Wellness steg för steg
VARFÖR BÖRJA KÖRA
Det finns många anledningar att börja springa. där löpning det är en bra aktivitet att hålla sig i form och känna sig snygg kropp, utbildad, harmonisk. Steg för steg lindras spänningarna och det påfrestning: förtryckta känslor som ilska och sorg hittar en väg ut och kroppen eliminerar dem genom svett toxiner förbättrasyresättning, med positiva effekter för bantning, muskeltonus och hudens skönhet. Under körningen tonerar kroppen upp och kroppens aeroba kraft ökar till förmån för hjärthälsa och lungor. Genom att köra kan du spara tid eftersom du inte behöver gymmedlemskap: det är gratis, snabbt och praktiskt överallt. Är du redo att ta på dig skorna och gå?
VÄLJ RÄTTA LÖPNINGSSKOR
Skor måste väljas med stor omsorg, eftersom de måste tåla fot hjälper till att undvika trauma. Under körningen vidrör foten landa i genomsnitt 80 till 100 gånger per minut, eller 160 till 200 steg per minut: från 9600 till 12000 per timme, varför frågan om påverkan är mycket viktig. Hur foten träffar marken påverkas av vilken typ av skor som bärs. Löparskor klassificeras i tre makrokategorier, som inkluderar vadderade, stabila skor eller racingskor. Dessutom finns det minimalistiska, lättare skor på marknaden samt skor för att springa på ojämn mark. Tycka om att väljaoch rätt skor? Det är nödvändigt att överväga ett antal faktorer, såsom vikt, höjd, bågform och träningsintensitet. Om du inte vet vilken typ av fotvalv du har, du kan göra detta: sprida ut ett pappersark, fukt sedan fötterna och lägg dem ovanpå. Ett halvmånefotavtryck med en tunn och långsträckt häl indikerar en normal båge, men om hela fotsulan dyker upp har du platta fötter. Du ser bara en liten del av hälen och framfoten och är de två inte anslutna till varandra? Du har fotvarus, det vill säga en alltför hög fotbåge. A bra regel att följa för valet av löparskor är att ju mer du väger, desto mer material ska du lägga mellan foten och marken.
Lyssna på buller från fotsteg
I hela fasen Stöd på ena foten ska höften vara i linje med foten, medan axlar är uppradade vid höfterna. Särskilt i början, undvik musik och försök att ägna några träningspass för att observera dig själv. Bålen måste vara ganska upprätt och rörelserna är lätta, flytande, nästan luftiga. Axlarna är parallella med höfterna. Knäna spelar en grundläggande roll: benets lår som kastas framåt måste bilda en vinkel på 45 ° mot marken. Handflatan? Den vänder inåt, eftersom denna position underlättar den Momentum bibehålla axlarnas inriktning.
FARA INTE TRÖDHET
Ju mer du tränar, desto högre blir det motstånd hjärta och lungor, med gynnsamma effekter på cirkulationen, samt på din förmåga att motstå trötthet. Ett värdefullt tillbehör för löpare ärGPS-klocka, som låter dig spela in hastighet, kaloriförbrukning och hjärtfrekvens. Att springa med vänner eller gå med i en grupp entusiaster hjälper dig att övervinna hinder, hitta mer styrka, fortsättaentusiasm. Kom ihåg att god andning är viktigt. Under körningen är en optimal andningscykel 6 sekunder, varav 2 sekunder inspiration genom näsan och munnen, 2 med full apné och 2 av utandninggenom näsan och munnen.
Ta hand om kosten
Det är viktigt att återhämta sigmatutbildning kunna välja en naturlig mat med låg sockerhalt och fett. Fyll på vitaminer och mineraler med färgglada frukter och grönsaker rik på bioflavonoider, såsom blåbär, hallon, röda druvor, mango, kiwi, grönkål, spenat, broccoli, samt nötter och fullkorn såsom ris och havre, lätt och mycket näringsrik. Kallvattenfisk, som lax, tonfisk och havsabborre är en utmärkt källa till Omega-3. Var noga med att hålla under kontroll intaget av Omega-6, som finns i rött kött och vegetabiliska fetter: dessa fettsyror finns i de flesta förpackade livsmedel, från frysta produkter till godis och livsmedel för mikrovågsugnen.
Akta dig för HYDRATION
Energidrycker innehåller ofta höga doser koffein och socker, liksom stimulanser som taurin, ginseng, guarana och ginkgo biloba. Koffein i små doser förbättrar prestanda, men överdriven konsumtion kan ha farliga biverkningar. Dessutom har kaffet en effekt diuretikumdärför kan det i stora mängder underlätta uttorkning. A bra vana? Innan du kör ut, drick minst 250 ml vatten. Om du älskar energidrycker … minska doserna och drick bara en halv burk!
VÄLJ ETT MÅL
Oavsett om det är ditt nästa maraton eller bara att kunna köra 10 kilometer utan problem, glöm inte att välja ditt mål, som författaren till Running is a Revolution rekommenderar. Faster, Leaner, Stronger, skriven av Vijay Vad med Dave Allen (Sperling & Kupfer-utgåvor). Att ha ett mål kommer att göra dig starkare och mer beslutsam. Tack vare regelbunden träning kommer du att upptäcka en nytt tillvägagångssätt att springa och förvandla denna sport till en vana att odlas varje dag. För att gå ner i vikt, håll dig i form, känn mer avgörande och ha mer koncentration på arbete. Steg för steg, mer lätthet, flexibilitet fysisk och mental, elasticitet. Rent välbefinnande.
