Timmar och timmar som sitter vid ett skrivbord och vår nacke och nedre rygg skakar av tanken. Följ våra tips för att bli bättre
Övningar och hållning vid skrivbordet för att rädda ryggen
Räck upp handen om du aldrig har lidit av ryggvärk minst en gång i livet. Trots att det är orsaker de mest olika (bland de mest kända åtta eller fler timmar sitter vid skrivbordet, plus tiden i bil i trafik) i många fall tillräcklig övningar de kan hjälpa till att minska symtomen.
Men vad är det? regler att följa för en mild träning och utan trauma? För dem som vill investera i sitt välbefinnande, men utan skyldighet att gå till gymmet, finns det gudar enkla övningar som hjälper, särskilt under den här perioden som vi tillbringar mycket tid hemma.
Låt oss börja med att säga att dessa tips kommer direkt från Esther Gokhale, som i hans skola av Palo Alto (San Francisco) hjälper kändisar, tack vare stretching, a bli av med ryggont och att köpa rätt hållning.
SE ÄVEN
Hållning, rörelse och vila: 3 tips för att hålla ryggen frisk
Här är några enkla övningar att göra vid skrivbordet:
Stol kropp
De stol kropp det är en övning som kan göras sittande: faktiskt stanna kvar på en stol, med rygg lutar sig mot ryggstödet och armarna mjuka vid dina sidor, andas ut långsamt och böj din torso framåt tills du rör dina fötter med händerna. Behåll positionen i ca 10 sekunder och försiktigt uppåt. Upprepa sedan övningen 5 gånger.
Palmtryck på skrivbordet
Dessa väldigt enkla övningar (så mycket att de till och med verkar löjliga) men de hjälper mycket under kontorstid: du kan faktiskt träna när som helst vid ditt skrivbord och utan att chefen märker det!
För stärka buk- och nedre ryggmusklerna kolumnstabilisatorer, lägg bara handflatan på skrivbordet och träna nedåtgående tryck i 10 sekunder. Denna övning kan tyckas "dum" för dig, men den tjänar till att upprätthålla ryggrad inriktad.
Barn poserar
Barnets ställning ellerövning av fören (även om det i verkligheten inte egentligen är en riktig båge, av dem som görs till drottningen, så att säga). Knäböj på marken, med skinkorna så nära fötterna och benen som möjligt, andas in och andas ut, böj framåt, med utsträckta armar ovanför huvudet och händerna i direktkontakt med marken. L 'förlängning den måste vara söt och kräver att du stannar i positionen i minst 20 sekunder. Det är den perfekta övningen för släpp spänningen efter en dag på kontoret, förklarar experten.
Kontorsstol twist
Ett sista tips: för horisontell mobilisering av rygg- och livmoderhalsen Prova'Kontorsstol twist. Inget komplicerat, oroa dig inte, du måste bara vara försiktig med att ta av dig skorna med klackar om du bär dem, för dina fötter måste röra marken: med öppna armar, utför tvärvridande rörelser i huvudet och bagageutrymmet hjälper dig genom att ta tag i ryggstolen. Ett universalmedel för dem som tillbringar timmar och timmar i samma position!
Det kan också intressera dig Sträcker sig och sträcker sig för att säga adjö till ryggont
