Vad är det som inte ska göras efter det stora partiet? Här är misstagen att inte göra för att hoppas kunna avhjälpa middagarna. Plus förslag på alternativa lösningar
1) Nej till fasta
Försök inte fånga upp överflödiga kalorier genom att fasta dagen efter en stor binge. Du skulle samla en överdriven aptit som bara kommer att vara nöjda med en annan stor binge.
Lösning
Det alternativa botemedlet är att minska kvantiteterna.
2) Ja till frukost
Hoppa inte över frukost även om du hade en stor middag kvällen innan. Begränsa dig till te eller kaffe och mjölk med fullkornskex.
4) Nej mot laxermedel
Att tänka på att ta laxermedel för att tömma luften är en felaktig tro.
Lösning
Bättre att öka fiberkonsumtionen, även i form av spannmål till frukost.
3) Nej till vätske-menyn
Ge inte efter måltider baserade på örtte eller bara yoghurt eller bara smoothies: äta normalt men i små mängder om du fortfarande känner dig mätt från dagen innan.
5) Nej mot diuretika
Om du verkligen känner att det är nödvändigt att tömma luften, ta till dig att dränera örtteer baserade på fänkål eller mjölktistel, men ta inte diuretika: dessa bör endast tas med läkarens recept.
6) Nej till vild kondition
Tvinga dig inte till ansträngande och mycket långa träningspass: bättre 20 minuter om dagen för hela månaden efter semestern.
7) Nej till självinducerad kräkning
Vi vet: detta "icke-råd" har en bulimisk konnotation, men vi kunde inte misslyckas med att inkludera detta grundläggande kategoriska imperativ i vår handbok om saker som inte ska göras efter att partiet har tappat.
8) Nej till överskott av lätta livsmedel
Motstå frestelsen att fylla dig själv med lätt mat, sockerfria drycker, sötade godis etc. för så mycket "jag är lätt". Du skulle riskera att ta in extra kalorier utan att inse det.
Lösning
Använd "vanliga" livsmedel men med måtta.
9) Nej att ersätta måltider
De gör inte mirakel och genom att inte framkalla en mättnadskänsla riskerar de att öka kaloriintaget. Eftersom du skulle hitta dig själv att äta andra livsmedel.
Lösning
Planera för lättfyllda menyer baserat på grönsaker, proteiner och fullkorn.
10) Bli av med tvångstankar
Skalan är inte det enda mätningssystemet för skador efter binge. Det viktiga är centimeterna, spegeln och … den prova jeans.
Om du en stund inte kan komma in i dina älskade jeans utan att hålla andan, slappna av, planera en första hjälpenplan och driva den med all din goda vilja. Som nämnts ovan är det bara att minska portionerna, träna varje dag i minst 20 minuter och … glöm överdriven ett tag!
