Hur länge sover du? Saker att veta om förhållandet mellan sömn och diet
Det är förbjudet att bli lat, men … vila bra och sova kan hjälpa dig att hålla dig i form, visste du det? Enligt de senaste studierna är ett optimalt förhållande mellan sömn och vakenhet stimulerar den metaboliska balansen som gynnar Välfärd.
Sömn och diet
När sömnstimmarna minskar är det hela organismen a uppfattar en obalans. Efter en sömnlös natt kanske du har märkt att känslan av att vara kall är starkare ochaptit är bättre: det händer för att en metabolisk obalans skapas. Kroppen ber om mat med högre fett- och sockerhalt samtidigt Saktar ner basal metabolisk hastighet, eller energiförbrukningen för vitala funktioner. Resultatet är att vi tenderar att missbruka livsmedel med ett överskott av socker, huden verkar mer grå och markerad nervositet ökar.
De påfrestning utgör ytterligare ett element som ska beaktas i kosten. Vi vet faktiskt att begäret efter mat ofta finns där indikator på en obearbetad känsla: ilska, sorg, tristess kan … få oss att tömma kylen! Naturligtvis är det inte våra stämningar som är skyldiga, utan hur vi lever dem. Accepterar att ha en känslavad det än är betyder det att lära sig att lyssna på din inre värld, ge dig själv tid, ta livet med lite mer lugn.
Hur mycket och när ska jag sova?
Enligt en undersökning som utförts vid Walter Reed Army Medical Center i Washington på en grupp sjuksköterskor, som arbetar med ett skiftsystem, därför även på natten, producerar fasförskjutning av dygnsrytmen och kan förstärka negativa konsekvenser för övervikt, sömnlöshet, ångest, nervositet, huvudvärk. Få tillräckligt med sömn, inte mindre än 6 timmaroch vila bra har positiva effekter på god fysisk och mental kondition.
där melatonin, viktigt i sömnen, spelar en viktig roll i kosten. En studie från universitetet i Granada har visat att detta hormon stimulerar kaloriförbrukningen och verkar vara korrelerat när det gäller bortskaffande av fett.
En bra vana att lära sig? Förutse middag: att äta tidigt låter dig förbränna kalorier och främja eliminering av fett. Vara soppor, soppor och grönsaker ångad eller kokt enkelt, fisk eller vitt kött, baljväxter i sallader och frukt. Nej till godis: bättre att ta dem till bordet vid frukosten, när vi har hela dagen framåt att kasta dem.
