Tugga långsamt, minska konsumtionen av skadlig mat, äta med vänner. Traditionen lär oss hur man går ner i vikt på ett hälsosamt sätt och uppnår psykofysiskt välbefinnande
MEDVETANDE FODER
Du vet hur att äta bra och gå ner i vikt? Det är inte en fråga om kalorier, utan om kärlek för din kropp: börja mata dig själv med medvetenhet.
ÄT FRUKT?
Vem kommer inte ihåg äpplet riven eller mammas smoothies? Återupptäck, om du inte redan gör det, nöje några frukter. För att njuta av det som bäst och undvika slöseri, köp bara lite åt gången: välj marknaderna du kommer ifrån lokal, bättre om det är ekologiskt eller från små företag.
Istället för snacks eller snacks kan du ta med en frukt och en yoghurt på jobbet för ett nytt mellanmål e avgörande. Och när du har tid, grönt ljus till centrifugerad och skakar, utmärkt för att hålla sig i form och känna sig snäll, värdefull för skönheten i hud.
STÄNG AV TV: N
För njut av i bästa fall undviker en måltid frestelsen att sätta på TV: n, där ögat skulle hamna hela tiden: den dåliga vanan se en film eller ett program medan du äter ökar risken för överdriven vid bordet, för vi är det förvirrad och vi tänker inte riktigt påhandling som vi gör.
Äta är en ritual: dela detta ögonblick med människor sitter vid bordet eller med dig själv, Tugga långsamt medan du utbyter åsikter e historier på dagen gick. Om du vill ha en bakgrund välj musiken klassisk: enligt viss forskning hjälper det att hitta lugna… Och därför att äta med mer medvetenhet.
Frukost som kung
Av morgon- stimulerar välbefinnandet med en bra dag i namnet på en Frukost rik och frisk.
Innan du tvättar drick ett glas vatten på fastande mage, kommer att tjäna till att avgifta och rengöra kroppen. Sedan grönt ljus till frukt i bitar, för att förbereda natten innan och lämna redo i kylen på dagar då du måste vakna riktigt tidigt och förbereda allt för morgon- det blir svårt.
Smoothies, en kopp te eller kaffe och några kex eller en bit bröd med sylt eller en smörgås: strategin för att leva bra och i form är att förändra, undvika tristess och vänja kroppen till en diet färgad och livlig. Även Cappuccino i baren kan det vara jättebra, men lämna det en dag då och då, till exempel Lördag morgon, till att börja med en promenad, tidningen och en kaffe med vänner.
ÄT hemma
Gå ut på middag eller a lunch utanför kan vara ett härligt tillfälle att bryta ut rutin-emellertid behöver det inte bli en vana. Att äta hemma är bra för hälsa för vuxna och barn: det är rätt strategi för gå ner i vikt och håll oss i form eftersom vi kan laga mer mat enkel använder produkter vi känner och framför allt inte missbrukar dem kvantitet. I själva verket brukar restauranger använda mer salt, fetter, såser och såser.
Vill du ha enalternativ? Under sommaren, förbereda en rissallad eller många smörgåsar att äta lunch med vänner och barn i parken eller på en utomhusplats nära hemmet: picknick gör det roligt också mellanmål av en vanlig dag.
KÄRLEK FÖR ENKELHET
Saker gjort i Hem ha en smak annorlunda. Det är inte en efterrätt som destabiliserar kosten utan vanan att äta för mycket socker genom att välja, vanlig situation, snabba men feta snacks, som inte tillfredsställer gommen eller uppfylla sinnet: en helt annan sak är en hälsosam tårta, enkel som en syrta, beredd med ingredienser från kvalitet.
Ge det ett försök. Du kommer att upptäcka att den energi du lägger i skapa och förbereda något delvis redan kan uppfylla begäret.
ETT GLAS VIN
Tack vare antioxidant egenskaper, ett glas vin då och då är utmärkt och är en del av nöjen av livet, liksom att vara ett vittne till det underbara arbete som binder många aktörer inom sektorn till åkrar och vingårdar, fulla av frukterna av ett land som ska odlas med passion, kärlek och recept gammal.
Rätt strategi är … att känna dig själv att begränsa! Undvik sprit, rik på socker och kalorier, och njut av ett gott glas kvalitet under en speciell måltid.
UTAN MÅLTID?
Vi åker ofta, bråttom, inte där låt oss stanna inte ens att äta, men vi tenderar att gå upp i vikt: flera studier har bekräftat att det är det påfrestning påverkar ämnesomsättningen negativt, för att inte tala om att det ofta hamnar knapra utan att uppmärksamma denna gest, med risk för att öka, kilo efter kilo.
Som de varnade oss som barn … förbudet frestelser mellan måltiderna! Det finns flera dieter och alla, beroende på sin kropp, kan välja den formel de föredrar, men de som följer den klassiska uppdelningen frukost, lunch, mellanmål, middag enligt en meny balanserad riskerar verkligen inte att gå upp i vikt. Inget skit eller godis: om begäret frestar dig, lämna efterrätten till Frukosthar du hela dagen för göra sig av med.
DE FEMANS TE
Gjorde din mormor också varmt te mellan 4 och 5? Rik på antioxidanter, te är en utmärkt vana, båda med citron- och honung eller en tesked socker, både i frukt- och fruktvarianter örter, utmärkt att dricka även utan att lägga till något.
Om du har haft en någonsin dag av löpning lägg till två eller tre torra kex, en handfull mandlar eller en yoghurt: du kommer fram till middagen utan det irriterande maghålet. Plus gör en liten paus under dagen är det bra för kroppen … och för påfrestning!
HUR MYCKET SOCKER ANVÄNDER DU?
En gång när du var hungrig åt du frukt, bröd, en bit ost: verkligen jag desserter var det giriga temat för en fest eller en speciell och sällsynt dag, men idag har de blivit vardagsliv, med allvarliga hälsoskador.
Demonisering av socker är fel, men att lära sig hur man gör äta godis med måtta det är ett hjälpmedel för välbefinnande. Försöka minskagradvis de mängder du använder tills sockret elimineras kaffe och mjölk, utmärkt att dricka även utan någonting. Vänja dig vid det igen äkta smak av livsmedel, till exempel grönsaker osötad yoghurt eller en osötad yoghurt: öva enkelhet det händer dag efter dag.
DET VÄSENTLIGA INGREDIENSEN
Vid ett tillfälle visste folk vad som idag verkar ha gått ur modet i detta stora lopp för att få och njuta av mer och mer: måtta.
Ingenting gör ont, till höger kvantitet. Ge dig själv en ljuv om du känner behov, men när du äter, gör det till en medvetenhetsgest: anordning, förvandla detta ögonblick till en liten rit. Ät lugnt, även om du bara har 5 minuter, välj ett trevligt ställe. Känna till att tycka om mat är den verkliga strategin för att hålla sig i form och njuta av vad matar oss utan att använda det som ett läkemedel. För att äta gott är en medicin för kroppen … och anden.
