Frukost med bröd, smör och sylt, en körning till parken, espresso i baren. Dessa vetenskapliga strategier räddar hjärnan
Ordet som inte kommer av tungans spets, namnet du inte kan fånga, små övervakningar.
"Från 28-30 år gammal, cirka 100 000 neuroner försvinner varje dag. När beräkningarna har gjorts riskerar sinnet vid 50 års ålder att förlora 20 procent av dess effektivitet: reflexhastigheten, uppmärksamhet och koncentrationsfall ", förklarar han Giuseppe Iannoccari, en neuropsykolog från Assomensana (Association for the development and enhancement of mental activities).
Skrämde vi dig? Nu kommer de goda nyheterna. Livsstil och träning kan blockera nedgången och till och med omvänd kurs. Här är de "neuronsparande" vanor som just vetenskapen upptäckt.
1. Stärker uppmärksamhetsmuskeln
Händer det någonsin dig? Läs snabbt intressant text och strax efter kommer du inte ihåg någonting.
"Där dålig koncentration det är minnets fiende ”betonar neuropsykologen. "Du kan till och med träna när du shoppar: framför ett skyltfönster, fokusera särskilt på något element (de gröna klänningarna, skorna med snören), försök sedan komma ihåg dem efter 10 minuter genom att göra en lista ».
2. Lär dig att "fixa" information
"Varje kväll granska dagen: tänk på att vakna, vem du träffade när du gick ut, vad du gjorde på jobbet, tills du gick till sängs. Det är en idiotsäker metod som gör att du kan konsolidera den förvärvade informationen»Rådgivar Iannoccari.
3. Drick två koppar kaffe om dagen
En studie publicerad i Nature Neuroscience visar att en mängd koffein är lika med två koppar kaffe förbättrar ditt minne: Enligt forskare skapar det en kaskadreaktion som förstärker noradrenalin, en värdefull neurotransmittor för att assimilera data.
4. Rena dig själv med en citronpress
"Så fort du står upp, ta ett glas vatten (helst ljummet) e pressa in en halv citron i denoch lägger till lite glädje: så här fyll på vitamin C och dra nytta av effekten av tangeretin, en bioflavonoid som skyddar hjärnceller "understryker neuropsykologen.
5. Spela sport tre gånger i veckan
Gå på språng, gå snabbt, dansa eller simma. WHO regelbundet bedriver aerob aktivitet, säger flera studier, det har fler nervceller i hippocampus, en region som är involverad i memoreringsmekanismer.
«Inte bara det: sport stimulerar cirkulationen och får det att hända mer blod i avlägsna delar av hjärnan. Slutligen främjar det produktionen av endorfiner som motverkar stresshormoner, som är skadliga för hjärnan »tillägger Iannoccari.
6. Ät nötter och fet fisk
Enligt en studie publicerad i den vetenskapliga tidskriften Plos, iomega 3-fetter förbättra mental prestanda.
”Hjärnceller är belagda med fetter som liknar fleromättade fetter fisk, valnötter, linfrön, olivolja. Livsmedel allierade i sinnet som ska konsumeras regelbundet ”säger experten.
7. Återupptäck bröd, smör och sylt
För mycket socker bromsar hjärnans aktivitet, visar en studie av University of California.
«För att modulera dess negativa effekter kan du kombinera den med en källa till enkelomättade och fleromättade fettsyror. Till exempel, om du ofta äter bröd och sylt, lägg alltid till ett lager smör ”avslutar neuropsykologen.
