Att andas djupt som yoga lär är viktigt inte bara för att återfå kontakten med din kropp utan också för att befria dig från spänningar och hantera ögonblick av stark ångest. Här är råd från Silvia Caleffi, yogasexpert och doktorand vid den italienska yogalärarutbildningsskolan
Konfrontera dina egna gränser
Vem har inte upplevt som barn det spännande spelet att gå högre och högre med gungan för känner att du flyger eller för att komma till toppen av ett träd, högre och högre?
I spelet intuitivt barnet utforskar med glädje vad som är över gränsen, vad som ännu inte är känt. När du växer upp händer det att du börjar vara rädd, för du har inte längre råd att spela, men du måste "bli allvarlig".
Rädslan för att gå ur lådan, att göra ett dåligt intryck, att förlora ditt jobb utlöser sökandet efter ett system som gör oss ser annorlunda ut från vad vi känner att vi är.
När rädsla har tagit tag i oss så mycket sedan dess var alltid rädd, då blir man aggressiv: ansiktsmusklerna dras, blicken antar den nyfikna aspekten, bröstet sväller uppåt på grund av det upphöjda membranet. Dessa signaler de ska inte förbises när vi gör en bedömning av den stressnivå vi upplever varje dag.
Spänning och membran
När du lever i spänning, membranet stiger ger oss den "krigs" aspekten av soldater som är uppmärksamma. Det är så vi bedrar oss själva för att dölja rädsla.
Lyckligtvis är kroppen intelligent och membranet är ännu mer intelligent: på egen hand försvarar organismen till gränsen för uthållighet, släpps sedan plötsligt tack vare det vi bekant kallar "suck".
För många människor är livet inget annat än a en följd av suckar.
Bli av med stress
Det kontinuerliga och värdelösa slöseriet med energi orsakat av Spänning, ge påfrestning, i kombination med svårigheten att andas djupt för att ladda, kan inte få ett lugnt resultat.
Men hur man kopplar av membranet att bli av med spänningen?
Ett första sätt att koppla av membranet, lätt att experimentera när som helst (särskilt på kontoret) är detsamma används av operasångare för att öka prestanda och röstkvalitet.
Stå med benen isär, sänk hakan lite mot halsen utan att röra vid den, andas sedan ut luften först i övre delen av lungorna, slappna av bröstmusklerna och fortsätt sedan andas ut genom att långsamt dra tillbaka magmusklerna.
Släpp dem nu och börja andas långsamt från buken, sedan gradvis blåsa upp bröstet för maximal expansion och strikt undvika att rycka på axlarna.
Öppna munnen vid och högt, gör en lång "aaaaaaa", som när läkaren som barn bad dig att kontrollera halsen (men den här gången utan att sticka ut tungan).
Långsamt, genom att upprepa övningen i ungefär tio minuter varje dag, kommer du att märka att rösttonen får kraft och vad som tidigare var en "huvud" -röst kommer att bli "bröst", eftersom hela revbenen kommer att fungera som en ljudplatta, äntligen släppt från spänning.
