där nacksmärta det är en mycket vanlig sjukdom orsakad av flera faktorer. Dessa inkluderar stress, dålig hållning och eventuella felaktiga positioner eller rörelser som upprepas över tiden samt en livsstil.
PodcastLyssna på "Övningar för att slappna av i livmoderhalsspänningen (Micol Dell'Oro - mentor DMWellness)" på Spreaker.Till exempel för dem som är länge sittande framför en skärm för arbete är det inte ovanligt att uppleva irriterande spänningar i nacken.
Tyvärr är det ganska enkelt att utveckla denna sjukdom och på kort tid kan spänningen också nå området axlar och av tillbaka. Vidare kan det, om det försummas, leda till svår huvudvärk och allvarligare skador över tid.
SE ÄVEN
Ryggsmärtor kan bekämpas med rätt övningar
Yoga för nackspänning
Utövandet av yoga kan hjälpa till att lindra symtom på nackspänningar och förhindra att situationen förvärras.
I synnerhet finns det specifika rörelser och positioner som gör att du kan lindra muskelspänningar vid nacke och axlar. Dessutom lär du dig att hantera dina egna andas det kan hjälpa till att kontrollera källorna till stress som, som vi har sett tidigare, spelar en grundläggande roll för dem som lider av denna störning.
SE ÄVEN
Postural gymnastik: det här är de effektiva övningarna för nacken
De bästa yogapositionerna för nacken
Idag kommer jag att visa dig några enkla övningar som du kan upprepa varje gång du känner behov, men inte bara det, om du kan vara konstant och upprepa denna sekvens flera gånger under veckan kan du att förebygga framtida episoder av nacksmärta eller i vilket fall som helst minska frekvensen.
- medan jag sitter (eller står) tittar jag upp och ner
- medan du sitter (eller står) halvcirkelformade och cirkulära rörelser i nacken
- lateral halssträckning med lätt handtryck
- händerna bakom nacken med sammanflätade fingrar trycker nedåt och öppnar sedan uppåt
- vågor med kroppen från utthanasana
- armar till gomukhasana och garudasana
- ko och katt
- barnets position
Micol Dell'Oroyogalärare
2012 deltar jag i min första yogakurs och något klickar inuti mig. Ungefär ett år senare bestämde jag mig för att börja träna självständigt via online-lektioner och sedan anmäla mig till en riktig kurs 2021-2022. Efter år av kontinuerlig och ständig övning 2021-2022 tar jag certifieringen för att kunna undervisa.
Yoga har hjälpt mig att övervinna svåra tider och upptäcka att om du slutar att lyssna och observera blir varje ögonblick värdefullt och fullt av mening. Glädjen och medvetenheten som denna disciplin gav mig var drivkraften att vilja fördjupa och sprida dess läror.
