Den ideala vikten beror på olika faktorer och att beräkna är inte alltid lätt. Nutritionisten förklarar hur man når - och upprätthåller - en hälsosam vikt baserat på ålder
De idealvikt (eller normalvikt eller idealvikt) är det kroppsviktvärde som är mest lämpligt för hälsan och varierar från individ till individ och beroende på ålder.
Att behålla din vikt är inte bara en fråga om estetik. I en nyligen genomförd studie av Världshälsoorganisationen föreslås övervikt som den femte av de tio främsta dödsorsakerna, som relaterar den i västländerna till en förlust på 7,4 år.
Beräkning av idealvikt
Vad är den ideala vikten? Hur beräknas det? Hur underhålls det? Dr Paolo Accornero, geriatrik och nutritionist förklarar det för oss.
«Idealvikten existerar faktiskt inte på papper i den meningen att värdena i tabellerna faktiskt inte ger oss ett mått på fettmassa jämfört med mager massa.
Det är inte så mycket hur mycket man väger för att bestämma den perfekta formen - om vi begränsar oss till att göra ett vikt-till-höjd-förhållande skulle vi ha vilseledande indikationer och till exempel, herr Olympia skulle vara överviktiga - men förhållandet mellan mager massa och fettmassa, den så kallade BMI».
BMI är kroppsmassindex och är en biometrisk data, uttryckt som förhållandet mellan vikt och kvadrat för individens höjd.
Idealet skulle vara att ha ett BMI på cirka 20-22 och ett fettmassa för kvinnor med icke-bukplats.
Idealvikt och klimakteriet
"När tiden går och man oundvikligen möter klimakteriet finns det en minskning av anabola hormoner hos kvinnor som ökar muskelmassan samtidigt som de ökar så kallade kataboliska hormoner, såsom kortisol, vilket förstör muskelmassan. Till förmån för fett", säger Dr. Accornero.
Men varför är muskelmassa viktigt? Eftersom det tjänar till att påskynda ämnesomsättningen. Vi vet att muskler bränner omkring 40 kcal per kg. Så ju mer muskler vi har desto fler kalorier bränner vi.
"Så när vi blir äldre är näring fortfarande viktig, men fysisk aktivitet blir viktigare för att upprätthålla den muskelmassa som behövs för ämnesomsättningen förblir aktiv och sakta inte ner för mycket, annars får du fettmassa.
Med fysisk aktivitet får vi dock inte mena den dagliga halvtimmarspromenaden eller mild gymnastik, utan adekvat men ihållande fysisk aktivitet, som ett vikt- och träningsprogram under överinseende av en personlig tränare, fortsätter läkaren.
Idealvikt hos barn
"Italien är ett av de europeiska länderna med den högsta andelen barnfetma, så det är helt meningsfullt att prata om en hälsosam vikt även i barndomen med tanke på att ett fett barn i 90% av fallen är en överviktig vuxen eftersom det blir ännu svårare att få honom att gå ner i vikt när han växer upp.
Så om vi har ett barn som redan tenderar att gå upp i vikt kommer det att vara grundläggande ta hand om näring omedelbart - ett trivialt men alltid giltigt exempel: den goda gamla kära smörgåsen med rå skinka är alltid bättre än något förpackat mellanmål - och framför allt få honom att göra fysisk aktivitet»Avslutar Accornero.
