Vi frågade experten hur mjölksyra bildas under träning och hur man kan bli av med den smärtsamma ansamlingen genom att genomföra effektiva strategier
Mjölksyra
L 'mjölksyra är vad vi allmänt identifierar med i muskelvärk som ofta inträffar efter ett träningspass, särskilt om det har varit intensivt eller har gjorts efter en kortare eller längre stoppperiod.
Men innan jag förklarar hur man bortskaffar och eliminerar mjölksyraoch de relativa smärtorna, måste vi fråga oss själva: vad är mjölksyra verkligen? Tekniskt sett är det ett ämne som produceras av kroppen under normal kroppsmetabolism. I själva verket är det ett användbart ämne för att producera energi.
När vi överträffar med fysisk ansträngning kräver vår kropp mer energi än den kan producera i normala situationer, så under ansträngning börjar cellerna producera mjölksyra för att kompensera för bristen på syre, eftersom den senare inte längre är kapabel av sig själv. energikraven hos vår organism.
L 'mjölksyra byggs upp, orsakar kramper liksom mycket irriterande karakteristiska smärtor (D.O.M.S): det har hänt oss alla att känna dessa egenskaper muskelvärk efter träning eller verkliga kramper: mjölksyra är faktiskt ansvarig, men i ackumuleringsläge.
Hur man bortskaffar mjölksyra: läkemedlen
"Eliminera mjölksyra"Det är inte ett rimligt påstående: produktionen av mjölksyra är faktiskt fysiologisk och vi kan verkligen inte eliminera den. Men vi kan implementera en serie strategier för att bortskaffa mjölksyra.
Så vad ska jag göra för att kassera det? Vi frågade Simone Nera, personlig tränare och Master i toning.
Experten föreslår det undvik att stoppa träningen helt med absolut vila, vilket inte skulle hjälpa till att kassera överskott av mjölksyra: det är bättre att främja cirkulationen och därför påskynda bortskaffandet genom en nedkylningsarbete eller aktiv återhämtning, eller genom att ägna sig åt stretch- och stretchövningar.
Sammanfattningsvis är de viktigaste medlen för att bortskaffa mjölksyra dessa:
- Muskelavkylning
- Stretching
- Muskelmassage
- Bubbelbad, bastu och turkiskt bad
Vi ser förklarade nedan alla riktigt användbara och effektiva medel mot attic syra i benen och bortom.
1. Sluta inte träna plötsligt
«Det första rådet är att inte ägna sig åt absolut vila, just för att det är nödvändigt att kassera den ackumulerade mjölksyran. Mjölksyra är i "normalt" läge viktigt för vårt välbefinnande, för att producera energi och röra sig använder vår kropp också nedbrytningen av detta ämne (Krebs-cykeln). Men när intensiteten av fysisk träning överstiger ett visst tröskelvärde, är den producerade mjölksyran större än den som bortskaffas. Därför skapas en ansamling och följaktligen blir mjölksyran skadlig eftersom den producerar toxiner. Den senare påverkar normal muskelaktivitet. Resultaten är de karakteristiska kramperna och smärtan »förklarar Simone Nera.
«Den bästa strategin för kasta ansamlingen av mjölksyra, och därför ingripa på så kallad D.O.M.S. (muskelsmärtor efter ansträngning), övar en aktivitet av muskelavkylning, annars kallad aktiv återhämtning. I grund och botten handlar det om att fortsätta utföra en fysisk aktivitet men i mycket långsammare takt »förklarar Simone Nera.
2. Sträck dig alltid i slutet av träningen
En session av stretching i slutet av träningen rekommenderas alltid och ingår som standard i alla typer av träningsprogram. Muskelsträckningsövningar kan också vara användbara vid mjölksyrauppbyggnad. Förutsatt att vissa regler följs.
«Sträcker sig med sina övningar muskel stretchingkan den vara funktionell för bortskaffande av ackumulerad mjölksyra. Det är dock viktigt att övningarna utförs under överinseende av en expert. Faktum är att om du överdriver med stretching eller om du utför rörelserna fel kan du till och med försämra tillståndet »förklarar personlig tränare Simone Nera.
På tal om felaktiga rörelser är det också viktigt att veta mer om förhållandet mellan kondition och korrekt hållning, eftersom det inte är ovanligt att göra misstag.
LÄS OCH: Vad är LIIT-utbildning
3. Försök med elektrostimulering och mot trötthet
DE anti-trötthet massage de är ett måste för dem som tränar på en konkurrenskraftig nivå. "Att arbeta" producerar muskeln faktiskt lokal värme och hjälper till att minska muskelsmärta efter ansträngning (D.O.M.S.).
"För att påskynda bortskaffandet av mjölksyra,muskelelektrostimulering och jag anti-trötthet massage, utförda av experter. För att hjälpa kan övning också vara till hjälp mild självmassage som värmer den del som påverkas av ackumuleringen »förklarar Simone Nera.
4. Skäm bort dig med en hälsosession
Denna strategi för att avyttraackumulerad mjölksyra, är kanske den mest älskade av dem som går på gymmet. För att förhindra smärtor efter ansträngning och för att lindra dem kan till och med mycket trevliga sessioner vara mycket effektiva bubbelpool, bastu är Turkiskt bad. Kort sagt, allt som ett hälsocenter kan erbjuda.
"Lhydromassage det är ett bra botemedel för att påskynda bortskaffandet av ackumulerad mjölksyra: vattenmassagen verkar faktiskt försiktigt men effektivt på trötta muskler (och inte bara).
Kombinationen av hydromassage med bastu och turkiskt bad är optimal: värmen och ångan hjälper till att slappna av musklerna och agera på ett fördelaktigt sätt på cirkulationen, vilket gynnar bortskaffande av mjölksyra »avslutar experten.
