Naturliga strategier för att möta säsongsbytet
där solljus påverkar ämnesomsättningen: tack vare solen ökar den produktionen av vitamin D, ångestnivåerna sänks och huden hittar en ny lyster. Så här får du ut det mesta av återkomsten av vår.
LÄR DIG ATT SLAPA AV
Att bygga en kvällsrutin är enpositiv vana, eftersom det hjälper till avkoppling. Har du ett hektiskt liv? När du är färdig med jobbet ska du lära dig att koppla bort allvarligt: idag är vi vana att springa och tänka in hastighet, men kroppen behöver tid. Enligt en undersökning av National Sleep Foundation, Washington, avger datorer och elektroniska apparater som videospel ett ljus som kan påverka nervsystemet: på grund av effekten spännande, produktion av melatonin är nedsatt. På kvällen är det bättre att ersätta internet och videospel med alternativ kunna slappna av kropp och själ. Ja till böcker, tidskrifter, pussel eller en kreativ hobby som att måla, sy och DIY. Hemma skapar det en avkopplande atmosfär med ljus och rökelse, det är viktigt att miljön där du bor är ett bo där du kan överge alla Spänning.
VAD ÄTER DU?
Ta med mat rik på tryptofan, såsom havre och brunt ris, som positivt påverkar nivåerna av serotonin och melatonin. För att undvika långsam och mödosam matsmältning, fokusera på näringsrik mat och matlagning ångad. Ricotta, blå fisk, sallader med säsongens grönsaker och ett stänk av frön sesam tillsammans med en fruktsallad gör de perfekta ingredienser för en måltid som kan ge dig kraft och främja sömn, undvika plötsliga droppar av blodsocker. Alkohol, choklad, åldrade ostar och livsmedel med högt glykemiskt index, såsom godis och snacks från industriproduktionen, ska konsumeras med måtta, helst inte vid middagen. Det är ett utmärkt tillfälle att hålla en dagbok mat: prova nya recept och släpp lös din kreativitet genom att skriva recept och känslor: mat påverkar vår emotionella nivå.
Söt slappna av
Dämp lamporna, sätt din smartphone i läge vibration och välj ett roligt tidsfördriv. Under tiden kan du unna dig en varm infusion med en sked honung, naturligt antibiotikum kan stärka immunförsvaret. För att smälta och främja sömn väljer du lakrits, lime, citronmeliss, hagtorn, verbena, lavendel och humle, vilket hjälper dem som lider av nervös gastrit, har en effekt lugnande och enligt de senaste undersökningarna kan det förbättra den sexuella sfären tack vare makt afrodisiakum. Vet du att du också kan använda humle som ett skönhetsmedel? Häll en stor mängd i badkarets varma vatten. Denna anläggning, känd för att brygga öl, lugnar spänningar och koppla av, lindrar ledvärk och har helande egenskaper. När temperaturen stiger är det lätt att komma till slutet av dagen med trötta ben och svullen: utmärkt ett naturligt fotbad med bikarbonat, grovt salt, tea tree olja eller eterisk olja lavendel-.
TID FÖR SJÄLV
Du står inför en period utmanande? Att sova färre timmar än väntat kan hända, men hektisk livstakt kan öka fallen av sömnlöshet, det är därför det är viktigt att agera på välbefinnandet för sinne. När dagarna är fulla av åtaganden, på kvällen behöver du tid att släppa känslorna, dekomprimera, rensa tankarna. Den heta duschen har en regenererande effekt och hjälper till att lösa upp spänningar muskel. Tillsätt några droppar lavendel, ylang ylang, neroli eller eterisk olja söt apelsin i bubbelbadet eller i en diffusor för en avslappnande effekt. Tio minuters sträckning och en mjuk jumpsuit hjälper till att ta hand om kroppen försiktigt. Ta dig tid för dig själv. Istället för att arbeta sent och somna så snart det är klart kommer en halvtimme eller en timme i soffan att vara den riktiga saken omfamning. Daydreaming gör att du kan ordna dina tankar och göra en översikt över situationen, frigöra ditt sinne och förbättra dina tankar inre resurser tack vare fantasins kraft.
