Ton, gå ner i vikt eller ha kul. Beroende på målet finns det en fysisk aktivitet för dig. Guide till "skräddarsydd" val av den perfekta träningskursen
Träning i gymmet: vilken kurs du ska välja
De goda avsikterna finns alla: inskrivna Gym, du lovar dig själv beständighet och engagemang i flera månader. Ja men vilken kurs du ska delta på? Å ena sidan är erbjudandet stort, å andra sidan är det inte alltid klart vilken typ av fysisk aktivitet som gymmet erbjuder.
Ett felaktigt val kan leda direkt till avsägelse och få dig att kännaträna som en tråkig ansträngning, när det istället bör tas som roligt. Det bästa sättet att hålla sig i form med uthållighet.
Socialisera, gå ner i vikt och tona upp
Ett gissat eget val träningskurs det bör börja med en fråga: "varför går du till gymmet". Att gå ner i vikt, att tona musklerna eller helt enkelt att hålla sig i form. Utöver de strängt estetiska och hälsoskälen kan gymmet också upplevas som ett ögonblick av fritid eller socialisering, därför ett ögonblick av rent roligt, vilket är absolut positivt.
- Välj rätt kurs att njuta av
För många är gymmet tråkigt, men under den dåliga säsongen är det kanske ett av få sätt att göra det fysisk aktivitet med säkerhet.
Är vi säkra på att vi alla kan göra den rekommenderade halvtimmars promenad per dag? För att inte tala om övningar hemma: hur många är konstanta med vikter och matta?
Ibland kan en grupplektion, som en träningskurs, kan göra skillnad genom att motivera konsistens. Ursäkten att återvända kan vara en chatt med en person som nyligen har träffat eller till och med den hälsosamma konkurrens som skapas för att nå andras rytm.
- Välj rätt kurs för att definiera muskler eller gå ner i vikt
- Att gå ner i vikt välja typaktiviteter aerob, som består av rörelser samordnade med andningsrytmen och som hjälper till att gå ner i vikt.
Välj denna typ av aktivitet när du planerar att gå ner i vikt och eliminera de dynor som fokuserar på mage, höfter, skinkor och lår.
- Att definiera musklerna, välj en sport anaerob, det vill säga en muskelaktivitet som kräver en hög ansträngning, men av kort varaktighet.
Om det inte finns några lager, men strukturen muskulös visas avslappnad, är det fallet att tona upp.
Hur som helst kommer dina muskler att tonas upp, vilket får dig att se smalare ut.
De viktigaste träningskurserna att välja mellan gymmet
Här är en guide för att välja traditionella gymkurser, med en uppdelning i vad de gör, hur de hålls och för vem de anges. Utan att glömma de förbrända kalorierna.
- Boxning
- En aerobics-klass
- En träningskurs
- En snurrkurs
- En kurs med orientaliska discipliner
- En kurs av yoga eller pilates
Mjuk boxning
Vad är det här
Det är en'fysisk aktivitet kul, övas i tid med musik, som blandar egenskaperna hosaerobics med rörelser som härrör från boxning.
Vad gör han
Förbättra konditionen genom aerob träning. Det låter dig ladda ner aggression och ackumulerade spänningar.
Hur fungerar det
Under lektionen sparkar de stansen mot boksesäcken.
För vem det anges eller inte rekommenderas
För dem som behöver frigöra spänningar och han är väldigt nervös. Det är dock inte lämpligt för personer med ledproblem, särskilt inte knän.
Hur mycket det brinner
190 kalorier för 50 minuters träning.
En aerobics-klass
Vad är det där
Det är utvecklingen av traditionell aerobics: den kombinerar flera discipliner inspirerad av olika typer av dansa, från jazz till funky, från latinamerikanska danser till hiphop. Också det steg det är en aerob träning. Alla dessa element kan kombineras olika i vackra olika gym.
Vad gör han
Bränn kalorier medan du har kul
Hur fungerar det
Lektionen består av olika fria kroppsgymnastikövningar, schemalagda av en koreografi som har en början och ett slut. Efter den aeroba delen går vi vidare till övningar som ska göras på golvet med mattan, för ben, skinkor och buken.
För vem det anges eller inte rekommenderas
För dem som älskar att träna en musikens rytm, engagerar sig i en meningsfull koreografi. Eller för dem med god rörelsekoordinering. Av samma skäl kan det vara frustrerande att träna av någon som är mycket stressad och inte kan följa upp typiska danssteg, även om det ses över och korrigeras på ett enkelt sätt.
Hur mycket det brinner
145 kalorier i en timme eller såklart
Kringsträning eller träning
Vad är det där
Namnen varierar beroende på konditionstrender (Gag, Pump, Body Attack, KiloKiller, Body tone …), men i praktiken är det en Träningeller träning, mer känd som "krets"som inkluderar övningar av toning muskler, stödda av typiska gymverktyg.
Vad gör han
Toner upp musklerna i skinkorna, benen, armarna, ryggen och buken, tack vare en serie rörelser som visas av instruktören.
Hur fungerar det
Lektionen är uppdelad i tre faser:
- Kardiovaskulär: aeroba övningar växlas mellan steget (på trappsteget) och den fria kroppen, stående eller på marken.
- Toning: de enskilda muskelgrupperna tränas med hjälp av vikter, gummiband, steg eller träningsbollen.
- Stretching: nedkylning och övningar för att sträcka musklerna
För vem det anges
För dem som behöver stämma, men fruktar tristess av ensam träning i gymmet. För dem som vill ha enkla och tekniska övningar.
Hur mycket det brinner
125-130 kalorier för en timmes träning
Spinning
Vad är det där
En gruppresa på en viss motionscykel (kallas inomhuscykel) och under noggrann vägledning av en instruktör, som använder en backing track för att sätta upp arbetet
Vad gör han
Hjälper gå ner i vikt, eftersom det består av aerobt arbete som bränner mycket kalorier. Mer toner musklerna i ben är rumpa.
Hur fungerar det
På cykeln cyklar du längs en imaginär stig som inkluderar slätter, kullar och stigningar, komplett med klättring. Benens och armarnas positioner varierar beroende på vilken typ av lutning som simuleras med lämpligt hjul. Det slutar med stretching.
För vem det anges
För dem som älskar att cykla och lockas av den "tekniska" rörelsen utan att engagera sinnet i komplexa koreografier.
Hur mycket det brinner
350-380 kalorier i ungefär en timme spinning
En kurs med orientaliska discipliner
Vad är det där
I det traditionella gymmet orientalisk disciplin som gör att du kan uppnå psykofysisk balans har berikats (eller förorenats, du heter det) av typiska rörelser av vissa kampsport, som tai chi och den kung Fu.
Vad gör han
Genom andningsövningar och hållningskontroll syftar det till att förbättra kroppens flexibilitet och lpsykofysisk balans.
Hur fungerar det
Avslappningsövningar alternerar med dem för att förbättra kroppens hållning och flexibilitet. Några rörelser typiska för kampsport, som kung fu och tai, gjord av en serie långsamma och cirkulära rörelser, som efterliknar en imaginär kamp. Det finns inga fysiska strejker eller slagsmål.
För vem det anges
För dem som behöver hitta större välbefinnande men inte vill bära sig i gymmet. För dem som fokuserar mer på självkontroll än muskelträning.
När det brinner
100-120 kalorier i ungefär en timme förstås
En yoga- eller pilatesklass
Vad är det där
Dessa är två mycket distinkta discipliner, och dessutom innehåller de en hel serie underdiscipliner. Generellt har yoga och pilates gemensamt att de bygger på samordning av kropp och själ. Syfte att förbättra fluiditet rörelser och muskeltonus, men utan att öka massan för mycket.
Hur fungerar det
Lektionen börjar och slutar med stretchövningar, sedan berikas det med lättlärda kroppsviktövningar. Till exempel sax, små och stora cirklar med lemmar och övningar som vilar på ett ben för att träna och förbättra balans.
Vad gör han
Regelbunden träning resulterar i en platt mage, korrekt hållning och mer tonade och definierade muskler. Sträckt men inte "uppblåst". Kroppen görs smalare och andningen och blodcirkulationen förbättras också.
För vem det anges
För dem som inte behöver få muskelmassa och vill ha mjuka träningspass som inte tröttar för mycket.
Hur mycket det brinner
100 kalorier i en timme eller så
Du kanske också är intresserad av: Hur man väljer rätt sport
