Alla botemedel mot stress
Hur många gånger vi känner oss stressade? Räck upp handen om du, minst en gång om dagen, inte känner att ångesten byggs in i dig av de mest olika skälen: kö på postkontoret, Wi-Fi som inte fungerar, det långvariga mötet med chefen, den avbrutna middagen till sist när du gjorde allt för att shoppa, de sjuka barnen … Kort sagt, di skäl att bli stressad det skulle finnas en oändlighet av dem och vi vet ofta inte hur slåss eller åtminstone hantera stress. Faktum är att mycket ofta från ett enkelt obehag blir stress till en verklig patologi, så mycket att vi kommer till punkten att fråga oss själva "hur man behandlar stress", eftersom det betyder att gränsen har överskridits. Hur klarar du dig när du känner att du måste göra något och vad är effektiva sätt att lindra stress? I den här artikeln fördjupar vi ämnet
Inte all stress gör ont, men …
Bokstavligen på engelska termen "stress "anger den maximala vridningen som en kabel uppnår innan den går sönder, en bild som ger en mycket bra bild av hur mycket stress som kan skada. I verkligheten kan stress, om den hålls under kontroll, hjälpa till att motstå mer krävande och svåra situationer som en motståndskraftig allierad: om den inte fanns, skulle människor inte stimuleras att reagera och skulle leva i ett tillstånd av ständig apati.
Tills några processer som är skadliga för hälsan utlöses. Men vilka mekanismer på molekylär nivå leder till det stress för att vara skadlig för kroppen? Som nyligen rapporterats av The Sun, Adam Moeser, professor som specialiserat sig på stresssjukdomar vid University of Michigan, fann han att vissa typer av vita blodkroppar, vanligtvis ansvarar för att skydda kroppen från sjukdom, när den är stressad, utlöser kraftfull inflammatoriska reaktioner: "Celler under stress frigör kemikalier som kan leda till inflammatoriska och allergiska sjukdomar som irritabelt tarmsyndrom, astma, livshotande matallergier och autoimmuna sjukdomar som lupus."
Symptom på stress
Trötthet, depression, huvudvärk, panikattacker, ångest, sömnlöshet, viktförändringar, håravfall, tics. Stress kan manifestera sig i många former när som helst.
Mycket ofta kan stress orsaka en mängd olika fysiska sjukdomar, såsom stressdermatit eller till och med eksem eller stressfeber.
Vad orsakar stress? Mycket ofta arbete, men också många misstag som vi vanligtvis gör utan att inse: "Det är de arbetsförhållanden vi lever under som främjar konflikt och ångest, symtom som manifesterar sig genom störningar som andfåddhet, irritabilitet som visar sig i ögonblickliga utbrott av ilska, ofta följt av skuldkänslor med avseende på eget beteende och fast tänkande med avseende på situationer och människor ", understryks Marina Osnaghi, första Master Certified Coach i Italien.
"Men rötterna till stress ligger inte bara i rutinens frenesi, utan också i de perspektiv som man ser på själva livet. En av de största orsakerna till stress och konflikt är fel: sant eller antaget, fel beteende, personligt eller någon annans, är roten till många påfrestningar internt för personen, som sedan exploderar i förhållandet ".
Eftersom det är nödvändigt att bekämpa stress
Ett mycket relevant faktum - sagt att inte ytterligare öka ångestnivåerna utan bara för att varna dig: stress har definierats av WHO (Världshälsoorganisationen) som "det onda i 2000-talet". Överdriven? Nej, om du läser några data. Bara i Italien lider cirka 85% av människorna av det.
Situationen idag är dock allt mer oroande, och många forskare har ingripit i ämnet och avslöjat riktigt nedslående statistik: en gemensam studie av Center for Emotional Intelligence och Child Study Center vid Yale University och University of Leipzig rapporterad av The New York Times påpekade att 1 av 5 arbetare, cirka 20% av den totala, löper allvarlig risk för utbrändhet, det vill säga psyko-fysisk utmattning. Som i vissa fall till och med kan bli kronisk och ihållande.
Det är därför som experterna ansåg det nödvändigt att utarbeta en riktig dekalog med riktlinjerna för att köra för skydd.
Stressläkemedel
Oavsett om graden av stress du står inför är mer eller mindre hög, så är vägen ut: läkemedlen mot stress kan vara av olika slag, och de flesta av dem kan sättas på plats av oss alla på ett enkelt och snabbt sätt. . Ofta räcker det att hitta ett praktiskt sätt att "landa" och minska både vår sjukdom och källorna till det.
Låt oss kolla 10 enkla att följa praktiska tips för att hantera stressiga tider
1. Kom över dina misstag
Tycka om? Genom att ställa dig rätt frågor. I själva verket, enligt Master Coach Osnaghi, används några frågor för att hitta användbara svar för att vägleda vårt sinne mot positivt tänkande. Vad kan man lära sig tack vare felet? Vilket beslut kan jag fatta här och nu för att stärka mig mot detta misstag? Hur jag vill förbättra mitt beteende och vilken typ av förlåtelse jag vill ge mig själv och andra. Dessa frågor löser upp motståndsknuten och låter dig känna dig mindre fast i stressiga situationer.
2. Ha en lugn lunch
Enligt forskare från University of Saint Louis bör en lunchpaus som är för snabb eller kännetecknas av skräpmat ersättas med en lätt och balanserad lunch, rik på kolhydrater, vitaminer och proteiner. Även om du verkar ha lite tid och framför allt lite motivation att ta hand om din lunch, gör ett försök så kommer du omedelbart att skörda fördelarna
3. Ta naturen till kontoret
En studie från University of Washington avslöjade att det att släppa stressade människor in i ett rum fullt av växter resulterade i en minskning av känslan av tryck. Ta med en växt till kontoret, kanske välja en som kräver lite vård och inte för mycket ljus: miljön kommer att mjukas upp och få ett mycket mer avslappnande utseende
4. Undvik stressade människor
Forskning utförd av Max Planck Institut och Dresden Polytechnic har visat att det att vara i kontakt med stressade människor ger en ökning av nivåer av kortisol, även känt som ett stresshormon, i blodet upp till 26%. Med andra ord: de som tenderar att stressa sig utanför mått är på något sätt "giftiga", och de tenderar att öka nivåerna av stress hos dem runt omkring dem. Av denna anledning är det bättre att lära sig att minska externa effekter hos dem som lätt blir stressade eller att minska kontakter.
5. Kyss mer
En undersökning av 2000 par från Northwestern University visade att de som bara kyssade under samlag var 8 gånger mer benägna att drabbas av stress eller falla i depression. Mer allmänt bör alla manifestationer av kärlek och tillgivenhet inte underskattas, eftersom de är fysiskt bra för oss och hjälper oss att frigöra stress och spänning.
6. Var snäll
Studier utförda av North Carolina State University har visat att ledare som kan kommunicera artigt och artigt presterar bättre från anställda. Och det gäller inte bara dem: i en god krets skapar välvilligt och vänligt beteende ytterligare vänlighet och tenderar att göra de människor vi har att göra med mycket mer sympatiska till vår egen fördel.
7. Lyft huvudet från din smartphone
Forskare från Göteborgs universitet har funnit att spendera för mycket tid framför skärmen leder till sömnproblem och ökar risken för depression. Försök att ge dig själv en gräns och ägna dig åt andra hobbyer: du kan också ställa in en timer på apparna i de olika sociala nätverken som meddelar dig när du har överskridit gränsen för daglig användning som du har gett dig själv.
8. Fyll på kalium
American Psychological Association fann att kalium hjälper till att reglera trycket som stiger i tider av stress. Du kan ta det genom kosttillskott, men ännu bättre välja att inkludera en uppsättning livsmedel som är rika på i din kost, såsom bönor, aprikoser, bananer, spenat och andra.
9. Repetita iuvant
Enligt Dr Perri Klass från New York University är repetitiva gester bra botemedel mot ångest: att upprepa ett ord, en fras, en rörelse eller ett ljud som lugnar oss kan ha stressreducerande effekter.
Hur gör man det konkret? Det är upp till dig att hitta en liten övning som kommer att slappna av, det kan bara vara några andningsövningar (du kan prova yogandning). För det mesta tar det väldigt lite för att ångest och stress inte tar över.
10. Skratta, skratta och skratta igen!
Experter från Mayo Clinic i Minnesota påpekade att skratt ökar mängden syrerik luft i vår kropp, stimulerar hjärtat, lungorna och musklerna, en effekt som ökar den endorfin som frigörs av hjärnan.
