En stillasittande livsstil är en av de allvarligaste och samtidigt förebyggbara förhållandena i vår tid. Här är riskerna och konsekvenserna av brist på rörelse
Vanligtvis, sittande får oss att må bra, särskilt efter en lång promenad, ett åtta timmars arbetsskift tillbringat stående eller en särskilt ansträngande fysisk aktivitet. Ibland får vi oss också att må bra efter att ha gjort det hela dagen, för det första för att vi är vana vid det och för det andra (låt oss inse det) varför vi är lite lat.
Vi bör dock komma ihåg att det vid något tillfälle inte är bra för oss att sitta. Och den punkten kommer när vi börjar känna det våra muskler försvagas och att den (lilla) tiden vi stod tröttnar oss på ett avgörande oproportionerligt sätt.
Dessutom visar allt fler bevis de korta och långsiktiga riskerna med ett stillasittande liv: om du tillbringar en kort tidsperiod sittande kan kroppen tillåta vila och återvinna energi, det kan faktiskt göra det hela dagen, bakom datorskärmen på jobbet eller i soffan hemma allvarligt skada hälsa och välbefinnande i sinnet och kroppen.
Risker
Som noterats av Världshälsoorganisationen, en stillasittande livsstil ökar alla orsaker till dödlighet, fördubblar risken för att utveckla hjärt-kärlsjukdomar och diabetes, främjar övervikt och fetmaoch ökar risken för koloncancer, högt blodtryck, benskörhet, metaboliska störningar, depression och ångest.
Samtidigt belyser uppgifterna hur 60-85% av världens befolkning, bosatt i både utvecklade länder och utvecklingsländer, leder en stillasittande livsstil, ett faktum som gör en stillasittande livsstil ett av de allvarligaste folkhälsoproblemen och samtidigt den mest underskattade av våra dagar.
Men konsekvenserna härrör från bristen på rörelse de är till stor del förebyggbara: för att avsevärt minska risken för hjärt-kärlsjukdom, diabetes och fetma, i själva verket skulle det vara tillräckligt att driva en livsstilsförändring, genom antagandet av en hälsosam, varierad och balanserad kost och övningen av måttlig fysisk aktivitet i minst 30 minuter om dagen.
Konsekvenser
Först och främst hindrar du dig från att sitta lossa kroppens vikt på benen, vilket tvingar ryggraden och ryggmusklerna att göra allt arbete: det är därför som många timmar sitter kan leda till långvarig lider av ryggont och ryggont.
För det andra hindrar du dig från att sitta bröstkorgen och sedan till lungorna att ha tillräckligt med utrymme för att expandera helt: med lungorna som inte fungerar med full kapacitet, i syrehalterna i kroppen är lägre, ett tillstånd accentuerat av dålig cirkulation som är typiskt för när kroppen inte är i rörelse. Lägre syrehalter i hjärnan betyder mindre koncentration, varför, när du sitter, fokuserar du förmodligen mindre än vad du skulle göra om du rörde dig.
Båda dessa villkor förklarar perfekt varför Ta några promenader, särskilt i parker och i kontakt med naturen, gör sinnet mer kreativt, öka koncentrationsförmågan och höja energinivåerna.
Fördelar som kan erhållas även under dagen på kontoret till exempel att stå upp från ditt skrivbord varje timme för att gå fem minuter, går direkt till kollegan att ställa en fråga till honom istället för att skicka honom ett e-postmeddelande, prata i telefon medan du står, gå av vid ett stopp innan bussen för att återvända hem, föredrar trappan istället för hissen, städa upp rummet eller gör motionscykeln framför TV: n.
I slutändan får vi inte glömma det vår kropp är utformad för rörelse, varför det är viktigt att ägna så mycket tid åt fysisk aktivitet som vi kan.
Några råd mot en stillasittande livsstil? Prova yogaställningar för dem som tillbringar för mycket tid att sitta.
