L 'träning på stranden testar hela kroppen och låter dig uppleva en helt annan muskeluppfattning jämfört med den som utförs på marken. I själva verket erbjuder sanden en instabil yta, utmärkt för utmanande smidighet, styrka och uthållighet, bränna kalorier och arbeta effektivt på musklerna i benen, skinkorna, kalvarna, men också på fötterna, kärnan och armarna.
SE ÄVEN
Är det bättre att träna hemma, utomhus eller i gymmet?
Vad du behöver för träning
Keps e Solskydd för att undvika solbränna, vatten och energidryck för att fylla på borttappad vätska, hörlurar och smartphones för att lyssna på din favoritmusik plus en … handduk.
När ska jag träna
Träna inte aldrig under de hetaste timmarna på dagen eller omedelbart efter frukost eller lunch. Dedicera till din träning från 30 till 60 minuter. Efter träningen, fräscha upp kroppen med havs- eller duschvatten och vila i skuggan för att sänka din kroppstemperatur.
Var är det träna dig själv
Du kan använda båda stranden, stranden, både torr sand. Välj dock ett utrymme där det inte hindrar badarens gång och som är lite ventilerat för att inte lida för mycket av värmen.
De strandstrand det är dock i själva verket den perfekta platsen för dina träningspassar, se bara till att det inte finns för mycket höjdskillnad i sanden mellan höger fot och vänster fot. Välj sedan en ganska linjär strand där det inte finns för många stenar och skal för att undvika skär i fötter och händer.
Hur man strukturerar träningen
Börja alltid träna med Cirka 5 minuters uppvärmningkan du göra det med fötterna och fotlederna i vattnet eller stanna kvar på sanden. Först och främst, värm upp med långsamma och kontrollerade rörelser, fokus kommer särskilt att ligga på anklar och ben. Fortsätt sedan till mer dynamiska rörelser för att få pulsen upp med en snabb promenad eller gå på plats.
Efter uppvärmningen kan du växla till träningsfas verklig vars totala varaktighet bör vara mellan 30 till 45 minuter handla om. Komplett i 10 övningar i den ordning du hittar dem föreslagna och genomförs från 3 till 4 omgångar, bland dessa tar dock lämplig tid att återfå styrka och dricka.
Avsluta ditt träningspass med lite tid till kyla ner att du kan spela, om du vill, även i vattnet. I den här fasen gör du lite långsam träning för att sänka hjärtfrekvensen och andas. Fortsätt sedan till stretching är till kyla ned. Ta dig själv under ett paraply, gå till tallskogen eller på annat sätt flytta till ett skuggigt område och gör 5 minuters sträckning för att slappna av dina muskler och sinne.
Hoppa inte omedelbart i havet efter träningen och hoppa inte direkt i den kalla duschen! Fukta bara din kropp, huvud och ansikte med lite vatten, luta dig tillbaka och njut av den välförtjänt avkoppling i 5-10 minuter. Om du gillar kan du göra lite meditation och andningsövning.
Totala kroppsövningar att göra på sanden
Springa från 15 till 20 repetitioner för varje övning. Vila 20 sekunder mellan varje övning. Slutför rundan med tio övningar och återhämta dig ungefär 1 minut mellan varje omgång. Försök att göra 3-4 varv.
Krets vid stranden av lätt nivå:
- Knäböj
- Växlande benöppning på stående sida
- Jumping Jack
- Lunge bakom höger ben med hög knälyft
- Lunge bakom vänster ben med höjning av knäet
- Skjut upp med vilande knän
- Plankvridning
- Buttocks bridge
- Hög planka med alternerande benhöjningar
- Benlyft
Krets vid stranden av medelhög nivå:
- Squat hopp
- Växlande lunghopp
- Tryck upp
- Sittande cykelkram
- Klättrare
- Ben för höga öppna plankor i hopp
- Burpees
- Spiderman skjuter upp
- Buk i buken
- Crunch V-Up
Kom ihåg att under träningen återfuktar kroppen och om du känner dig trött eller för varm, stanna eller flytta till ett skuggigt område och försök att fortsätta träningen där.
SE ÄVEN
Sport på stranden: 7 aktiviteter för en sommar tillägnad hälsa och fysisk kondition
