Fitness tips för att känna sig starka och motiverade
Vem sa att det hela tiden är ett offer att göra sport? I verkligheten borde vi vända tanken: det är ett dygdigt beteende som producerar välbefinnande inte bara på en fysisk nivå utan också och framför allt i ditt huvud.
I själva verket är regelbunden utbildning det första grundläggande steget för bli stark, snabb, håll dig i form och förvandla din livsstil. Fitness handlar inte bara om träning; glöm inte att mat spelar en lika viktig roll.
Vi har skapat vår lista över de 10 bästa konditionstipsen som hjälper dig att förstå hur du kan motivera "sinne och kropp" och framgångsrikt göra den förändring du söker.
- Ät hälsosamt, förutom att gå ner i vikt kommer du att känna dig energisk, du kommer att se bättre ut, du blir mindre trött och dina dagsrytmer kommer att väga dig mycket mindre och du kommer att få fart i dina sportiga gester. Få en god natts sömn för att främja muskler och fysisk återhämtning.
- Få rätt mängd: proteiner som är viktiga för muskler, enkelomättade och fleromättade fetter; minska på raffinerade kolhydrater. Bli inte hungrig, mat är det enda bränslet som din kropp behöver för styrka. Spåra kalorierna du tar in och konsumerar hela dagen.
- Drick mycket vatten, hydrering är viktigt, fokusera på kvaliteten på maten snarare än på kvantiteten. Var inte på en flerårig diet, leta efter din balans, en hälsosam kost betyder inte att äta lite och ingen smak, men lära dig att ha medvetenhet vad och hur man äter.
- Beskatta uppnåbara mål och inom räckhåll för dina faktiska och inkrementella kapaciteter gradvis utan stress.
- Spåra din framsteg och mäta resultaten. Belöna framgångar och dela dem med människor som tror på dig.
- Acceptera nederlagoch lär dig att gå upp. Ge inte upp och ta pauser om din kropp behöver det. Inte varje dag är detsamma, varför det är viktigt att upptäcka inte bara dina styrkor utan också dina svagheter, att acceptera dem och leva med dem i fred.
- Träna minst fyra gånger i veckan i 30 minuter. Kom ihåg att det är bättre att röra sig lite än att göra ingenting. Utför övningar som involverar: styrka, uthållighet, hastighet, motorisk koordination och balans. Försumma inte uppvärmning och stretching. Anpassa dina träningspass till din fysiska och hälsosamma nivå, bara på det här sättet kommer du att kunna göra framgångar.
- Sluta inte så fort du känner dig trött, såvida det inte kombineras med fysiskt obehag. Försök att skjuta dig lite längre varje gång den mentala och fysiska uppfattningen av din smärtgräns och muskeltrötthet. Lägg till vikt, reps och tid till övningarna och träna flera muskelgrupper tillsammans. Detta gör att du kan förbättra din fysiska prestanda då och då.
- Förvandla ditt fysiska träningsengagemang till något roligt, se det inte som ett offer. Leta efter motivationen i allt du gör. Ge inte upp om resultaten inte kommer direkt, fortsätt, tro på vad du gör och inse i dina tankar vad du vill bli. Tiden kommer att belöna alla dina ansträngningar
- Hitta den ljusa sidan i allt du gör. Bli inte överväldigad av trötthet, åtaganden, ursäkter. Tänk på hur bra du är mentalt och fysiskt efter ett träningspass och om din förändring. Sluta inte … rör dig och bli vad du vill vara inifrån och ut.
SE ÄVEN
Det är dags att gå med i gymmet - så här hittar du motivation
Använd dessa 10 tips i praktiken och använd dem för att få bästa resultat när du tränar. Sikta alltid på ett personligt träningsprogram som gör att du kan slösa mindre tid och bli stark och snabb.
