De extra punden kan (och måste) gå ner utan att gå igenom svältdieter. Drastiska regimer uppnår faktiskt ofta motsatt effekt till den önskade
Gå ner i vikt och gå ner i extra pund det är inte en utmaning för oss själva eller en ras av deprivation. I själva verket besluta att komma in igen form det är först och främst en gåva vi ger till vår hälsa, nutid och framtid. Och som sådan måste kosten levas med glädje och utan överdrivna påföljder eller galna förväntningar. A rimlig viktminskning står runt tre kilo om en månad, även om det i vissa fall kan övervinna dem samtidigt som organismen bibehålls god hälsa. För gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt, det är möjligt att äta i vanliga fall uppmärksamma dock kvalitet på maten och vid kvantitet. Detta är två variabler som inte beaktas tillräckligt av dem som har för mycket rusa för att gå ner i vikt men avgörande för att viktminskning ska vara varaktig och utan risk för psykofysiskt välbefinnande
Stoppa till tvångsmässiga attityder
För gå ner i vikt bra, en krävs också hälsosam psykologisk predisposition. Det vill säga utan besatthet av något slag. Ett karakteristiskt beteende för dem som har skynda dig att gå ner i vikt är utan tvekan väga dig själv hela tiden.
Allt detta för att sedan inse att de önskade gram inte har gått förlorade eller, ännu värre, att de är gå upp i vikt. Väg dig själv varje dag det är fel och kan leda till demotivera och därför till överge en diet. Det är faktiskt möjligt vattenretention, förstoppning eller hormonella fluktuationer påverka vågens nål, gör inte särskilt pålitlig en kontinuerlig och tvångsmätning. Bättre att begränsa dig till bara en vägning per vecka, på morgonen.
Det är också viktigt att komma ihåg det musklerna väger mer av fettmassan och därför kan du gå upp i vikt men förlorar i centimeter i midjan, till exempel. Av detta och andra skäl, viktskala det är inte den mest tillförlitliga källan för att avgöra om man ska fortsätta med den kost. Det är verkligen mer jeans dragkedja som äntligen stängs lätt.
Stressfri diet
Redan innan du tänker på meny för viktminskning, det är viktigt att arbeta med några känslor. Verkligen, ångest, sorg eller låg självkänsla kan rodd mot kosten och starta därför en ond cirkel ohälsosam, består av fel och nedslående regimer.
Ångest och depression, till exempel, ökar nervös hunger. Och i bästa fall, för härifrån kan de också genereras allvarligare ätstörningar. Och den dåligt självförtroende är inget undantag.
Så om du står inför en svår period (slutet på ett förhållande, sorg, inre kris, arbetsproblem, familjeproblem eller ekonomiskt) är det viktigare att ta hand om din egen först inre välbefinnande (tar till exempel en psykoterapikurs) och njut sedan av en viktminskningsdiet.
Å andra sidan också en drastisk diet kan leda till depression. Därför är det mycket nödvändigt att gå ner i vikt gradvis och att hälsa.
Frukt, spannmål, yoghurt …
där hälsosam kost, och bantning, kan inte ignorera en hel frukost och balanserad. Frukosten ger faktiskt denenergi för dagen, ger mättnad, aktiverar ämnesomsättningen och sätter dig på gott humör. Uppenbarligen: nej till förpackade snacks och andra livsmedel fulla av de som är definierade "tomma kalorier.
Den senare de ger inte näring men de gör dig bara fet, tynger också mage, tarmar och lever. Livsmedel som är rika på tomma kalorier är enkla sockerarter, den raffinerade mjöl och animaliska fetter.
Vad är då den perfekta menyn för frukost? Varje morgon bör de konsumeras kolhydraterproteiner, vitaminer, mineraler och en liten del av "bra" fetter. Ett exempel: müsli med färsk frukt och torr, yoghurt, fullkornsbröd är honung.
Rådet är att följa allt med grönt te eller infusion av ingefära (från fastigheterna termogen, avgiftare och antioxidanter).
De som älskar Medelhavsdieten får hälsa och form
Ett exempel av bantningsprogram och frisk, det är vår älskade och berömda medelhavsdiet. Vilket inte består, som många fortfarande tror, i en överdos av (raffinerad) vit pasta och bröd men består av en rätt intag av allt väsentliga näringsämnen för vår kropp.
Medelhavsdieten innebär konsumtion av spannmål (pasta, bröd, korn), baljväxter, många grönsaker (grönsaker och frukt), fisk och livsmedel rik på essentiella fettsyror (Omega 3 och Omega 6) som extra jungfruolja (och icke-hydrerade vegetabiliska oljor), oljefrön och torkad frukt.
Med utgångspunkt från dessa antaganden kan man bygga skräddarsydd diet också för älskare av pasta. Till exempel att skämma bort sig en gång om dagen fullkornspasta med många grönsaker är baljväxter. Kombinationen av spannmål och baljväxter kommer att ökaproteinintag av skålen, minskar l'glykemiskt index.
Och den fibrer av fullkorn, baljväxter och grönsaker, kommer att öka mättnad minskar i kolesterolnivåer och absorptionen av socker.
Glöm inte proteinerna
Hemligheten till gå ner i vikt utan att lida hunger eller att komma tillbaka till hälsa (även mental) är minska delarna och variera menyerna så mycket som möjligt. Dessutom är det viktigt att de är närvarande i varje måltid kolhydrater, proteiner och "bra" fetter.
När det gällerproteinintag, glöm bättre härdat kött är bearbetat kött, siktar mot vitt kött (högst två gånger i veckan), fisk (bättre om liten), baljväxter (även varje dag), ostar med låg fetthalt (ricotta, första salt …), ägg, soja (tofu), seitan.
Till och med exklusive bearbetade livsmedel (t.ex. korv, rik på natrium och nitrater), du är bortskämd att välja …
Lite av allt'
De äpplen de är mycket bra för din figur och hälsa men om vi äter dem i kilo, vi blir feta det samma. De delar är nyckeln till gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt. där gyllene regel är att sätta på tallriken a lite av allt, utan att överdriva.
I detta fall är livsmedelsskala är mycket användbart, särskilt under de första dagarna av kosten. Eftersom inte alla till exempel har en uppfattning om exakt hur många det finns 70 gram pasta eller kött, så det är viktigt att börja bekanta sig med vikter och mått.
Efter de första försöken har du redan "puls av situationen". Dessutom är det bättre att föredra när det gäller kvaliteten på maten integralen eller den organiska halvkornsmjöl (till exempel typ 2 mjöl). Hela korn, faktiskt, mätta längre tack vare fibrerna (som också har en gynnsam effekt på kontrollen av kolesterol och blodsocker).
Lyckligtvis på språng
L'fysisk aktivitet det är viktigt för en diet att lyckas. Först och främst för att rörelsen gör det konsumera kalorier och tjock. För det andra, för att idrott aktiverar vilande ämnesomsättning. Slutligen, för det är lättare att gå ner i vikt om du gör det är glad och lite stress. Och ett aktivt liv minskar spänningsnivå och av psykofysisk stress.
Vilken sport ska man välja? Bättre att föredrafysisk aktivitet utomhus och "tillgänglig" för alla utan överdrivna tidsbegränsningar. Några exempel: promenad, lopp, cykel, rullskovel … allt utan överskott. Och med rätt pauser: också sov gotti själva verket hjälper det dig att gå ner i vikt och hålla dig frisk längre.
