Vilka är symtomen som prestationsångest uppstår med? Och vilka är botemedlen för att bekämpa det? Experten svarar
Hur man övervinner prestationsångest
Tala offentligt, vara bra i skolan eller gå på examen på universitetet, presentera ett projekt för laget, delta i en sporttävling: någon form av bevis som du står inför under livet, kan utlösa den så kallade prestationsångest, vilket är ett känslomässigt tillstånd som orsakar hjärtklappning, kallsvettning, en knut i magen, rädsla och panik.
"Prestationsångest kan manifestera sig varje gång vi måste utföra några prestationer som vi föreställer oss kan sätta oss i svårigheter - förklarar Dr. Gennaro Romagnoli, psykoterapeutpsykolog och administratör för neurolingvistisk psykologi (PsiNeL), en blogg om praktisk psykologi och personlig tillväxt - Det kan uppenbarligen bero på många faktorer, såsom vår grad av förberedelse, medvetenhet om de resurser vi har När det gäller denna prestation kopplades händelserna från det förflutna till den specifika situationen som framgångar eller framgångar ».
Man förstår att ångest, när den mäts och kontrolleras, spelar en positiv roll eftersom den tillåter tillskriva en viss relevans till ett evenemang, vilket gör det "minnesvärt", om det inte går att hantera kan det orsaka negativa konsekvenser för den prestanda som håller på att utföras.
SE ÄVEN
Ångest: Frågor och svar
Symtom: hur prestationsångest manifesterar sig
"Ångest manifesterar sig i allmänhet med känslor som kan variera mycket från person till person, från mental förvirring till fysisk förlamning vilket förhindrar att själva prestanda utförs - säger Dr. Romagnoli - Vanligtvis är symtomen kopplade till en övervärdering av ens fysiologiska tillstånd, såsom en 'extrem uppmärksamhet mot ens inre värld, hjärtfrekvens och andningens regelbundenhet ».
Denna typ av självbekymring återspeglas också i mer uttalad uppfattning om egna brister och brister, en faktor som orsakar rädsla för prestanda och matar känslan av att inte kunna klara det.
Kurerna: kan prestationsångest elimineras?
För att fullt ut förstå ursprunget och dolda mekanismer bakom ett ångesttillstånd som är svårt att kontrollera, det är viktigt att lita på en specialist. Det är dock möjligt att vidta åtgärder för att begränsa och lära sig att hantera prestationsångest.
"Det första du ska göra är att veta attångest matar på försökta lösningar som vi sätter på plats för att undvika ångest i sig - säger experten - Till exempel: Jag är rädd för att delta på en viktig middag och som en lösning bestämmer jag mig för att inte gå på middag. Men ju mer jag undviker situationer som får mig att känna mig orolig och ju mindre blir jag kapabel att hantera det».
Även om det verkar vara den enklaste lösningen, så undviker du svåra situationer att du behåller och matar ångest, varför det skulle vara användbart en gradvis exponering för vad som orsakar rädsla och rädsla.
"Förutom att undvika finns det också en andra lösning som oroliga människor ofta implementerar, nämligen försök att kontrollera: kontrollera de inre tillstånden, kontrollera tankar, kontrollera och planera rörelserna, kontrollera reaktionerna från människorna omkring oss - fortsätter Dr. Romagnoli - Sanningen är att vi inte kan kontrollera något av dessa saker. Det enkla faktumet att veta det ju mer du försöker kontrollera desto mer blir du orolig, det kan redan vara en utmärkt strategi att börja hantera den bättre ".
Mentala tekniker för att hantera prestationsångest
Förutom en psykologisk väg är det också möjligt att lära sig att hantera ångest genom vissa mentala tekniker. Men det här är övningar som, som meditation, nödvändigtvis går odlas utanför svårighetsögonblicket.
"Det är till exempel värdelöst att försöka utföra meditationstekniker om vi inte är utbildade till det, även om vi förstår perfekt hur de fungerar - tillägger Dr. Romagnoli - Om vi aldrig har träna "i gymmet" för att hantera den känslanfaktiskt kommer vi knappast att lyckas i vardagen ».
Om det därför finns specifika mentala tekniker (såsom förmågan att möta det vi ser, förmågan att släppa kontrollen,förmåga att observera våra tankar från ögonblick till ögonblick utan att bedöma dem), å andra sidan, för att vara effektiva, måste de klokt odlas, under noggrann övervakning av en tränare eller en referensguide.
