L 'självkontroll det definieras som förmågan att kontrollera impulser och instinktiva reaktioner. Det är starkt kopplat till självdisciplin och viljestyrka och engagerar på neurologisk nivå ett specifikt område av hjärnan, prefrontal cortex, för att vara exakt.
Alla människor har självkontroll, som dock ofta underskattas eller tvärtom tas för givet. Poängen är att det är en begränsad resurs som därför måste upprätthållas eller i viss mening utbildas.
Självkontroll är en mycket viktig färdighet, eftersom olika studier har visat att människor som har större självkontroll i allmänhet är friskare och starkare, har mer tillfredsställande relationer och är mer framgångsrika i arbete och liv. Kort sagt lyckas de som har mer viljestyrka i allmänhet vara lyckligare.
Lyckligtvis, även om du känner att du har tagit slut på viljestyrka, kan du återfå den och utveckla förmågan att utöva självkontroll. Här är åtta användbara tips för "träning".
1. Känn dig själv
Känslomässig självkontroll, eller impulskontroll, faller under det som kallas "emotionell intelligens"Du bör först känna dig själv mycket bra för att hantera dina känslor och impulser.
Har du till exempel en vana att reagera snabbt på problem? Har du svårt att sluta prata när du börjar? Kan du hålla dig sammansatt och positiv under stressiga omständigheter? Kan du utöva tålamod i mycket irriterande situationer?
Förmågan att hålla de starkaste känslorna och impulserna under kontroll är ett tecken på stor självmedvetenhet. Uppenbarligen har detta att göra med mindfullness.
För att bedöma din känslomässiga intelligens och öka din kunskap om dig själv om självkontroll kan du använda Emotional Quotient Inventory och Emotional Competence Inventory, eller gå vidare med listan över dina styrkor. Du kan också ta reda på om självkontroll är en av dem eller om det är något du kan arbeta med för att förbättra det.
2. Fokusera på det slutliga målet
En studie visar att abstrakt och globalt tänkande främjar framgången för självkontroll. Med enklare ord betyder det att människor är mer benägna att utöva självkontroll när de kan behålla sig själva fokuserad på den stora bilden, på det slutliga målet. Om du till exempel arbetar med ett långsiktigt projekt kan du känna dig frustrerad av alla steg som är inblandade i att komma dit och av svårigheterna på vägen. Det kan hjälpa dig genom att regelbundet påminna dig om det ultimata målet bara för att förhindra modlöshet och främja självkontroll.
3. Upprätthålla sockerbalansen
Enligt vetenskapen är glukos bränslet i hjärnan och spelar också en viktig roll i självkontroll. Självkontrollens handlingar minskar faktiskt blodsockernivåerna avsevärt; i sin tur påverkar en låg glukosnivå mentala prestanda och självkontrolltest. Från detta kan du enkelt förstå hur viktigt det är att fylla på sockerarterna för att stärka din förmåga att upprätthålla självkontroll. En söt drink (till och med bara en juice) räcker.
4. Få tillräckligt med sömn
Studier har visat att sömnbrist leder till en minskning av förmågan att fatta bra beslut. Anledningen är fysiologisk, för när du sover mindre än sex timmar minskar tillförseln av glukos (bränslet) till prefrontal cortex, som är säten för självkontroll.
5. Träna (även i naturen)
Att ägna dig åt fysisk aktivitet är en av goda hälsovanor. Om du har lite tid att träna, särskilt under tider då din självkontroll är ansträngd, oroa dig inte. Olika studier har visat att korta tidsperioder är tillräckliga när det gäller självkontroll måttligt intensiv träning för att återfå styrkan i detta område av hjärnan, som därmed försörjs med ökat flöde av blod och syre.
Om det är möjligt, ta några korta ögonblick av "grön träning", det vill säga fysisk aktivitet mitt i naturen. Enligt forskning räcker det med 10 minuters fysisk träning i greenen för att öka blodtillförseln och syre till hjärnan för självkontroll. De stimulerar också hjärnan att frigöra GABA , en neurotransmittor som ger en lugnande effekt, vilket hjälper dig att kontrollera dina impulser.
6. Koppla av
Under lång tid trodde man att för att kunna styra impulser måste viljestyrka aktiveras ytterligare. Å andra sidan har den senaste forskningen om självkontroll avslöjat tvärtom. I synnerhet fann en ny studie av forskare från University of Illinois att människor som var fyllda med fraser som började med ord som föreslår en handling, som "Börja vid" eller "Fortsätt med den här saken", var mer benägna än andra att göra impulsiva beslut som undergrävde deras långsiktiga mål. Omvänt, de som accepterade rådet att "vila" eller "stanna ett ögonblick" var mer benägna att undvika impulsval.
Så oavsett vad andra kan ge dig råd, kom ihåg att ta dig tid att vila och koppla av när du står inför viktiga val, särskilt om du känner dig lite mentalt utmattad.
SE ÄVEN
3 bra tips för att låta ditt sinne vila
7. Undvik beslutströtthet
På tal om vila, kom ihåg att självkontroll är en begränsad resurs, som alla studier om ämnet hävdar. Roy F. Baumeister, författare till Willpower: Rediscovering The Greatest Human Strength, noterade att när människor har tagit en rad beslut, oavsett hur små, de har uttömt sin viljestyrka och deras självkontroll äventyras, åtminstone för den dagen. .
Den så kallade "beslut trötthet"har en negativ inverkan på våra beslut: det finns de som reagerar och föredrar att inte fatta något beslut alls och de som tenderar att välja impulsivt eller påverkas av irrationella tankar.
Av denna anledning, undvik att fatta ett viktigt beslut på kvällen, i slutet av en dag där du oundvikligen har varit tvungen att göra val, även små. Sov på det, nästa morgon har du mer mentala resurser och självkontroll för att fatta det bästa beslutet.
8. Få support för digital självkontroll
Nu finns det en mängd app tillgängliga, från träningspass till de som går ner i vikt eller hjälper dig att sluta röka. Du kan också leta efter de som hjälper dig att utöva självkontroll.
