Vad är kroppsfett?
Först och främst är det användbart att förstå vad kroppsfett är, vilket från namnet har ett dåligt rykte, men har en viktig funktion. I själva verket måste alla ha lite fett i kroppen, eftersom det representerar en del fettreserver (från mat) som kan användas för att producera energi, bibehålla kroppstemperaturen och skydda kroppen.
När för mycket kroppsfett ackumuleras kan dock fetma och fetma-relaterade sjukdomar, såsom typ 2-diabetes och hjärtsjukdomar, utvecklas.
Att räkna ut hur mycket kroppsfett du har är inte lätt, det har inget att göra med kroppsvikt. En kroppsbyggande kvinna och en överviktig kvinna kan ha samma vikt, men de har verkligen mycket olika kroppsfettprocent. Viktvärdet i sig säger inte hur mycket muskler och hur mycket fett du har.
Att känna till procentandelen kroppsfett, som inte är BMI, dvs kroppsmassindex, det finns många metoder, vissa att använda hemma, andra är kliniska tester (mer exakta).
SE ÄVEN
BMI: hur kroppsmassindex beräknas och vad det egentligen är för
Måttband
Ett enkelt sätt att mäta kroppsfettprocent är att använda a mjukt måttband, som den du skulle använda för att sy. Med den här mätaren (faktiskt den för en sömmerska) kan du mäta omkretsen i centimeter av olika delar av kroppen. På marknaden finns det också specifika bandmätare för att mäta kroppsfett.
För denna metod måste du också veta din höjd i centimeter. Kom ihåg att inte dra åt tejpen på huden; ta alla mätningar två gånger och beräkna genomsnittet. Kom ihåg att det är mer komplicerat att ta mätningar på dig själv: om du kan, få hjälp.
Hos en kvinna bör mätningen av nacken, den naturliga midjan och höfterna tas. Kom ihåg att mäta varje område i den bredaste delen. För att beräkna din kroppsfettprocent lägger du till dina midjemått och höftmätningar och subtraherar sedan din halsmätning för att bestämma ditt omkretsvärde.
Hos män bör omkretsen av nacken och buken mätas. Se till att du mäter den bredaste punkten i varje område. För att beräkna procentandelen kroppsfett, dra av halsvärdet från buken för att bestämma omkretsvärdet.
Plikometri
En annan metod för att mäta kroppsfett är hudveckstestet, som utförs med hjälp av ett instrument som kallas vårmätare att nypa olika delar av kroppen. Det finns olika sätt att mäta, men många använder sig av en trepunktsmätmetod som utvecklats av forskarna Jackson och Pollock på 1980-talet.
Denna metod tar lite tid att slutföra och är också bekväm, eftersom du kan hitta tänger online för mindre än 10 euro.
Markera platsen för att nypa en tum ovanför; ta minst två mätningar av samma område och beräkna medelvärdet. Hos kvinnor bör tricepsfjädern, supra-iliac (som ligger ungefär en cm över höftbenet) och låret användas. Hos män är de tre punkterna att klämma på bröstet, magen och låret.
Mätarna kan ha instruktioner om hur man omvandlar dessa siffror till kroppsfettprocent. Du kan också konsultera en skinfold-kalkylator online (dvs. för hudfoldtestning) om du föredrar att inte göra beräkningen själv.
Bioimpedansanalys
De vågar för människor idag har ofta så många funktioner, inklusive beräkning av kroppsfett. Skalor av detta slag använder en teknik som kallas bioimpedansanalys (bioelektrisk impedansanalys, BIA).
När du trampar på vågen passerar en elektrisk ström genom ett ben, upp till bäckenet och neråt det andra.
Fett leder mycket mindre elektricitet än det vatten och muskler du har i kroppen. Därför, när vågen upptäcker större motstånd mot strömmen, registrerar den förekomsten av fett. Dessa data kombineras sedan med de angivna längd, vikt, ålder och kön, och genom en ekvation kan skalan ge procentandelen kroppsfett.
Dessa skalor kanske inte är så exakta som du tror. Resultaten kan också variera mycket från andra mätmetoder. Det beror på att det finns många variabler som kan påverka resultatet, inklusive din hydratiseringsnivå; när tränade du senast; när och vad åt du vid den sista måltiden.
Pletysmografi för luftförskjutning (BodPod)
Även metoden för luftförskjutningspletysmografi (ADP) möjliggör beräkning av kroppssammansättning. Du går in i en äggformad cell (kallad BOD POD) som har en fast luftvolym utan kläder. Baserat på motivets vikt och volym och luften som "rör sig", kan maskinen beräkna kroppstätheten och procentandelen kroppsfett.
BodPod är mycket mer exakt än metoder du kan använda hemma, som hudskalning och bioelektrisk impedans; dessutom är det snabbt och icke-invasivt, även om det är ganska dyrt och faktiskt används det främst för idrottare.
Hydrotensiometri (undervattensvägning)
Även känd som "hydrostatisk vägning" eller "undervattensvägning"hydrodensitometri den fungerar ungefär som BodPod genom att den bestämmer kroppsvolymen, men den här gången baserat på mängden vatten som flyttas snarare än luftens förskjutning. När kroppstätheten har bestämts, använder den sedan maskinen för att uppskatta procentandelen kroppsfett.
Det är en exakt metod som BodPod, så mycket att den anses vara guldstandarden för denna typ av mätning. Liksom det senare är det inte invasivt men mycket dyrt.
MR- eller CT-skanningar
Förmodligen den mest exakta metoden för att bestämma kroppsfettprocent är magnetisk resonanstomografi (MRI) eller datortomografi (CT). Dessa maskiner tar tvärsnittsbilder av kroppen och kan till och med mäta fett i buken.
