Cardiofitness träning vad är det - Övningar - Fördelar

Cardiofitness-träning är en aerob aktivitet som kan genomföras med fri kropp eller med användning av specifika maskiner: här är alla fördelar det ger oss och tipsen för att öva det

Cardiofitness: vad är det?

Cardiofitness är en typ av träning som har som grundläggande parameter hjärtfrekvensen som produceras under övningar. A visst hjärtfrekvensområde leder kroppen att använda fetter för energisyfte.

Konditionsträning eller kardiovaskulär träning är en träningsmetod aerob vilket förbättrar cirkulations- och lungkapaciteten. I cardiofitness används detdet iliserar syre för att producera energi och öka kaloriförbrukningen för att minska kroppsvikten. Cardiofitness träning för att producera dess aeroba effektivitet det måste göras med en måttlig hjärt-andningsansträngning och en långvarig och konstant intensitet.

Under konditionsträning är det möjligt att öka hjärtproduktionen, syreförbrukningen och musklernas förmåga att frigöra och oxidera fetter. Denna fysiologiska mekanism gör att du kan bränna mer energi och minska fettmassan.

Cardiofitness-träning håller ämnesomsättningen aktiv, förbättrar humöret, ger positiva effekter på nervsystemet, minskar ångest och bekämpar stress.

LÄS OCH: Låt oss upptäcka den totala kroppsövningen

Cardiofitness: vad behöver du för att komma igång?

Fördelarna och resultaten av konditionsträning beror på antalet hjärtslag. För detta Fr.Innan du börjar en sådan kurs rekommenderas det att du har en pulsmätare.

Pulsmätaren är en elektronisk enhet som kan upptäcka antalet slag som hjärtat gör på en minut. På marknaden finns klockor med ett band som ska lindas runt bröstet eller de utan band som upptäcker takten direkt från handleden.

Den senaste generationens fitnessarmband beräknar alla parametrar som rör hjärtat och fysiskt välbefinnande och data kan övervakas direkt på smarttelefonen.

Pulsmätaren används för att övervaka hjärtfrekvensen under fysisk ansträngning, på detta sätt är det möjligt att förbättra hälsan, nå de uppsatta målen och förstå om hjärtat tränar bra och kan ge kroppen och musklerna det syre som behövs för att bränna fett.

Cardiofitness: hur man beräknar hjärtfrekvensgränser för att gå ner i vikt

Först och främst är det användbart att beräkna den maximala hjärtfrekvensen med en enkel ekvation: 220-AGE '

Vid konditionsträning måste hjärtfrekvensintervallet för att hålla sig inom parametrarna och gå ner i vikt vara mellan 60-70% av den maximala hjärtfrekvensen.

Exempel: 220-30 = 190 maximal hjärtfrekvens.

Hjärtfrekvensen för att fortsätta gå ner i vikt för ett 30-årigt ämne är: 190: 100 X 70 = 133.

LÄS OCH: De bästa sätten att bränna kalorier

Cardiofitness hur man gör det: övningar och maskiner som är användbara för viktminskning

Cardiofitness-träning kan utövas utomhus hemma eller med specifika maskiner, det viktiga är att respektera dessa 5 regler:

• Din hjärtfrekvens ska ligga mellan 60-70% av din maximala frekvens.
• Träningsansträngningen måste vara konstant, långvarig och med låg intensitet.
• Träningen måste ta minst 30 minuter.
• Utbildningen måste genomföras 3 till 5 gånger i veckan.
• Träningen måste också kombineras med en korrekt ätstil.

Ideala konditionsmaskiner för viktminskning:

• Tapis Roulant
• Elliptisk
• Träningscykel
• Stege
• Roddmaskin
• Stepper
• Snurrcykel
• Cardio Wave.

Konditionsträningsaktiviteter att göra hemma eller utomhus:

• Snabb promenad.
• Stroke.
• Joggning.
• Cykel.
• Jag simmar.
• Tennis.
• Squash.
• Fotboll.
• Hopprep.
• Basketboll.
• Kampsporter.
• Aerobiska kurser.
• Dansa.

Cardiofitness övningar:

• Burpees.
• Jumping jacks.
• Klättrare eller bergsklättrare.
• Squat hopp.
• Hopprep.
• Hoppa utan rep.
• Hoppa utfall.
• Dyk bomber.
• Sido / främre / topphopp.
• Hoppplanka.
• Sväng med Kettlebell.
• Skjut upp crossover.
• Plank i alla varianter.
• Star abs.
• Push-ups på armarna.
• Buk i saxben parallellt med golvet.
• Crunch klappar.
• Hoppar över.
• Tävla på plats.
• Höga knän - snabba knän uppåt.
• Cykel abs.
• Hoppa av skridskoåkaren.
• Bukbenet slog parallellt med golvet.

Cardiofitness: varaktighet och frekvens

Utbildningen måste göras för en varaktighet från 30 till 60 minuter, (tiderna kan sträcka sig längre än 60 minuter beroende på ditt träningsprotokoll och ditt mål utvärderat och programmerat med instruktören och sportteknikern).

Träningens intensitet måste vara konstant och långvarig, saken det är viktigt att hålla sig inom parametrarna hjärtfrekvens förväntas för aerob aktivitet.

Träningsfrekvensen måste förutsäga minst tre dagar i veckan inte mindre. Om du kan eller beroende på dina mål och fysiska tillstånd, träna upp till 5 gånger i veckan.

Fördelar med konditionsträning: varför öva det?

Denna träningsmetod kan göras hemma, utomhus eller i gymmet och anpassas till din fitnessstatus.

Fördelar med konditionsträning:

• Ökad muskelkapillarisering.
• Ökad muskelförmåga att frigöra och oxidera fetter.
• Minskning av koncentrationen av glukos i blodet.
• Ökad förmåga att kassera och omvandla mjölksyra.
• Modifiering av kroppssammansättning.
• Ökad metabolisk effekt.
• Minskning av fettmassa och ökning av mager massa.
• Bantning.
• Ökad energiförbrukning.
• Ökad förmåga hos blod och vävnader att transportera syre.
• Minskning av hjärtfrekvensen både vid baslinjen och under träningen.
• Blodtryckssänkning både i vila och under träning.
• Ökad maximal syreförbrukning.
• Ökat maximalt systoliskt intervall.
• Förbättring av ventilationsförmågan.
• Positiva effekter på hjärthälsan.
• Bra humör, minskad ångest och stress.
• Förebyggande av sjukdomar som påverkar hjärt-kärl- och andningsorganen.

Eftersom konditionsträning hjälper dig att gå ner i vikt

Under aerob träning produceras långvarigt lågintensivt muskelarbete där främst röda fibrer är involverade, som har oxidativa metaboliska egenskaper.

Under en aerob träning uppnås oxidation av lipider och fettsyror genom den metaboliska processen som producerar den relativa energin för att stödja fysisk aktivitet. Aerob träning, tack vare den ökade närvaron av syre, använder glykogenreserver och fettsyror som en energikälla, denna mekanism leder kroppen mot en tydlig minskning av fettmassa och kroppsvikt.

Cardiofitness, om det utförs ständigt och långvarigt, är en av de enklaste och mest effektiva träningsmetoderna för att gå ner i vikt, forma kroppen, förbättra hälsan och det fysiska och mentala välbefinnandet. Det är en träningsmetod som passar alla och har inga speciella kontraindikationer.

Om du lider av vissa patologier innan du startar ett konditionsträningsprotokoll, är det tillrådligt att höra yttrandet från din läkare eller expert.