Hur fungerar Tabata-träning?
"Ju mer de är muskelkedjor att du jobbar samtidigt och ju mindre krävande är övningen. Detta beror på att de med samma intensitet gör det lättare att höja hjärtfrekvens Han föddes i syreförbrukning, större energiförbrukning och en proportionellt lägre uppfattning om trötthet, förklarar han Max Greco. Detta är ett mycket viktigt koncept, särskilt för de som närmar sig denna teknik först nu. Och han vill börja i små steg.
"Varje session består i själva verket av 4 minuters intensiv träning uppdelad i 8 omgångar på 30 sekunder inklusive 20 med hög intensitetsprestanda och 10 aktiv återhämtning. I varje session går vi för att begära och stimulera alla muskler från och med ben, skinkor, mage och armar ", understryker experten igen.
Fördelarna med Tabata Training
Efter år av att studera tekniken Tabata, har det visat sig att för förbättra aerob och anaerob uthållighet, liksom att bränna mer fett, är utmattande träningspass inte nödvändigt men du kan få allt genom en enda programmet ska genomföras på kort tid och med märkbara framsteg efteråt två månader, med sessioner av 20 minuter om dagen vid maximal intensitet, för 3 gånger i veckan. En riktig revolution som lockar miljontals fans över hela världen. Speciellt bland kvinnor som har mindre och mindre tid att ägna sig åt fitness.
"Denna utbildning har djupgående effekter på metabolism efter träning kortsiktigt. Det skulle ta fem gånger så mycket konditionsträning, som en intensiv 20 minuters promenad, att spendera samma antal kalorier som bränns in 4 minuter av Tabata ", fortsätter experten. För att stödja detta publicerades en studie som bekräftade att en Tabata-session bestod av 8 cykler hopp squat utan belastning, till exempel, konsumerade 13,5 kalorier per minut.
Program och övningar
Vad är övningar att öva under Tabata-sessionerna? "Det finns en oändlighet av dem: du kan börja med träningscykel eller från löpning, eller prova hopprep, den löpband, humle på plats vid måttlig intensitet, men också är steget mycket effektivt, hoppa över, roddmaskin, burpees (vad som vanligtvis händer i crossfit) eller halv squats. Och sedan finns det pushups och pushups uppsättning övningar för buken - till exempel kan du utföra den klassiska "cykeln" alternerande benen och rotera överkroppen - och då är det nödvändigt att göra triceps, lutad på en stol bakom dig, sänker dig själv och står upp ", avslutar världsmästaren i stridsport.
Kort sagt är det värt att börja komma tillbaka i form till ljudet av Tabata, tycker du inte?
