Du är överväldigad: du måste hitta lugn
Du är överväldigad av vad som händer dig. Du tror att du har nått botten, men istället hittar du att du kan gräva lite mer. Det här är de ögonblick när freaking inte gör dig något bra. Andas djupt, eventuellt ett steg tillbaka och sätt dig själv i den ordning idéer att denna exceptionella situation, inom ditt liv, inte är en unik upplevelse. Det händer för alla att känna under press.
Det finns de som reagerar på ett oroligt sätt när de befinner sig i en folkmassa, de som inte kan förbli lugna i miljöer som är för bullriga och de som inte kan å andra sidan upprätthålla den sociala effekten av ett oplanerat parti . Det finns de som hatar överraskningar. Oförutsedda situationer som kan stimulera negativt själen hos introverta människor eller mycket stressad.
Vad händer när situationen omkring oss blir ohanterlig? Ljuden blir för höga, du kan inte koncentrera dig på det tal du håller eller som riktas till dig och i värsta fall uppträder symtomen på en panikattack i olika grad. Symtom: dimsyn, ansträngd andning, dämpade sinnen, domningar i armar och ben, överdriven svettning. Du gick in i bollen och du känner överväldigad.
Den goda nyheten är att det händer nästan alla människor. Du är i gott sällskap och det finns många metoder som kan hjälpa dig att lösa ett problem som verkar vara så utom kontroll.
Distansera dig från vad som händer dig om du kan
Vad som händer med dig kräver särskild behandling från ditt sinne. Det är inte alltid möjligt att fly direkt från situationen som har utlöst denna känsla av att bli överväldigad. Om det är möjligt, lämna omedelbart från det överfulla rummet eller ta tillflykt i badrummet eller i cockpit på din bil. Hitta en lugn plats att reflektera och rensa ditt sinne för detta ögonblick av panik. Ibland kan omkalibrering av förväntningarna om situationen hjälpa oss att återfå kontrollen över oss själva och ta bort känslan av att vara. överväldigad.
Ta stora andetag
Det kan verka som en överraskningslösning i kartongen, men andas det är en av de mest effektiva metoderna för att återfå marken på ett sinne som går tangent. Att ta djupa andetag, andas in mycket och andas ut för att göra buller hjälper dig att kalibrera dig igen och fly, även i några minuter, från en situation som verkar omöjlig. Denna teknik kräver viss övning för att vara effektiv, men den kommer att visa sig vara extremt användbar vid många tillfällen när du kanske känner dig under tryck.
Gå bort från sociala medier
Oavsett om det är en del av din dagliga rutin eller inte, är sociala medier en källa till negativitet och överstimulering för många människor. Det finns de som inte ens märker det; som ackumuleras i flera månader och sedan exploderar och vem har förstått vad man ska ta regelbundna pauser från sociala medier är den bästa lösningen för att undvika mental kortslutning. Vissa studier säger att cirka 38% av de personer som är registrerade på sociala nätverk regelbundet delar opinionsmaterial om politiska, sociala eller känsliga frågor i allmänhet. Oavsett dina personliga idéer finns det en stor chans att genom att öppna sociala nätverk hittar du nyheter som på något sätt polariserar din åsikt, vilket gör dig arg eller till och med ledsen. Om du redan är i något förändrat sinnestillstånd behöver du inte kasta mer bränsle på elden. Ta en paus tills du har kontroll över dina känslor igen.
Fokusera på din kropp
Vad som än händer eller kan hända, den enda fasta punkten i ditt liv det är du. Att ta hand om dig själv är aldrig slöseri med tid, speciellt om du befinner dig i en tid då den omgivande miljön överväldiger oss med sin nästan magiska förmåga att alltid förstöra allt. Oavsett om du vill känna full kontroll över en arbets-, hushålls- eller familjesituation, vet att det första du ska göra är att rita ett ögonblick åt dig själv. Ta ett varmt bad, tända ett ljus, gå till gymmet, ta glass, titta på en TV-serie eller skriv i din dagbok. Att göra något under normala omständigheter hjälper dig att må bra och känna dig som dig själv: ge dig själv tillstånd att hitta fred. Detta koncept är kanske det svåraste av allt att förstå.
Sinnesro är en process
Så många psykoterapeuter kommer att kunna förklara för dig sinnesro det är en process som måste utvecklas och byggas dag efter dag. Den goda nyheten är att du kan komma dit direkt. Den dåliga nyheten är att när som helst en händelse utanför oss kan försöka stjäla den från oss. Att hålla kontakten med vår inre ro, även i krisperioder, är avgörande för att lära oss att hantera vardagen och inte känna överväldigad. Du är inte ensam och du behöver inte frukta den onda lilla rösten som ständigt viskar inuti dig att du inte kan göra det. Vi känner det alla. Att besegra det är ett dagligt jobb och det spelar ingen roll om du ibland inte kan. Du är mänsklig och samtidigt fram till tillfället även när du behöver ta en paus.
