Övervinna trötthet med strategier och tips för att ladda dina batterier
Skotska duschar och eteriska oljor
L'vatten det är vårt vitala element och kan därför vara en utmärkt källa till ny energi. Inte bara från dricka: vatten bör faktiskt alltid utnyttjas också för dess fördelar hydroterapi på kroppens och sinnets hälsa.
Om energierna saknas kan du på morgonen förvandla ögonblicket av dusch i en riktig start av styrka och dynamik. Först och främst är det bra att ta lite tid att ägna sig åt morgondusch, utan oro för fördröjning eller skadlig brådska.
Idealet är att ägna dig åt en session av Skotska duschar, alternerande strålar av färskt vatten och hett för att bättre återaktivera cirkulationen och underlätta energiflödet.
Det viktiga är att alltid avsluta duschen med en ny stråle riktad från botten uppåt, för tömma luften underbenen och ge lätthet i fötterna, anklarna och ben.
Ett tillägg med en "omladdningseffekt" är regenererande eteriska oljor som citron, basilika, pepparmynta och kanel. Häll bara några droppar på en svamp och gnugga kroppen för att känna den vitala tonen förbättras direkt.
Dessutom dofter av citron och basilika de har förmågan att stimulera vårt sinne positivt och göra det tydligare.
Den enda kontraindikationen för den skotska duschen: inte om du lider av åderbråck och viktig kapillärbräcklighet.
En hjälp för att snabbt få tillbaka energi
När det verkligen känns mycket trött, med början på morgonen kan det vara mycket användbart att använda ett näringstillskott eller specifika kosttillskott.
Bland de mest funktionella och naturliga hittar vi de baserade på fermenterad papaya, som också har fördelen att förstärka immunförsvar mot virus och bakterier.
Vitamintillskott är också mycket effektivt grupp B, värdefullt för att fungera korrekt ämnesomsättning och för omvandling av mat till färdig energi och för nervsystemets välbefinnande.
Om den upplevda tröttheten är mer fysisk än någonting annat kan det vara värt att kontrollera järnvärdena, magnesium är kalium. I själva verket är det ofta dessa mineraler som är bristfälliga och orsakar ihållande asteni.
Hälsosam energi och några nyckor
Du vet Frukost borde vara dagens viktigaste måltid: att äta frukost aktiverar och aktiverar ämnesomsättning, hjälper oss också att kassera för många rullar och inte lagra för många kalorier.
Om vi känner oss trötta, Frukost det kan verkligen vända en lat, lågmäld dag. Den första regeln att unna dig en första måltid som en drottning är att njuta av den med allt lugna, även om det betyder att sova lite mindre på morgonen: det är faktiskt inte femton minuter mindre morgonsömn som gör skillnaden ur vital ton.
En typisk frukost för att återfå fysisk styrka och ladda ditt sinne e humör, är den balanserade eller den perfekta blandningen mellan kolhydrater, proteiner och fetter.
Kaffe eller te stimulerar nervsystemet och sminkar antioxidanter medan rätt dos kolhydrater (bättre om de är komplexa och integrerade) ger energi för omedelbar konsumtion.
Andelen är också oumbärlig protein, till exempel en yoghurt (men också en slöja av smör på bröd, som till och med sänker det glykemiska indexet), samt vitaminer och mineraler från frukt.
En utmärkt påfyllning kommer då från torkad frukt och mörk choklad. Ett exempel? Två rutor av choklad extra mörk och en handfull mandlar eller ett par valnötter.
Yoga eller stretching, väck dina muskler!
När du är trött är det sista du kanske vill göra Gym. I verkligheten stimulerar rörelsen produktionen av molekyler som är grundläggande för fysiskt-emotionellt välbefinnande, såsom endorfiner, garanti för bra humör och vitalitet.
Så även om du är trött kan du försöka ta med tio minuter av det i din dagliga rutin övningar som ska utföras hemma.
Mycket effektivt är det yoga, kunna återaktivera cirkulationen och främja avgiftning, liksom "restaurering" av ett bra energiflöde.
Även stretch- eller stretchövningar pilates, söt, kan återaktivera vitala tonen och hjälpa kroppen att långsamt återfå sin styrka.
Töm toxiner och undvik blodsockertoppar
En av de mest effektiva åtgärderna som ska vidtas i kosten vid utmattning är att minska mängden salt- och av socker tas dagligen.
När det gäller saltet vet vi att natrium förändrar absorptionen av viktiga mineraler och främjar stagnation av vätskor och toxiner (med konsekvenser som vattenretention och celluliter), problem cirkulatorer och tryckpressar (för de som lider av högt blodtryck).
Eftersom trötthet ofta är ett symptom på ett tillstånd av förgiftning av organismen, kan reducering av natrium främja regenereringsprocessen och avgiftning användbar för att återfå energi.
Också det socker enkel (sackaros, fruktos) måste reduceras drastiskt eftersom det istället för att öka vitaliteten tar bort energi genom att lagra sig i lever.
Dessutom genererar det farliga spikar glykemisk, snabbt höja nivåerna av insulin och lämnar oss, strax efter, ännu tröttare än tidigare.
Hitta din "perfekta" sömn
Mängden sova nödvändigt för att må bra, det är subjektivt: för vissa tar det några timmar medan andra utan det kanoniska 7-8 timmar sömniga känner de sig förstörda och oförmögna att möta dagens åtaganden.
När den enskilda predispositionen och det därmed sammanhängande sömnbehovet har fastställts är det nödvändigt att resten är verkligen sådan och därför regenererar och kan återaktivera energierna. I denna mening kan kronisk trötthet vara det uppenbara tecknet på störd eller otillräcklig sömn.
De grundläggande reglerna att följa, dock sov gott, Jag är: äta en tidig middag och äta lätt, gå till sängs utan tv på (eller tekniska enheter i beredskap), smartphone av och en avkopplande kvällsaktivitet.
Till exempel kan främja sömn bidra: ett varmt bad, ett örtte escolzia (särskilt effektivt vid avbruten sömn) och citronbalsam, en tillfredsställande sexuell aktivitet, en bok eller någon övning av meditation ad hoc.
I fall där sömnen är för sent, är tillägg till hjälp melatonin, för att återställa de rätta biologiska sömn-vakna rytmerna.
