Svettning har använts i tusentals år som en terapi, så mycket att de första basturna går tillbaka till de antika mayorna. Men vad är fördelarna och kontraindikationerna med att använda bastun?
Används i tusentals år tack vare dess positiva effekter (enligt en Harvard Health-publikation, redan för 3000 år sedan de forntida mayaerna använde sandhus för att svettas och koppla av) är bastun vanligtvis en rum uppvärmt mellan 70 ° och 100 ° C vilket bidrar till att höja kroppstemperaturen och därmed en uppmuntra intensiv svettningföljt av en kontrollerad ökning av hjärtfrekvensen.
Men vad är det? faktiska fördelarna med bastun på hälsa? Och vilka är riskerna?
Typer av bastur
Innan du fortsätter med analysen av effekterna på hälsan är det bra att definiera bättre vad menas med bastu.
I själva verket inkluderar bastur olika typer av miljöer som skiljer sig beroende på hur rummet värms upp, metoder som inkluderar:
- ved; vedeldade eller finska bastur är i allmänhet inte särskilt fuktiga (luftfuktigheten är cirka 10-20%) och vid hög temperatur;
- eluppvärmning: liknar vedeldade bastur, elektriskt uppvärmda bastur har höga temperaturer och låg luftfuktighet;
- infraröd stuga: Infraröda bastur använder ljusvågor för att selektivt värma personens kropp, inte hela rummet. Temperaturen är i allmänhet lägre än andra typer av bastur (de är runt 60 ° C) men orsakar fortfarande intensiv svettning;
- Turkiskt bad: även kallat "våt bastu", det turkiska badet skiljer sig från alla andra typer av bastur eftersom det istället för torr värme innebär höga temperaturer åtföljt av hög luftfuktighet.
Fördelar för hälsan
I vilket fall som helst, oavsett hur en bastu värms eller luftfuktigheten, effekterna på kroppen är lika.
När en person sitter i en bastu ökar faktiskt hjärtfrekvensen upp till 100-150 slag per minut och blodkärlen vidgas: denna ökning av cirkulationen är analog med den som inträffar under loppet av träning med låg eller måttlig intensitet, ett tillstånd som i sin tur har positiva effekter på psykofysiskt välbefinnande.
- Lindrar smärta
Ökningen av blodcirkulationen kan hjälpa minska muskelsårighet, förbättra ledrörelser och lindra smärta orsakad av sjukdomar som artrit.
- Minskar stress
När cirkulationen ökar kan värmen också främja avkoppling, en faktor som kan bidra till att skapa en känsla av välbefinnande.
- Förbättra kardiovaskulär hälsa
Minskningen av stressnivån när du använder bastun kan kopplas till en lägre risk för hjärthändelser.
En tjugoårig studie som genomfördes i Finland på 2315 män i åldrarna 42-60 år visade att personer som använde bastun två eller tre gånger i veckan var 22% mindre benägna att drabbas av en hjärthändelse med dödlig utgång, medan de som använde den fyra till sju gånger i veckan de var till och med 63% mindre benägna att drabbas av plötslig hjärtdöd och 50% mindre benägna att dö av hjärt-kärlsjukdom än personer som bara använde bastun en gång i veckan.
Det bör dock noteras att ytterligare forskning pågår för att definiera vad länken egentligen är mellan användning av bastun och minskning av dödsfall på grund av hjärtsjukdomar.
Man bör också komma ihåg att, även om studier rapporterar positiva resultat, användningen av bastun ska aldrig ersätta ett fysiskt aktivitetsprogram som hjälper till att hålla hjärtat friskt.
- Lindrar vissa hudproblem
Eftersom det torkar huden kan den torra bastun minska symtom associerade med psoriasis, men förvärrar de karakteristiska manifestationerna av atopisk dermatit.
- Minskar astmasymtom
Bastun kan främjaluftvägarnas öppning, löser slem och minskar stress och lindrar därmed astmasymtom.
Risker och kontraindikationer
Medan måttlig användning av bastun verkar vara säker för de flesta, dock i närvaro av hjärt-kärlsjukdomar eller kroniska sjukdomar, är ett medicinskt samråd viktigt.
Det är också bra att komma ihåg att det kan finnas några efter bastun negativa effekter.
- Akta dig för tryck
Det rekommenderas inte att plötsligt växla från bastuens värme tillkallt vatten i en pool, eftersom temperaturförändringen kan öka blodtrycket.
Användningen av bastun kan då också orsaka blodtrycksfall, varför, om du har lågt blodtryck, är det lämpligt att tala med din läkare först.
- Risk för uttorkning
Förlust av vätskor som uppstår vid svettning kan vara farligt, särskilt i närvaro av kroniska tillstånd som njursjukdom.
Den höga temperaturen i bastun kan då orsaka yrsel och illamående.
Försiktighetsåtgärder
För att undvika obehagliga konsekvenser, innan du använder en bastu Det är lämpligt att vidta följande försiktighetsåtgärder:
- undvik alkoholkonsumtion, eftersom detta ämne ökar risken för uttorkning, hypotoni och arytmi;
- tillbringa inte mer än 20 minuter i bastun. Inledningsvis är idealet att stanna inne i båset i 5 till 10 minuter och endast under efterföljande sessioner gradvis öka uppehållstiden till maximalt 20 minuter;
- Drick mycket vatten. Oavsett vilken typ av bastu som används är det viktigt att fylla på vätskor som förlorats genom svettning genom att dricka två till fyra glas vatten efter användning av bastun.
