En tonad kropp i alla kritiska områden. Det är inte omöjligt om du tränar på ett riktat sätt
Triceps till toppen
Ett av de första områdena a överlämna är den bästa av vapen. Tyvärr händer detta eftersom den dagliga rutinen inte tillåter dessa att träna muskler ständigt. En vana att inkluderas i vardagen är att använda dem mer medvetet vapen.
Till exempel, höja utgiften på ett korrekt och funktionellt sätt: böja knäna för att lyfta och använda musklernabuk och av vapen.
När det gäller stärkande övningar, för triceps du kan prova detta, avgörande effektivt och riktat: i upprätt läge, rör dig en fot framåt och lämnar den andra i stöd, du tar med dig armar upp, lyft vikter.
För vilken oro ladda för att lyftas beror valet på graden av individuell träning. I princip är övningar som utförs med små vikter eller också effektiva vattenflaskor.
En hälsosam och tonad mage
Hur ärperfekt buk? Hård, tömd och friska. För fasta magen, det finns många effektiva övningar att utföra fri kropp även hemma. Med början från buken funktionell typ, såsom planka: vi flyttar från "flexion" och håller positionen. På detta sätt hela området "kärna" (buken).
Eller för de som är mindre vågade, även jag jobbar alltid bra klassiska crunches (rak och sned) med stor uppmärksamhet åt axlarnas och kroppens hållning nacke. För att radera kärlekshandtag, kan utföras torsions torsion stående, hålla benen stilla (med fötterna isär och knäna lätt böjda) med hjälp av en kvastpinne (förvaras bakom axlarna).
Vatten aerobics för att städa brösten
För att få en skulpterat bröst och hårt, den Jag simmar är den bästa fysiska aktiviteten. Speciellt när man tränar i stilar groda och tillbaka. Ett lika uppfriskande alternativ är att utföra lite träning vatten aerobics (även al hav eller i poolen med familjen).
Bland de senare består den mest effektiva träningen iöppna och stäng hans armar framför honom, nedsänkt i vattnet upp till axlarna. För att förbättra träningen kan du använda special "svamphandskar"(kan köpas i butiker för sportartiklar).
En övning, två resultat
För att uppnå tonade lår är fasta skinkor, motionera mera utför förblir klassikern knäböj (eller halvt knäböj för mindre tränade). De rörelse det imiterar det att "sitta ner" men … man sätter sig inte ner.
Mycket viktigt är att behålla Rak rygg och den låga axlar, för att inte drabbas av irriterande tårar eller muskelsmärta, vilket också upphäver träningens stärkande effekter.
Att också introducera ett samtida verk av toning av armarna, du kan utföra övningen genom att ta tag i lämpliga lastvikter beroende på din nivå träna.
