Yoga som formar kroppen är flowyoga. Det är den dynamiska versionen av asanas där positionerna flyter i sekvens. Prova: det formar om formerna, förbättrar stabiliteten och laddar dig igen
Vad är flowyoga
Från ursprunget till sanskritordet "vinyasa" som betyder "att placera på ett speciellt sätt" till termen "flöde" som betyder flöde. De flöde yoga det är faktiskt inspirerat av vinyasa yoga, en av de många tolkningarna av den antika indiska disciplinen. Det är dynamisk yoga i vilken asana (positionerna) flyter i en koordinerad sekvens markerad av andningens rytm.
Yoga-flöde gör det därför möjligt för dig synkronisera andning och rörelse, som kombinerar en serie psoturer (asanas) i ett enda flöde. Huvuddragen i denna disciplin är därför rörlighetens rörlighet hålla fokus på andning under hela sessionen.
«I den här varianten går du vidare till nästa sats efter några andetag utan att behålla samma hållning under lång tid. Övningar stimulerar kardiovaskulära systemet och tack vare andningskontrollen fungerar hjärtat, musklerna och lungorna i full fart. Utan andfåddhet eller spänning, även när ansträngningen är krävande »betonar den personliga tränarenViviana Ghizzardi.
LÄS OCH: Hur man väljer yogamattan
Vad är fördelarna
Asanas av flöde yoga komplettera varandra: gods och ställningarjämvikt alternera med stretching. På detta sätt kontraherar muskelbanden först, tonas upp och blir starkare och mer kompakt; sedan slappnar de av och följaktligen form harmoniskt dina former. Denna praxis förbättrar också förmågan att anpassa sig till förändringar.
Det gör dig mer formbar är flexibel, även ur synvinkel mental, redo att välkomna alla nyheter som livet har i beredskap för dig på ett positivt sätt.
Läs också Anti-stress yoga: yogaövningar för att slappna av och bekämpa ångest
Genom att öva denna yogastil kan du:
- lindra rygg- och nackproblem,
- lindra migränproblem
- hjälper tarmfunktionen
- öka rörligheten i leden
- rätt hållning
- ton dina muskler
- minska stressnivåerna
Så för att bekämpa trötthet och ladda dig själv, dra nytta av fördelarna med yoga ge dig själv en paus av uppfriskande välbefinnande med programmet designat av vår expert.
En sekvens för att andas bättre
Denna sekvens involverar flera muskelgrupper och alternativ toning är stretching. I grund och botten tränar du både kroppens övre och nedre del; Dessutom fungerar vissa muskelband i sammandragning medan andra förlängs: till exempel, framsidan av låret drar sig samman för att stödjajämvikt, medan den bakre sträcker sig.
För att bibehålla rätt hållning, involvera dem också buken och paravertebraler, musklerna som stöder ryggraden. Således tonar du upp dem och skyddar dem tillbaka.
Tack vare benens ansträngning å andra sidan rotar du dig till marken och är mer stabil också känslomässigt. "Armarna sträckta uppåt eller framåt, bildar en" energisk "linje som sträcker sig från bäckenet till fingrarna. Detta "stretching”Särskilt av torsoens laterala band, eliminerar blocken som komprimerar membranet (andningsmuskelen).
Resultat? Frigör andan e förbättra lungfunktionen»Förklarar den personliga tränaren.
Asana 1
Sitt på en upprullad handduk med knäna, med insidan av fötterna på sidorna av stödet och sulan uppåt.
Håll ditt främre bäcken, armarna avslappnade, lägg händerna på låren och försök att sträcka hela ryggraden för att rikta in ryggen.
Stäng ögonen och fokusera på andningsrytm, för 5-7 andetag.
Asana 2
Stå sedan upp, benen ihop, armarna vid dina sidor, bort från överkroppen, ta sedan ett stort steg framåt med vänster ben och inandas, lyft armarna upp till sidorna på ditt huvud, utan att förstyva axlar och nacke.
Vrid högerfotens tå inåt; andas ut, slutligen böja vänster ben tills bäckenet är i linje med knäet. Håll i 3-5 andetag.
Asana 3
Ta ihop dina ben, föra din högra hand närmare varandra, sedan sprida dem isär till samma storlek som bäckenet och intensifiera böjningen på knäna, håll dina glutes och abs kontraherade för att hålla ryggen rak.
Låren arbetar för att upprätthålla balans, den axlarna är borta från öronen, armarna upphöjda, handflatorna tittar på varandra. Håll i 3-5 andetag.
Asana 4
Räta sedan långsamt ut dina ben och slappna av armarna vid sidorna av din torso. Ta sedan ditt högra knä mot bröstet och krama det.
Håll vänster rakt e stirra på en punkt framför dig för att stabilisera balansen. Böj knäet på stödbenet om du har svårt.
Håll överkroppen och bäckenet i linje för att undvika att böja ryggen i 3-5 andetag.
Asana 5
Placera sedan din högra fot och ta ett stort steg framåt igen med din högra. Benen är raka. Lägg händerna på låret, armbågarna nära din torso.
Dra sedan ut andningen långsamt framåt och föra den parallellt med golvet i 90 grader.
Sträck ut nacken och sänk ner axlarna och tryck på axelblad nedåt. Sätt en punkt på marken och håll positionen i 3-5 andetag.
Asana 6
Slutligen, böj ditt högra knä, flytta din vikt framåt och lyft ditt vänstra ben på skinkans höjd och sträcker den tillbaka. Sträck också armarna till sidorna av ditt huvud, försök sedan sträcka ut ditt högra ben, vilket är lemmen som stöd. Efter 3-5 andetag, återgå långsamt till stående position.
Upprepa hela sekvensen från den första övningen, vända benen, totalt 3-5 gånger.
