På sommaren, tack vare värmen, är det inte svårt att hitta dig själv med svullna ben. Vi föreslår vad du ska göra för att undvika eller minska bensvullnad.
Orsaker
Att sitta länge eller tvärtom stå långt: det finns flera orsaker som kan orsaka trötthet i benen, ofta förknippade med svullna anklar. På sommaren förvärras denna typiska kvinnliga sjukdom på grund av den höga temperaturen. Vätskor byggs upp och venöst blod kämpar för att återvända till hjärtat.
Här är några praktiska tips för att främja venös cirkulation och ha lätta ben!
botemedel
- Vid de första tecknen på svullnad, anta rätt sittställning, undvik att korsa benen. Om möjligt, sätt då och då benen i avloppet och håll dem upplyfta. Det är också användbart att öva ett måttligt fysisk aktivitet, som att gå eftersom det främjar cirkulationen. Av samma anledning rekommenderas att du kommer upp då och då för en kort paus. Om du tvingas stå länge anges några stretchövningar.
- Använd graderade kompressionsstrumpor, särskilt om du planerar att stå länge: de mest effektiva är de som säljs på apotek. Kan också ge en smal effekt på benet och inte längre gammal stil 50-talet. Hittills har mode (hälso- och sjukvård) utvecklats. Och lyckligtvis!
- Att undvika obekväma skor: pengar som spenderas på kvalitetsskor kommer att återvinnas i hälsa, komfort och behagligheten att bära även de mest krävande skorna. Även klackarna 10 kan vara mer eller mindre bärbara - så långt det är möjligt - om skon är tillverkad med kriterier för fotens anpassningsförmåga.
- Drick minst en och en halv liter avatten lågt mineralinnehåll per dag, borta från måltiderna.
- Gå regelbundet: minst 25-30 minuter om dagen. Och om detta inte är möjligt, växla läget på tåna med stödet på klackarna eller ta steg på plats, om möjligt höja knäna
- Följ en lätt diet och undvik överflöd, särskilt socker och fetter. Ja till livsmedel som är rika på fiber, som spannmål, frukt och grönsaker, torkade baljväxter, rika på flavonoider, ämnen som förbättrar cirkulationen och också hjälper tarmaktiviteten.
- Ät regelbundet i bär (blåbär, hallon och jordgubbar), som främjar kapillär mikrocirkulation, stärker blodkärlens väggar. De är också bra kosttillskott baserat på vitamin C, polyfenoler och resveratrolo, som finns i bären.
- Undvik för heta bad.
- Använd inte kläder som är för trånga.
- Massera benen försiktigt. Ett förslag kan vara att hålla grädden i kylen.
- Undvik att sola, stanna kvar hela dagen, även att täcka dig själv med en handduk skapar en skadlig växthuseffekt.
