Vi vet alla vad standardlösningen är för gå ner i vikt: Håll koll på kalorier, träna varje dag, från att springa till att gå snabbt och se till att du inte konsumerar mer än du bränner. I flera år, efter dieter på dieter, har det alltid sagts räkna kalorier för att sänka skalanålen. Men nu, enligt så många näringsexperter, är det viktigare beräkna näringsämnen. För ett hälsosamt program som ger balanserade och långvariga resultat måste du fokusera på kvaliteten på vad du äter. Bli inte besatt av dagliga kalorier och diagram där du markerar allt. Du riskerar att fastna i mängden mat du äter och det är fel sätt att gå ner i vikt. För att bättre hantera din vikt är det viktigare att räkna näringsämnena och inte kalorierna.
Behöver
Fokusera på näringsprinciper som är viktiga för ditt fysiska välbefinnande. Tänk först och främst på vad du tar med till bordet, och inte bara om du "blir fet". Förutom att vara psykologiskt befriande kan det göra ditt kostregim mer trevligt. Det är viktigt att ha ett positivt förhållande till maten: inte att se det som en fiende att slåss eller som en källa till ångest, utan som näring. De kalorivärde livsmedel måste vara en följd av utvärderingen av livsmedlet näringsbehov och aldrig förstahandsvalet.
Matkombinationer
En diet måste göras genom att uppskatta det dagliga behovet av fetter, proteiner och kolhydrater och ange dem matkombinationer som tillfredsställer honom. Det vanligaste misstaget för de som följer en diet är till exempel att eliminera fett eftersom det är "för kaloriskt". Att äta 100 kalorier i ett äpple skiljer sig från att konsumera 100 kalorier kakor. En person som bara räknar kalorier väljer en produkt baserat på sin egen kaloriinnehåll och inte baserat på de näringsämnen som är bra för kroppen. De näringsämnen som vår kropp absorberar genom maten är mycket viktiga för att hålla oss i form och hälsosamma så länge som möjligt.
Intuitiv utfodring
Att räkna kalorier stör intuitiv näring. Denna självreglerande mekanism är inneboende för människan, som till sin natur är a intuitiv ätare. Kunna därför självreglera när den är full och mata på de livsmedel som uppfyller dess behov. Ät enligt vad din kropp kräver av dig, inte baserat på de matematiska beräkningarna ensamma kalorier i maten du äter.
Kost rik på näringsämnen och fiber
Att gå ner i vikt betyder att man räknar varje bit ur näringssynpunkt, utan att vara besatt av kalorierna. Följ en balanserad diet vilket gör att du får ett proportionellt intag av kolhydrater, frukt och grönsaker, proteiner och essentiella fettsyror. På så sätt säkerställer du att du har den energi du behöver för att klara alla dagliga aktiviteter. Och glöm inte att njuta av träningen minst tre gånger i veckan, växla mellan hjärt- och toningsövningar. Ditt träningsprogram måste alltid vara balanserat. Sätt på tallriken hela livsmedel, rik på näringsämnen och fiber, som är hälsosammare och mer fyllande. Du kommer att känna dig mätt långt innan du överdriver kalorierna. Låt oss titta på några naturliga och hälsosamma livsmedel som alla gör näringsämnen nödvändigt och får dig att gå ner i vikt eftersom kalorierna som kroppen bränner för att smälta dem är högre än de kalorier de innehåller.
Mat att välja mellan
Viktiga livsmedel för viktminskning. Kända som negativa kalorimat är de främst frukt är grönsaker. Några exempel? Kål, lök, spenat, broccoli, morötter och frukter som äpple, grapefrukt, melon, ananas. De har ett högt vatten- och fiberinnehåll och fyller dig. Dessa livsmedel förbränner mer kalorier än de innehåller.
Hela stärkelsehaltiga kolhydrater. DE Fullkorn, som pasta, fullkorns- och rågbröd, baljväxter, nötter och fullkorn till frukost ger energi med långsam frisättning, fiber som hjälper till att bekämpa hunger. De har mättande egenskaper, så du behöver inte äta en stor mängd av dem.
Proteiner. De finns i kyckling, fisk, ägg, rött kött, baljväxter och ger en känsla av mättnad, vilket förhindrar att du känner dig hungrig igen efter att ha ätit dem. I en balanserad kost proteiner de måste utgöra en procentandel av 12% kalorier. Det bör dock inte missbrukas eftersom det kan skada levern och njurarnas funktion.
Mejeriprodukt. Kalcium i mejeriprodukt håller ben och tänder friska. Dessutom är de rika på jod som är nödvändiga för att sköldkörteln ska fungera korrekt och som styr ämnesomsättningen, vilket är det totala antalet kalorier som kroppen behöver för att utföra grundläggande och livskrävande funktioner.
Friska fetter. Välj naturliga och hälsosamma som olivolja, vegetabiliska oljor, äggula, nötter, fet fisk och avokado omättade fetter hälsosammare, liksom essentiella fettsyror som behövs för hjärta, hud och hjärna. Fetter tjänar kroppen eftersom de också hjälper till att eliminera fettavlagringar från kroppen.
