Det bekräftas, sport är ett botemedel. För dig och barnet på vägen. Här är de rätta aktiviteterna: välj din favorit så har du det bra
Yoga och pilates är ideala discipliner att övas under graviditeten och även efteråt
Här är en gravid kvinna som fortsätter att träna den sport han älskar och stannar vid ingenting!
Det är bra för
Kroppens vikt i vattnet är ca. en sjättedel mindre än normalt: av denna anledning kan du också utföra tröttsamma eller kontraindicerade på marken. «Med rörelserna av vatten aerobics musklerna buken, ett mycket känsligt område när du väntar, de fungerar men på ett sätt leva, utan att anstränga dem för mycket. Dessutom tonar du upp haklappar (speciellt om du använder gummislangen för att fästa upp armarna), slappna av i nackmusklerna och kontrastera den vattenretention, tömma benen ”säger Anna Rabolli, lärare för Wave sportcenter och vattenpark i Sesto Calende (Va).
Bli därför inte förvånad om du under lektionen tvingas gå ut ur vattnet för att kissa. Idealet skulle vara att välja en pool med vatten återupplivat: torkar inte huden, luktar inte klor och bränner inte ögonen.
Du kan kompensera det den senaste månaden.
Det är bra för
Skapa ett tillstånd av allmänt välbefinnande genom att koppla av helheten muskulaturoch tömd: när du kommer ut ur vattnet känner du inte längre känslan av tyngd i benen. Baksidan förstärker tillbaka, lättar ryggraden (som magen väger på) och är mindre krävande, eftersom den inte kräver andning under vattnet.
Om du gillar freestyle men tycker att det är för ansträngande, gå till det mage, med dina armar utsträckta framåt och vilar på brädet och slå dina ben: det är en utmärkt rörelse för att stimulera cirkulationen och träna perineums muskler. "Undvika istället grodan: rörelsen att sprida sig och öppna benen ökar risken för infektioner eller blåsor »understryker Rabolli.
Var bara försiktig så att du inte blir andfådd. Gör några sekunder av paus mellan ett badkar och ett annat och inte överstiga 45-50 minuter totalt.
Du kan kompensera det den senaste månaden.
Det är bra för
Allt kretsar kring mobiliteten hos höftben. De flytande och cirkulära rörelserna (och de typiska höftslag) i denna orientaliska dans förstärker bäckenbotten, fasta buken och lindra ryggont.
”Det är som att du gungar på barnet. Och du kan till och med träna dans i vatten, speciellt under det sista kvartalet, tillägger Rabolli. Musik spelar också en viktig roll i det här fallet: de låga och avslappnande tonerna lindrar spänningen vid förlossningen närmar sig och agitationen stiger.
Du kan kompensera det under den senaste månaden, om magen inte gör rörelserna irriterande.
Det är bra för
«Under graviditeten produktionen av slappna av, ett hormon som ökar benens rörlighet och gör dem mer elastiska ”förklarar Anna Rabolli. Därför är yoga med sina smidiga och flytande rörelser en av de rekommenderade aktiviteterna. Positioner (asanas), kombinerat med djup andning i bröstet (som också kommer att vara till nytta under förlossningen), hjälper till lindra typiska smärtor (från kramper till svullnad i fötterna) och stärker ryggen.
Inte bara. De hjälper dig också att hålla dig i form, eftersom de arbetar med flexibilitet och muskelsträckning. Du måste dock att undvika Överdriven vridning eller liggande asanas under de senaste graviditetsmånaderna eftersom barnets vikt pressas på vena cava (kroppens huvudven: en del passerar rakt in i buken) och kan orsaka tryckfall.
Du kan kompensera det till den sista månaden (men från och med den 6: e, koncentrera dig framför allt på positionerna för nybörjare, för att öva andning och avkoppling).
Det finns olika sätt att att återuppta att spela sport gradvis utan att flytta ifrån barnet. Du kan ta ett gym med påsen, vilket gör att du kan hålla barnet i kontakt med din kropp medan du återställer formen. Och om han är en sovhytt kan du behålla honom nära dig, på en kudde.
De yoga det är också bra i postpartum: du kan göra det med ditt barn genom att hålla i det på magen medan du tränar några positioner. Det återställer din styrka efter graviditeten och stärker obligation mellan er.
Vill du prova någon av dessa lektioner? Kontakt The Milk Bar, en mötesplats tillägnad moderskap, som har kontor i Milano, Turin och Rom.
