Tidigt på morgonen, lunchpaus eller kväll? Beroende på vilken tid du tränar finns det en lämplig meny
Att fokusera på målet att gå ner i vikt hjälper inte till att hålla motivationen att träna. Så förklarar experterna.
Färdiga fester = förstorad midja? Här är tips från fitnessexperter för att komma tillbaka i form
Träna så fort du vaknar
… Utan att äta frukost.
Enligt idrottsläkare, en kör på fastande mage är det bästa sättet att förlora fett: eftersom kroppen saknar socker, bränner kroppen huvudsakligen under fett.
Men läkarna själva rekommenderar att följa denna vana mycket noga uppmärksamhetgradvis, det vill säga genom att anpassa organismen lite efter lite. Det är inte praktiskt möjligt av någon och inte alltid: i det långa loppet finns det en risk för förlust av essentiella fettsyror och proteiner med en följd av att kronisk trötthet under dagen. Dessutom kan du enkelt möta attacker av hypoglykemi.
Men det finns en lösning …
Träning så fort du vaknar? Vad man ska äta kvällen innan
Om du tränar på fastande mage så fort du vaknar är det mycket viktigt att äta en kolhydratbaserad middag, t.ex. pastarätter eller en pizza.
Hoppa inte ur sängen till gymmet direkt, men vänta ca. halvtimme innan du ger dig iväg. Och alltid efter att ha druckit mycket vatten eller en energidryck.
En bra vana är att bära en i fickan spannmålsstång, som en försiktighetsåtgärd: det kommer att tjäna till att förhindra blodsockerdroppar.
Till lämna tillbaka? Glöm inte att göra en Riklig frukost med proteiner och kolhydrater.
Träna under din lunchpaus
Arbetsliv och sociala åtaganden kan "tvinga" dig att gå till gymmet vid lunchtid. I detta fall bör särskild uppmärksamhet ägnas åt Frukost. Det måste vara riklig. Välj detta sätt: en bas bestående av bröd, skorpor, kex, fullkorn, mjölk och kaffe, som du kommer att lägga till lite proteiner, som härrör från yoghurt eller skinka eller ost. Men om det behövs, även en proteintillskott.
Mitt på morgonen mellanmål
Hjärtat, men smältbart, med kolhydrater och proteiner. Till exempel en liten smörgås eller skinka toast parat med en fruktjuice. Och om du befinner dig på jobbet är energistaplar bra.
Lunch
En liten portion pasta ihop med ett par skivor mager skinka eller bresaola och en frukt.
Viktiga tider
Om du bestämmer dig för att träna i tidig eftermiddag, äta lunch minst två timmar innan.
Om det däremot är mellan lunch och träning mindre än 2 timmar bättre fokus på ett kolhydratrikt mellanmål eller en fettsnål bar.
Frukost och lunch
Balanserat intag av kolhydrater (pasta, fullkorn, frukt, grönsaker) och protein till både frukost och lunch.
Mellanmål
En timme före träning kan du äta ett energiskt mellanmål, som bröd och sylt, men också en efterrätt utan grädde, till exempel en skiva fruktkaka.
Om du har organisatoriska problem och kanske gå till gymmet (eller springa till parken) direkt från kontoret, du kan tanka med en finger fettfattig eller ett tillskott med fruktos och maltodextrin.
Avsluta dagen med sport
I det här fallet är snacks de viktigaste måltiderna, men låt oss fortsätta i ordning:
Frukost
Berika det med proteinmat.
Lunch
Den grundläggande regeln är att distribuera kolhydrater, proteiner och fetter på ett balanserat sätt utan att överskrida delarna.
En idé är att äta en enda maträtt, där du kan (ja) rikligt med grönsaker.
Krydda alltid med extra jungfruolja. Inte ens skimp på frukt.
Mellanmål
Glöm inte att stoppa din hunger en timme före träning med ett mellanmål som huvudsakligen består av kolhydrater.
Middag
Efter träningen bör du inte överdriva kvällsmåltiden. Den perfekta maten är en grönsaksoppa, berikad med korn eller brunt ris, en portion proteiner (vitt kött eller fisk eller seitan) och ett äpple.
