Dräneringsmassage för svullna ben
Låt oss prata om svullna ben: ett problem som drabbar många kvinnor - särskilt på sommaren - och som oftast orsakas av en stagnation av vätskor, som i allmänhet ackumuleras på anklar, knän och höfter.
Hur tömmer man benen? Strategierna kan vara annorlunda och kompletterande: det är till exempel mycket viktigt att anta en diet som gynnar dränering av livsmedel och uppenbarligen att träna och undvika ett alltför stillasittande liv. Ett effektivt botemedel som du kan genomföra oberoende är dräneringsmassage: i den här artikeln förklarar vi hur man gör det.
Hur man gör en dräneringsmassage
Stefano Monterosso av hälsocentret Exit Spa Saronno förklarade strategier för att massera vår kropp för att tömma vätskorna. Massage är allt annat än en lyx tillbehör, alla som anländer på kvällen med den irriterande tyngdkänslan vet det väl svullnad i benen. Idag är det möjligt att genomföra en cykel av massage till måttliga kostnader med utmärkta proffs: prova, du kommer att upptäcka känslan av en hälsosam, omedelbar och djup lättnad. Under tiden, varför inte lära oss att massera vår kropp mer medvetet? Följ anvisningarna och experimentera.
SE ÄVEN
Hur man undviker svullna och trötta ben
Lymfsystem och punkter som ska stimuleras
DE lymfkärl de bildar ett tätt nätverk som sprider sig i hela vår kropp. A lymfkörtel mycket viktigt ligger på bäckennivån. Lymfkörtlarna finns i olika delar av kroppen: förutom att de är många på höjden av armhålorna och nacken, inguinal grupp antar en central betydelse eftersom den korsas av lymfan som kommer från nedre kroppsdelar och från de yttre könsorganen. När du fortsätter att massera kroppen från botten uppåt, genom kalven, knäna och låren, kom ihåg att rörelserna helst alltid bör gå i riktning mot ljumsken, nervcentrum på lymfatisk nivå. Använd dina händer olika tryck utan att stoppa: skapa en kontinuerlig, flytande rörelse utan avbrott. Föreställ dig en dans som kommer att föra din kropp från fötterna till bäckenet.
DE poäng att stimulera relatera till lymfsystemet finns i korrespondens:
- av akillessenen
- av knäna
- av ljumskområdet
Starta massagen med tryck
Skapa en tryck innan du börjar behandla området är det viktigt att öppna punkterna och börjar rinna av. Handlingen av massage den består av flera faser: att trycka på de enskilda punkterna växlar med en serie av rörelser, i rotationsriktning och från botten uppåt för hela benet.
Kom ihåg att det rekommenderas före en massage behandla överhuden med en exfoliering, en gång i månaden, för att eliminera döda celler och främja mikrocirkulation.
Lägg till cirkulära rörelser
Fortsätt alltid botten upp, för att hjälpa cirkulationen och gå från perifera områden mot hjärtat. Lägg till små cirkulära rörelser på malleolus och avsluta sedan med en rörelse uppåt längsgående.
Steg 1: fotledsmassage
De svullna anklar de utgör ett vanligt problem som särskilt drabbar dem som tvingas stanna stående i många timmar eller Sammanträde vid ett skrivbord: blod återvänder till hjärtat med svårigheter och blodstas ökar venetrycket med tyngre konsekvenser för anklarna.
Tryck och släpp punkten bakom fotleden i korrespondens mellan akilleshälen, en avgörande nervpunkt för stimulering av lymfkärlen.
Applicera tryck på överhuden och fortsätt sedan uppåt, för att agera på stagnation av vätskor. Fullgöra 3 tryck och med dina händer följa Achilles senas linje uppåt 3 x 3 gånger. Du kan utföra denna enkla rörelse, från fötter till knän, även när du kopplar av med en fotbad: en extra hjälp för töm och töm överflödig vätska.
Steg 2: Kalvmassage
Den som gör en dräneringsmassage han vet att han måste agera på de två vadmuskler trycka i mitten. Du kan hålla hakade fingrar och tryck med båda händerna, gå uppåt. Upprepa 3x3 gånger var försiktig så att senan inte pressas för hårt. För dränera utför alltid alltid en tryck delikat men avgörande, fortsätter uppåt och utsidan. do djupa och långsamma rörelser: börja känna din kropp och hitta rätt energi för dig genom att trycka kontinuerligt och smidigt.
Placera händerna på sidan av dina kalvar e med handflatan den betar lemmen längs hela sin längd, uppåt, med ett mjukt och samtidigt energiskt tryck. Gör rörelsen 3x3 gånger utan avbrott mellan en upprepning och en annan.
Innan du behandlar knäskålen, ska du föra tillbaka armen med båda händerna från foten till knäet. De hemlighet? Tänk alltid på att du har en dräneringsmassage, så tänk dig flytta vätskor i överskott för att rikta flödet mot lymfkärlen och flytta stagnationen. Gör kontinuerliga rörelser, utan att stanna, alternerande händer för att sedan använda dem tillsammans och öva olika tryck. Känn musklerna, huden, lyssna känslorna av smärta eller lindring och jagar de platser där din kropp ber dig att gå.
Steg 3: knämassage
Knäet bildar en mycket viktigt område att agera på stagnation av vätskor. I teknisk jargong talar vi om avskildhet: med tummen tryck mot knäskålen, fortsätt sedan alternerande vänster och höger tumme. Denna rörelse hjälper till att tömmaansamling av vätskor i området runt knäet och hjälper till att återaktivera omlopp blod och lymfkörtel
Steg 4: Lårmassage
Fortsätt från knäet längs låret mot lymfkärlet vidljumske. Använd hela handen och spring längs huden utan att trycka för mycket, men med energi. Du vet vad det betyder manöverarmband? Använd båda händerna och applicera tryck från knäet runt låret uppåt: kommer att tjäna till att minska lymfatisk stas genom att motverka ackumuleringen av stagnation vätskor i vävnaderna. Upprepa för 3 gånger.
L 'inre lår det är en av de mest känsliga och problematiska för kvinnor, som dock ofta glömmer att behandla detta område ordentligt.
Inre lårmassage: hur man klämmer
För 30 sekunder alternera höger och vänster hand från botten till toppen och utför sedan manöverarmband för att transportera vätskorna mot lymfkärlet. Har du någonsin hört talas om nypa? Precis så, små nypor: du måste göra dem med tumme och pekfingermycket snabbt på små områden genom att dra i huden uppåt och alternerande händer. Om du gör det kommer vätskorna att skaka och påskynda mikrocirkulation.
Övre lårmassage: hur man knådar
Efter innerlåret, fokusera på topp. Från knäet gör en rörelse längs hela låret, med delikatess och beslut. En annan term som lärts av det tekniska språket? Knåda: alternerande höger och vänster hand, vidta åtgärder trycka på och släppa med en vridande rörelse som om du knådde musklerna. Denna manöver är mycket viktig eftersom den hjälper till att lossa vävnaderna och lindra spänningarna genom att verka på cirkulationen, samt eliminera metaboliskt avfall och interstitiell vätska. Fortsätt att fortsätta alltid uppåt, åtföljer muskeln längs hela längden med en lång och energisk smeka från knäet i ljumsken.
Extern lårmassage: hur man gör skummningen
När massage på insidan av låret och på toppen fortsätter utåt. Alternativ höger och vänster hand. Fortsätt genom att arbeta från knäet mot coccyxen, från botten uppåt för att stiga. I det här fallet talar vi om Rör: utförs vanligtvis med fingrarna, handflatan eller hela handen, rör sig rytmiskt och växlar vänster och höger. Vid cirkulationsmassage är beröringen avslappnande och bidrar till lösa vävnaderna, förutom att presentera lugnande effekter och hjälpa rörelsen av kroppsvätskor, förbättra energiflödet i hjärtat och eliminera toxiner. Att köra rätt rörelse var försiktig med att utöva en tryck starkare när du går upp, svagare när du går ner.
Kör händerna över kroppens yta, använd rörelser långsam och bred. Du måste behålla öppen och avslappnad hand, vilar på huden med en minimitryck, mot utsidan.
Innan du avslutar, dra tillbaka benet från foten mot höften. Upprepa för 3 gånger. Utför en självmassage efter dusch, med några droppar eterisk olja på våt hud är det en dyrbar vana och kommer att bli ännu mer effektiv. En djup avslappnande smek för omedelbart och djupt välbefinnande.
När värmen börjar kan du drabbas ännu mer av svullna anklar. Läsa
Heta och svullna fotleder? Så här blir du bättre
