Träning regelbundet ger utmärkta resultat för hälsan, men andas väl under övningar förbättrar det din sportprestanda avsevärt. Mycket ofta "glömmer vi" att andas korrekt. trots allt är det en ofrivillig handling, men den måste medvetet kontrolleras, särskilt när vi utsätts för intensiv och långvarig fysisk ansträngning. Inandning och utandning korrekt är viktigt. Det är grunden för själva träningen och har ett avgörande inflytande på det slutliga resultatet av din träningspass. Om du är uppmärksam på andetagkommer din atletiska prestation att bli bättre och din hälsa kommer att gynna. Andas väl under övningar och du kommer att se hur träningen förbättras.
Andas väl
När du spelar sport, tänk på din frekvens, kvalitet och kontroll andetag. På detta sätt kan du, genom att koncentrera dig, få en bättre avkastning. A djupandning under rörelser, oavsett om de är hjärt- eller motståndsförmåga, ger det rätt mängd till andningsorganen syre. Utan tillräcklig andning när du springer, cyklar eller lyfter vikter kan du bli andfådd. Du riskerar att inte må bra. Inte bara det, rätten andningsförlopp det låter dig använda ännu större belastning och hjälper dig att fokusera din koncentration på att utföra övningarna. På detta sätt kan du känna din kropp mer, inte bli överväldigad av trötthet. Använd andan korrekt, både i vardagen och under sessioner träna, en session av yoga eller pilates. Medveten andning motsvarar att ta en lugn och långsam andning. Här är allt du behöver veta om din andetag och hur det påverkar dina träningspass.
Syre
Varje gång du andas in tar du det syre, som din kropp behöver fungera: om syre är för lågt är konsekvenserna verkligen farliga. Ju mer du rör dig, desto mer behöver du syre, vilket är som bränsle för dina muskler och hjärta. Korrekt andning för att prata, gå eller träna ger dig större styrka muskel uthållighet i tyngdlyftning och hjälper dig att återhämta dig snabbare. Inte bara det, det garanterar också att du blir bättre syresättning av hjärnan, en minskning av hjärtslag, med åtföljande aktivering av det parasympatiska nervsystemet och minskning av ångest och stress. Andning är liv, men vad betyder det att andas korrekt? För att göra detta använder vi en metod som kallas diafragmatisk andning.
Diafragmatisk andning
Diafragmatisk andning är den bästa lösningen för en andas effektiv och effektiv. Denna specifika typ av andning, som engagerar musklerna i diafragman med varje andetag innebär det att andas in genom näsan eller munnen (helst näsan), fylla buken med luft och sedan andas ut långsamt. Under träning, diafragmatisk andning tillför syre till musklerna och förhindrar dem från trötthet. Inandning och andning är avgörande för vilken typ av träning du gör och inte för att skada dig själv. Andas med intensiv fysisk aktivitet diafragman Det är viktigt att optimera prestandan av ansträngningen och också minska ansamlingen av mjölksyra.
Näsa och mun
Det finns några viktiga skillnader i näsandning jämfört med den med munnen. Som? Först och främst, om du andas genom näsan, är luften tidigare uppvärmd och du undviker att svalna Andningssystem. Dessutom kan näsan filtrera dammet som, om det inandas med munnen, kan skada din hälsa. Även om andas är en av kroppens mest naturliga och automatiska processer, med uppmärksamhet på din andning under ett träningspass kan hjälpa dig att andas så effektivt och effektivt som möjligt.
Övningar och andning
Vikter. Anta a medveten andning eller buken när du tränar med vikter, hantlar och skivstången, till exempel, kan hjälpa dig att lyfta mer belastning och utöva mer kraft med mindre ansträngning. Det viktigaste att göra är att aldrig hålla tillbaka andetag under lastningsfasen. Detta är ett mycket vanligt misstag eftersom det är instinktivt att hålla andan under maximal ansträngning. Men det är verkligen skadligt. Lär dig andas ut under belastningsfasen av övningen, det är när du kämpar mest, och andas in när vikten återgår till startpositionen. Det kommer att möjliggöra ett bättre muskelsyringoch mellan serier.
Cardio och yoga. I sport finns det de som andas med munnen, andra med näsan. När det kommer till aerob träning, som att springa och cykla, bör din högsta prioritet vara att skapa ett konsekvent andningsmönster. De som andas in för snabbt riskerar att hyperventilera, så det viktigaste är att andas ut. Kom ihåg: om du andas djupt genom näsan medan du springer, gynnar det alveolärt utbyte mellan luft och syre, med en bättre syresättning av blodet som kan förse musklerna med energi. Under din yoga eller den pilates, där huvudmålen är avkoppling, uthållighet och stretching, välj näsandning. Kom ihåg allt detta och du kommer att få ännu större fördelar.
