är fallet kör det är bäst att göra detta genom att ändra din takt och inte alltid hålla samma takt.
Träna på fastande mage
Inte bara typen av sport: för aktivera ämnesomsättningen, det är också viktigt att veta när man ska träna fysisk aktivitet. Den bästa tiden är tidig morgon, till fasta. I själva verket springa eller gå minst tjugo minuter före frukost, väcker ämnesomsättningen samtidigt som den bibehålls aktiva hela dagen.
Om du inte känner för att gå ut tidigt på morgonen kan du träna "krets" -övningar hemma alternerande träningscykel (eller löpband och trappsteg) och styrketräning, buken med fitballen, knäböj och push-ups. Under fysisk ansträngningfaktiskt släpps de adrenalin och noradrenalin, ämnen som håller ämnesomsättningen aktiv.
Träna andetag och muskler
Förutom aktiviteten i toning, för att bättre aktivera iJag metaboliserar det är nödvändigt att öva aaerob aktivitet för åtminstone 2-3 gånger i veckan. Bland de aerobiska sporter som är bäst lämpade för att väcka ämnesomsättningen finner vi cykling.
Gå till cykelfaktiskt involverar det många muskelgrupper och hjälper till att höja energiförbrukning, gynnar lipolys (i huvudsak hjälper det att bränna fett). Dessutom är cykling möjlig öva var som helst och det är ett utmärkt alternativ, mer och mer utbrett, till användningen avbilen.
Många italienska städer, för att svara på en växande frågaa, är redo att erbjuda ett större antal cykelvägar, ökar kontinuiteten och kvaliteten. Slutligen är det viktigt att påpeka det rida det gör inte benen tjockare men det hjälper helt enkelt att göra dem mer tonad och sexig.
Löpande, kvinnlig passion
Det finns fler och fler löpare, avsedd både som "segelsport" och som loppets neofyt.
Faktum är att sporten erövrar ett ständigt ökande antal kvinnor. Det är dock inte en "trend": att springa hjälper gå ner i vikt för om det görs rätt, aktiverar ämnesomsättningen och utvecklar mager massa. Men hur man springer för att väcka ämnesomsättningen e bränna mer? Det viktiga är variera takten och inkluderar i utbildningen även den så kallade "skott".
I praktiken handlar det helt enkelt om variera löptempot, med accelerationer plötsligt eller med hoppar och "resande" pushups. Idealet är i denna mening att springa i en parkera utrustad där det är möjligt att växla löpning med övningar som buken, drag på ryggen eller hoppar på speciella trästöd.
