Simning är inte bara en komplett sport, men om den tränas konsekvent och korrekt kan det bli den bästa allierade för att gå ner i vikt på ganska kort tid.
Fördelarna med att simma för viktminskning
De Jag simmar det är en multifunktionell sport. För det första är det en typ av fysisk aktivitet aerob och därför kunna garantera en diskret energiförbrukning. Uppenbarligen förbränns kalorier om du simmar under en viss tid och under flera dagar under veckan. Det är också mycket viktigt hur du simmar: att flyta och chatta vid poolen kan inte betraktas som en bantningsport, även om avslappningseffekten garanteras.
Simning då och då räcker därför inte: att gå ner i vikt du måste få vänner med poolen och ägna dig åtminstone tre sessioner per vecka av simning. Om vi simmar för att förlora extra kilo och tum, måste träningen göras ordentligt fortsatt.
När det gäller idealisk stil, involverar varje variant en annan kaloriförbrukning och jobbar mer intensivt med vissa muskelgrupper. Slutligen är det också nödvändigt att ta hänsyn till träningsnivån, liksom graden av förmåga i korrekt utförande av varje simningstil.
Att simma toner och former varje muskelband om du har framsynen att ändra stil från en pool till en annan. I själva verket har vatten en gynnsam effekt modelleringsmassage är lymfatisk dränering: simning är den bästa aktiviteten även för dem som lider av vattenretention och cirkulationsproblem (till exempel svullna fötter och ben).
De Jag simmar det är också en av de bästa allierade för påskynda ämnesomsättningen.
Hur ofta och hur ofta måste du simma för att gå ner i vikt
Simning är en perfekt sport för att slappna av är aktivera musklerna, utan att väga på ryggraden. Men när målet är a bantningär det nödvändigt att simma på ett visst sätt och i en viss takt.
Lvid ideal frekvens att gå ner i vikt genom att simma, det är de tre veckosessioner. Dessutom bör varje session vara minst 40 minuter för att effektivt aktivera ämnesomsättningen. De typ av stil bör väljas utifrån den personliga förmågan att utföra det.
I själva verket kan en ungefärlig andning eller en felaktig hållning (särskilt på nacke och axlar) upphäva fördelarna med simning. Dessutom, för att gå ner i vikt är det viktigt att "sätta på sig" ett badkar efter det andra utan att stoppa eller avbryta medan du utför aerobt arbete.
Varför välja freestyle simning
För dem som vill gå ner i vikt effektivt och på kort tid, freestyle simning. De använda musklerna är nästan alla och det aeroba arbetet, om stilen görs korrekt, är riktigt intensivt. För att träna en perfekt freestyle måste du veta andas rätt. Om du inte känner dig "ferrata" på denna punkt, är det lämpligt att ta några simlektioner. Aldrig, å andra sidan, simma freestyle alltid med huvudet över vattnet.
Varför välja grodestilen
Om du går till poolen regelbundet kommer du snart att märka: kvinnor verkar gilla det groda stil. Denna stil är särskilt älskad av dem som inte känner sig förberedda i freestyle eller ännu inte har lärt sig att andas bra under vattnet. Att öva bröststilen med huvudet ovanför vatten är dock en dålig idé: resultatet kan bli en smärtsam kontraktur i nacke och axelmuskler.
Korrekt utförande av bröststilen ger perfekt samordning mellan andas och "skjut" benens rörelseoch håller fötterna i hammaren. Bröstslag är en toppövning för bröstlyft är rumpa, samt att agera på det fett som ackumulerats påinre lår.
För bränna fett och kalorier, för att få önskad viktminskning, bör grodan växlas med tillbaka och tränade i snabb takt.
Påskynda din ämnesomsättning med simning: alternativa stilar
När du tränar en simning, i syfte att gå ner i vikt och aktivera ämnesomsättningen, är det tillrådligt alternera olika stilar. Vanligtvis brukar vi välja två. Varav den "andra" ofta är tillbaka.
En idealisk träning för bränna fett, kan förutse den mer klassiska växlingen mellan krypa är tillbaka eller, för de mer utbildade och förberedda, mellan stil a delfin (stilen som kanske bränner mest kalorier) och tillbaka. Ryggstilen sträcker ryggraden och är utmärkt för att "öppna" bröstet, intensivt tona bröst, armar, rygg och buk. Återigen andas det är grundläggande och tjänar till att ge rätt takt att utforma.
Användning av verktyg för att intensifiera träningen
De som redan är utbildade och vill få ännu mer utbildning intensiv och därför, med en hög energiförbrukning, kan den fokusera på redskap som förbättrar simning och den fysiska ansträngning som krävs för varje stil.
Ett exempel är fenor, som gör arbetet i benen lite mer tröttsamt eller, återigen, små verktyg som ska placeras mellan låren för att få den övre delen av kroppen att fungera mycket mer intensivt.
För att bättre stimulera ämnesomsättningdet är faktiskt nödvändigt "lura" musklerna ber dem alltid om olika och oväntade föreställningar.
