Studier om fördelarna med meditation räknas inte längre. Innan du säger att meditation inte är något för dig, försök ge dig själv 10 minuter. Det är snabbt och inom allas räckhåll
10 minuters meditation: fördelarna för kropp och själ
där meditation det är en bota alla för kropp och själ. Detta demonstreras av en studie från University of Sydney: de som har utfört det i minst 24 månader är friskare än de som aldrig har provat det.
Annan forskning publicerad i Journal of neuroscience säger att den har en effekt analgetikum och kan minska smärtan med så mycket som 40%.
«Många känner inte" rätt "att meditera. Istället är det en övning som passar alla. Sätt bara in det i vardagen, utan att bli avskräckt av sökandet efter en idealisk plats ", förklarar han Elena Välkommen, psykolog och författare till Förbättra ditt liv med meditation.
10 minuters meditation: hur man kommer igång för nybörjare
Till att börja med är idealet "mind-clearing”(Vilket betyder” att göra plats i sinnet ”).
Det är perfekt för nybörjare eftersom det kan sammanfattas i 5 enkla steg. Ge det ett försök. Och till slut kommer du att bli förvånad över att notera att från det ögonblick du stänger ögonen till det ögonblick du öppnar dem igen, kommer det att 10 minuter. Du kan också göra det när du är på kontoret, eftersom det hjälper till att sänka nivåerna av stress och ilska.
1. Sitt ner med slutna ögon, andas in och andas ut
Blunda och börja andas djupt, inandning med näsan i cirka sex sekunder och andas ut med munnen under samma tid. Gå igenom alla kroppsdelar i tanke: känn fotsulan fäster perfekt på golvet, låren utsträckta, ryggen rak, axlarna och så vidare.
"Det finns ingen perfekt tid att meditera, men välj den perfekta situationen för dig: tidigt på morgonen, på en lunchpaus eller på kvällen, innan sängen", säger experten.
Du kommer att känna: avslappnad det är mer medveten av din kropp.
2. För dina händer i bön
«De är speciella handpositioner som enligt traditionell kinesisk medicin stimulerar den så kallade meridianer, det vill säga de osynliga spåren som bär vital energi i kroppen. Den perfekta att kombinera med mind-clearing kallas Dhyana och den består i att placera vänsterhandens baksida på den högra handflatan, med tummen ihop, och hålla dem vilande i knäet ”säger Benvenuti.
Du kommer att känna: avgörande, som om en okänd kraft stiger upp från magen och driver dig uppåt.
3. Håll dina tankar borta
ÄR håll tankarna borta. Låter enkelt, men hur gör du det?
"Med visualisering. Föreställ dig att du ser havet. Då förvandlas varje oro eller orsak till ångest, men till och med bara tanken på att behöva shoppa till en boll. Släpp en boll i taget i vattnet och se hur de gradvis förflyttas till horisonten ”förklarar experten.
Du kommer att känna: med huvudet mer ljus och så fokuserad på dig att inte höra vad som händer dig längre.
4. Recitera Ohm-mantrat
ÄR det mest kända mantrat och enkel att öva yoga: hjälper dig att fokusera och bidrar till djupare avkoppling.
«Dessa är heliga ljud som ska upprepas, alltid samma sak, som har till syfte frigör ditt sinne från tankar. Det är ett enkelt och effektivt sätt att vända våra ögon från utsidan mot vårt interiör, flytta bort från allt som finns utanför oss "fortsätter Elena Benvenuti.
Du kommer att känna: mer och mer projiceras in i dig själv och fristående från dina problem.
5. Öppna dina ögon igen och återfå medvetandet om din kropp
Börja med dina avslappnade muskler och arbeta dig upp till hjärtslag. Öppna ögonen igen, stå upp från din stol och kom tillbaka gradvis att göra vad du slutade innan du började meditera.
Du kommer att känna: genomsyrad av a känsla av fred och inre välbefinnande, lugnare och lugnare.
SE ÄVEN
Transcendental meditation ligger inom allas räckhåll - här ska du börja
